ARNOLD CLASSIC SA BLÍŽI , AKO SA PRIPRAVUJE SABÍNA PLEVÁKOVÁ ?

ARNOLD CLASSIC SA BLÍŽI , AKO SA PRIPRAVUJE SABÍNA PLEVÁKOVÁ ?

Autor článku: Extrifit Slovakia

 

 

 

Bikiny fitneska Sabína Pleváková (členka Extrifit tímu) vlani v Columbuse vyhrala Arnold Classic vo svojej kategórii. Teraz sa pripravuje na obhajobu. Zhruba mesiac pred Arnold Classic 2016 (3. - 6. 3.) sme jej položili niekoľko otázok.

 

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-alnold-classic-1_4c768cebc5bd9e096306486370b45e25.jpg

 

 

 


Ako ti ide príprava na Arnold Classic 2016, si zdravá, nevyskytol sa nejaký problém, ktorý by ti skomplikoval prípravu?

 

 


Príprava na AC ide celkom fajn, myslím, že stále som v predstihu oproti minulému roku, čo by malo byť výhodou, pretože tento rok plánujem trošku ´štíhlejšiu´ formu, ako som mala na AC 2015. Menšia komplikácia síce nastala, bola som asi týždeň chorá, oddýchla som si v podstate len jeden deň, ale inak som naďalej sústredene pokračovala v príprave. Dúfam, že túto nepríjemnú etapu už mám za sebou a že sa choroba opäť nevráti.

 

 


Si spokojná s tým, ako napreduješ?

 

 

Momentálne mám cca 4 týždne do súťaže. Samozrejme napätie rastie, a každým dňom sa cítim neistejšia, ale to ma poháňa vpred a dáva mi to väčšiu energiu a motiváciu do tréningu. Je to určitý druh adrenalínu, myšlienka na to, že by som nebola tak dobrá, ako chcem. Ale odpoveď na otázku je, že čím som bližšie k pretekom, tým som nespokojnejšia...

 


Trénuješ dvojfázovo?

 

 

 

Áno, tréningy sú intenzívne a v dvoch fázach, nie príliš dlhé, snažím sa zmestiť do hodiny a ochrániť čo najviac svalov.

 

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-alnold-classic-2_6dcef585f2e952d550a85059d327890f.jpg

 

 



Priblíž svoj aktuálny tréningový split a či na tom budeš v ďalších dňoch niečo meniť ?

 

 

Tréningový split som menila tento týždeň, a tak chcem aj zotrvať až do AC. Idem 6+1, za 3 dni odcvičím celé telo – 3 tréningy plus 2 tréningy kardio. Kardio nedávam akurát pri nohách, tréning je aj trochu dlhší.

 


  Ako sa teraz cca mesiac pred súťažou stravuješ – koľko bielkovín, sacharidov a pod. – a ako to bude ďalej ?

 

 

Po sacharidových vlnách, ktoré som mala nastavené celkom nízko – 0, 50, 50, 150 g, som si nastavila 10 dňový "oddych", keď držím sacharidy konštantne na cca 120 g sacharidov, po 10 dňoch sa odvážim a podľa toho sa rozhodnem, ako veľmi pritvrdím na posledné tri týždne. Verím, že ma tieto dni teraz nabijú energiou. Nezaradila som a ani nebudem zaraďovať žiaden extra "prasačí" deň, ako to bolo v minulosti. Ak váha po týchto 10 dňoch klesne, dám si jedno jedlo, ale zase skôr zdravšieho zloženia, napr. jednu porciu steaku alebo niečo podobné. Bielkoviny držím stále na 1,8 – 2 g na kg hmotnosti. Tuky mám cca 0,5 – 0,7 g na kg hmotnosti.

 

 


V Amerike budeš obhajovať prvenstvo. Cieľ ?

 

 

Cieľ je dostať sa do šestky. Bolo by pre mňa obrovským sklamaním, keby sa mi to nepodarilo. Hlavne chcem mať formu, ktorá bude aspoň rovnaká ako tá minuloročná, keď nie lepšia. Potom budem spokojná.

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-alnold-classic-3_6dcef585f2e952d550a85059d327890f.jpg

 

 


Čo hovoríš na zmenu, ohľadne získavania PRO karty. Šanca je teraz väčšia, nie ?

 

 

Šanca je o trošku väčšia, ale aj tak nie o moc. A hlavne, keď si uvedomím, že mám titul, s ktorým by som ju mohla dostať, ale počítajú sa len tituly získané po tejto zmene. Je to trochu demotivujúce, ale stále mám snahu o PRO kartu bojovať. Mám však už stanovené hranice...

 

 

Novinkou pre rok 2016 na medzinárodnej scéne bude World Cup. Ako túto iniciatívu hodnotíš ?

 

 

V podstate, ešte neviem, o čo ide. Tých zmien je teraz veľa a momentálne sa sústreďujem len na jedno a to je AC. Ostatné súťaže začnem riešiť až po Amerike, podľa výsledku. Nechcem sa ničím navyše rozptyľovať. Aktuálne žijem len súťažou Arnold Classic, mám späť motiváciu, ako keď som začínala a to si chcem udržať najdlhšie, ako to len pôjde.

 

 

Táto otázka je trochu mimo, ale už sa to blíži. Pre teba je Valentín nielen sviatkom zaľúbených, ale aj narodeninovým dňom. Výhoda, alebo nie?

 

 

Je milé, že si to pamätáš. Je to výhodou asi vďaka tomu, že veľa ľudí si na mňa rýchlo spomenie, ale nevidím v tom iné. Nie som moc zaťažená na dary a hlavne nie na také, ktoré čakám, takže túto stránku moc neriešim. Ale sviatok zaľúbených si vždy rada pripomeniem s priateľom, aj keď už druhý rok si musíme odpustiť nejakú tú lepšiu večeru, ale po súťaži to určite dobehneme...

 


Autor: Ľubomír Chochula

 

 

 

Komentáre: