JEDÁLNIČEK SABINY PLEVÁKOVEJ A VOJTA KORITENSKÉHO

JEDÁLNIČEK SABINY PLEVÁKOVEJ A VOJTA KORITENSKÉHO

Autor článku: Extrifit Slovakia

 

 

 

 

Po obrovskom záujme , ktoré vyvolali jedálničky Milana Obořila a Davida Oravca tu máme jednoduché, typické stravovacie plány ďalších dvoch Extrifiťáckých ikon .

 

 

SABINA PLEVÁKOVÁ

 

 

 

DSC_9233Jedálniček v objeme:

 

 

Raňajky 90g vločiek + ½ banánu + protein/vajíčka 2 celé + 3bielka
Desiata 50 g rýže, + ½ odmerky proteinu alebo 125g tvarohu, škorica
Obed 60g rýže + 100g mäsa na oliv. oleji
Olovrant mám väčšinou už po tréningu : gainer
Večera : cca 1 hodinu po tréningu 40 g rýže + 100 g mäsa
2 večera tvaroh + 20 g orechov alebo arašidové maslo

Doplnky v objeme: protein 80, hell gel, creatine monohydrate, hydro amino, gainer PRO 30

 

 

 

Jedálniček v diéte:

 

 

Raňajky :40g vločiek + odmerka proteinu/ 2cv + 2bielky
Desiata : protein po cvičení + zelené jablko
Obed: 40g rýže + 120 g mäsa
Olovrant : grep
Večera : 120g mäsa
2.večera : tvaroh + 10g orieškov

Doplnky v diéte: protein iso 90, carnitine, vit C, casein, tabl BCAA, instant BCAA, glutamine

 

 

 

 

VOJTECH KORITENSKÝ 

 

 

 

 

DSC_8955Typické jedlo v objemovom období



raňajky :
1x v 52
100g vločiek
100g go 30
2x banán
mandle

olovrant
150g go 30
1x banán

obed
1x V 52
120g rýdzo
250g mäsa
1x lyžice ľanového oleja

pred desiata
100g maltox

olovrant
1x lyžice mandľového masla
120g ryžovej kaše
2x hydro 77

večera
1x V 52
120g ryža
250g mäsa
1x lyžice olej z pestreca

pred spaním
50g micelar
1x lyžicou mandľového masla
10g kreatín
10g glutamín

 



Tréningová suplementácia :




pred tréningom
3x hellnox
5x bcaa 1800g

počas tréningu
10g bcaa instant

po tréningu
100g dextróza
2x hydro 77
10x glutamín
10x kreatín
1x vit C
5x bcaa 1800g

počas dňa
30g bcaa inst

 

 

 

CREA ETHYL_745x100pix3

 

 

 

 

Komentáre: