NIEKOĽKO LÁKAVÝCH RECEPTOV NA VIANOCE

NIEKOĽKO LÁKAVÝCH RECEPTOV NA VIANOCE

Autor článku: Extrifit Slovakia

 

 

 

 


Blížia sa Vianoce, web zaplavili recepty s fitness variantami  vianočného pečiva. Aby ste zrejme zostali štíhli, alebo zdravý . OK, pridáme sa k prúdu, ale úprimne, bohvieako diétne to  nebude.

 

 

 

 

 

 

 

Ale je fajn, myslieť si, že ste nezahodili niekoľkomesačnú  drinu kvôli pár vanilkovým rohlíčkom . A ak sa s tým nebudete chcieť babrať , dajte si našu čokoládovo-karamelovú tyčku. Budete na tom  rovnako.


 


Aj keď ..., niektoré  varianty vyzerajú fakt lákavo, mrknite na to:

 

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/tycika_dc85cbb80fbf2297e2033d239b86d232.jpg

 

 

 


Proteínovo - kokosové gule

 

 

 

Obsahujú vďaka proteínu vysoký obsah bielkovín. Ak uvidíte v kalorickej tabuľke dole ten podiel tuku rozhodne sa neľakajte jedná sa o ten "dobrý" tuk, ktorý je z kokosu obsiahnutom v recepte.

 

 

Kalorická tabuľka 1 guľa:

 

 

Zloženie :

množstvo:

Energia:

119 cal

Bielkoviny:

9,5g

Sacharidy:

7,5g (z toho cukry 1,9g)

Tuky

5,5g (z toho nasytené 0,8g)

 

 

- 90g proteínu (najlepšie príchuť čokoláda alebo kokos)
- 120g ovsa
- 30g lieskových orechov
- 2 lyžičky kakaového prášku
- trocha škorice
- 80ml mlieka
- 60g arašidové maslo NATURAL
- trocha nastrúhaného kokosu

 

 

Postup na proteínovo kokosové gule:

 

 

vložte všetky suroviny do misky, okrem nastrúhaného kokosu
dôkladne premiešajte rukami
vytvorte z výslednej hmoty 12 gulí
gule vyvaľkajte v miske s postrúhaným kokosom

 

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-vianoce-1_5b74fd6d70e50afe35c9868a5e94b35b.jpg

 

 

 

 

 

Proteínové sušienky

 



Dávali ste si predtým radi sušienky ku káve? Ovšem kvôli nutričnému obsahu sušienok ste prestali a ochudobnili ste sa o túto pochúťku za účelom lepšej postavy. Teraz vám ukážem recept na sušienky, ktoré si ku káve určite dať môžete. Pravdaže, ako s každou potravinou aj  týmito sušienkami s mierou obsahujú väčší podiel "dobrého" tuku z kokosu, avšak aj ten vo väčšom množstve môže škodiť.

 

 

Čo potrebujete?

 

 

- 100g celozrnnej múky
- 50g kokosového oleja
- 2 vejcia
- 80g proteínu príchuť cookies
- 80g proteínu príchuť čokoláda
- 1 lyžička kakaa

 

 

Postup na proteínové sušienky:

 


predhrejte si rúru na 180 ° C
dajte všetky suroviny do misky a poriadne premiešajte
vzniknuté cesto rozvaľkajte na hrúbku cca 0,5cm
pripravte si vhodné formy (kľudne vianočné) a urobte 8 veľkých sušienok
pečte v rúre 6minut (maximálne 7)

 

 

Kalorická tabuľka 1 sušienky:

 

 

zloženie:

množstvo:

Energia:

156cal

Bielkoviny:

11g

Sacharidy:

10g (z toho cukry 1,5g)

Tuky:

8g (z toho nasytené 6g)

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-vianoce-2_4f24bc3c76bd10000da71466dfd80b65.jpg

 

 

 

 

Diétne proteínové muffiny

 

 

 

Tiež máte radi muffiny? Ja rozhodne áno, ale je tu problém. Muffiny sú neuveriteľne kalorické, ale je tu riešenie. Urobte si muffiny podľa receptu, ktorý vám teraz ukážem. Recept je veľmi zdravý, ale predovšetkým prečo by ste si ho mali urobiť, že je chutný.

 

 

 

Potrebujete:

 

 

- 1vejce
- 4 lyžičky nízkotučného mlieka
- 40g proteínu (odporúčam čokoládu)

 

 

 

 

Postup na diétne proteínové muffiny:

 

 

predhrejte rúru na 180 ° C
dajte prísady do malej misky
premiešajte
dajte do papierov na muffiny a vložte do formičiek
pečte 15-20 minút

 

 

Kalorická tabuľka 1 porcia:

 

 

zloženie:

množstvo:

Energia:

224kcal

Bielkoviny:

34g

Sacharidy:

5,2g (z toho cukry 5,2g)

Tuky:

7,7g (z toho nasytené 2,4g)

 

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-vianoce-3_4f24bc3c76bd10000da71466dfd80b65.jpg

 

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-vianoce-4_4f24bc3c76bd10000da71466dfd80b65.jpg

Kakaové cookies s ovsenými vločkami

 



- 170 g celozrnnej múky
- 80 g hnedého cukru
- 120 g kakaového prášku
- 1 lyžička prášku do pečiva
- Štipka soli
- 1 vajce
- 80 g medu
 - 1 vanilkový struk
- 250 g ovsených vločiek
- 250 g rastlinného tuku

Vajcia s vanilkou a medom dobre premiešame a spojíme s ostatnými prísadami. Zo vzniknutej hmoty tvarujeme guľôčky, ktoré pečieme asi 10 minút pri teplote 180 ° C.

 

 

 

 

 

DOBRÚ CHUŤ A PRÍJEMNÉ PREŽITIE VIENOČNÝCH SVIATKOV VÁM PREJE EXTRIFITSLOVAKIA 

 

 

 

 

Komentáre: