NORBERT ZAJAC - REGENERÁCIA

 

 

 

 

 https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-noro-7_5ea93685e60d0903fa1f48c47d172eb1.jpg

 

 

 

 

Na konci svojho druhého objemového cyklu zaznamenal Norbert Zajac pretrénovanie, preto sa rozhodol, že zaradí regeneračnú fázu, ktorá trvala sedem dní. Počas nej znížil príjem bielkovín a zvýšil príjem sacharidov. Zvýšil počet opakovaní, ubral tréningové váhy a trénoval len trikrát v týždni celé telo po 20 opakovaní.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oddychová fáza

 

 

Tréning:

 

 

Pondelok, streda, piatok, - full body

 

 

1.) Výpony v stoji 5 x 20 120 kg

2.) Čelný drepy 5x 20 100 kg

3.) Zhyby na hrazde 5 x max vlastná váha

4.) Bench press hore hlavou 5x 15-20 80kg

5.) Rozpažovanie s jednoručkami v stoji 4 x 20 12,5 kg jednoručka

6.) Francúzsky tlak s EZ – činkou 4x 20 30kg

7.) Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji 4x 20 30 kg

8.) Sed-ľah šikmá lavica 10x 12-20

 

 

Pauzy: medzi cvikmi 3 – 4 minúty, medzi sériami 1 – 2 minúty

 

 

 

 

 

 

 

Strava:

 

 

 

5:00 – 5g glutamín + 5g BCAA (po prebudení)

5:30 – 1 000mg vitamín C + 200 mg kofein (pred tréningom)

6:00 až 8:00 (tréning)

8:00 – 5g glutamín + 5g bcaa + 1 000mg C

8:20 – 70 g WPC 80 + 20 dextróza

9:00 – 300 g ovocie + biely jogurt

11:00 – 300 g tilapia + 300 g zemiaky

14:00 – 10 bielok + 2 žĺtka + 100 g pohanka

17:00 – 0,5l acidko biele

20:00 – 300 g losos +300 g šalát

23:00 – 200 g olomoucke syrečky

23:30 – Pred spaním 5g melatonín

 

 

 

 

EXTRIFITSLOVAKIA PODPORUJE NORBERTA ZAJACA

 

 

 

 

 

About Extrifit

 

 

Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.

 

 

 

Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®

 

 

vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.

 

 

 

www.mozolani.com

 

 

 

 

 

Súvisiace články

Horčík a jeho denná dávka

Horčík a jeho denná dávka

Horčík (magnézium) nesie mnohé prívlastky, no jeden z najvýznamnejších je životne dôležitý minerál. V bežnej terminológii si ho vieme zapamätať ako prvok života alebo životabudič pri nadmernej fyzickej a psychickej záťaži. Dôležité je ale vedieť, ako správne horčík užívať a v akom množstve ho prijímať v špecifických prípadoch. Zobraziť celý článok

Aký je vhodný jedálniček na rysovanie?

Aký je vhodný jedálniček na rysovanie?

To, aký jedálniček na rysovanie uprednostniť, vyplýva zo všeobecný zásad rysovacieho programu. Na začiatok treba vedieť, čo je rysovanie a ako sa to odzrkadľuje na vyváženom príjme makroživín. Vždy participujú bielkoviny, sacharidy a tuky, majú ale špecifické funkcie a fázy úspešného rysovacieho programu. Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.