Tomáš Kašpar -  Aktuálny jedálniček

Tomáš Kašpar - Aktuálny jedálniček

Autor článku: Extrifit Slovakia

 

 

 

                Nahliadnite do stravovacieho plánu Tomáša Kašpara IFBB Pro.

 

 


Sme tu opäť s jedným ukážkovým jedálničkom niektorého z členov Extrifit Teamu. Po Slavoj Bednářovi, Jakubovi Šubrtovi, Milanovi Obořilovi , Vojtovi Koritenskemu, Radkovi Loncovi  a Petrovi Vanišovi  sa opäť vraciame k Tomášovi Kašparovi, tentoraz k jeho objemovej verzii jedálnička.

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-tomas-kaspar_f6509b9d1796fe6b71c736a4687e9a91.jpg

 

 

 

Ihneď po prebudení

 


5x   Aminokyseliny beef
5x   Amino hydro
10x Bcaa 1800mg
Koktail 100g Go PRO 30 +1 tab V52 +1 x Vítací 1000mg
5 capslí Creatin Ethyl Ester
1x odmerka Actinox
15g glutamín
5g creatin mono + 0.5l vody


O  60min - 1. Raňajky

 


3 celé vajcia + 4bílky + 50 gramov jednoduchých sacharidov spoločne s 50 gramami komplexných sacharidov. Napríklad vločky s hrozienkami. 50/50-100g sacharidov

 

 

1 .  Desiata

 


Koktail 100g GO Pre 30 + cottage syr 1x + celozrnné pečivo 3x
Pred jedlom +5 x Amino hydro
 5x  Aminokyseliny beef

 


Obed

 


300g hovädzieho / kuracieho / morčacieho + 150g ryža / zemiaky 300g + zelenina
1x odmerka Actinox
5x  Amino beef
5x Amino hydro

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-tomas-kaspar-1_f6509b9d1796fe6b71c736a4687e9a91.jpg

 

 

 

2 .  Olovrant  (popoludní)

 


Koktail 100g GO PRO 30 + proteínová tyčka 30g bielkovín
5x  Amino beef
5x Amino hydro
1x  V52  Multivitamín

 


Pred tréningom

 


2 tab kofeín + 2 caps. synephrine
10x  Aminokyseliny bcaa 1800mg
5g   Creatin mono
15g  Glutamín
1000mg  C vitamín
hellgel / hellnox / enox striedam po mesiaci

 


Pri tréningu

 

 


30g  BCAA instant  +20 g glutamín +5 g kreatínu

 

 

Ihneď po tréningu

 


10x Bcaa 1800mg
15g  Glutamín
5 x Amino hydro
5x  Amino beef
Koktail 100g GO PRO 30
1000mg  C vit
5g  Creatin mono

 

 


1.  Večera

 

 


300g kuracie / hovädzie / morčacie + 150g ryža + zelenina (paradajka uhorka atď) - zeleniny koľko chceš
5x  Amino beef
5x  Amino hydro

 

 


2.  Večera

 

 


Koktail  100g  kazeín (long / casein)
1x tab  Horčík zinok vápnik
15g   Glutamín
10x    BCAA 1800mg

V noci pri prebudení mám pripravené bcaa, amino hydro a beef amino 5 +5 +5 a to zapíjam bcaa instant v dávke 10g

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-tomas-kaspar-2_f6509b9d1796fe6b71c736a4687e9a91.jpg

 

 

 

 

 

Komentáre: