TRÉNING RAMIEN SABÍNY PLEVÁKOVEJ

TRÉNING RAMIEN SABÍNY PLEVÁKOVEJ

Autor článku: Extrifit Slovakia

 

 

 

Postrehy z tréningu ramien Sabíny Plevákovej  a dokumentácia použitých cvikov.

 

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-1_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

 

Bol som prítomný na  tréningu ramien Sabiny Plevákovej  a prinášam vám z neho skutočne krátky report a pár poznatkov . Ak sledujete Sabinu skutočne pozorne, iste vám neuniklo, že ramená považuje Sabina za svoju slabšiu partiu a jedným z cieľov roku 2016 je túto slabinu adekvátne zlepšiť. Preto teraz Sabina venuje ramenám väčšiu pozornosť, než tomu bolo predtým.

Včera mala na programe split ramená / triceps, ale vo väčšine prípadov trénuje ramená spoločne s chrbtom. To jej dáva väčší dôraz predovšetkým na zadné delty, ktoré sú precvičené dôkladnejšie, ako keď sú ramená precvičené samostatne.

Samotný tréning ramien začal obligátnymi tlakmi  na ramená s jednoručkami v štyroch sériách. Počet opakovaní sa pohyboval od 8 do 15.

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-2_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

Potom prešla na upažovanie jednoruč. Týmto prevedením, ktoré je na fotkách, dokáže zacieliť na strednú hlavu ramena oveľa izolovanejšie , než pri  klasickom  rozpažovaní. Opäť odcvičené v 4 sériách od 8 do 15 opakovaní, pričom je v tomto prevedení s nakloneným telom veľmi eliminovaný cheating.

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-3_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

 

Ten bol naopak vykonaný v hraničných opakovaniach pri príťahoch  činky k brade, kde sa okrajovo cielil aj na oblasť trapézového svalu. Váha činiek u všetkých cvikov je zvolená tak, aby ôsme opakovanie bolo to skutočne posledné bez dopomoci. Tú Sabina skutočne len okrajovo.

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-4_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

Nasledovalo precvičenie zadných delt na obrátenom peck decku, ktoré možno efektívne nahradiť upažovaním v predklone, prípadne na naklonenej lavici.

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-5_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

 

Triceps je naopak silnejšou partiou Sabiny a reaguje na tréning veľmi dobre. Preto použila iba dva cviky a to benchpress na úzko a sťahovanie kladky. Opäť v štyroch sériách po 8-15 op.

 

 

 

http://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-trening-sabiny-plevakovej-6_84d0accc53e322d6e22a55dd2fc1fd53.jpg

 

 

 

 

 

Komentáre: