12 cvičení, ktoré spália najviac kalórií

Prinášame vám tipy na cvičenia, ktoré spaľujú najviac kalórií za hodinu. Ak túžite po efektívnom tréningu, máme pre vás niekoľko návrhov na rôzne typy pohybových aktivít, ktoré môžete prispôsobiť vašim preferenciám a kondícii.

Ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?

Ak hľadáte najúčinnejší spôsob spaľovania kalórií, beh je jasným víťazom – spaľuje najviac kalórií za hodinu. Ak však beh nie je pre vás, môžete vyskúšať aj iné, rovnako efektívne cvičenia, ako napríklad HIIT, skákanie cez švihadlo alebo plávanie.

Čo ovplyvňuje počet spálených kalórií?

Dĺžka trvania cvičenia
Rýchlosť a intenzita cvičenia
Hmotnosť a výška cvičiaceho

Vo všeobecnosti platí, že čím viac vážite, tým viac kalórií spálite počas pohybu. Presné čísla vám môže vypočítať tréner alebo kalorická kalkulačka.

12 najlepších cvičení na spaľovanie kalórií

V nasledujúcej tabuľke uvádzame cvičenia, ktoré spaľujú najviac kalórií za hodinu. Počet kalórií sa môže líšiť podľa intenzity, trvania a vašej hmotnosti.

Cvičenie	57 kg	70 kg	84 kg
Beh	652	808	965
Vodné pólo	566	703	839
Cyklistika	480	596	710
Kalistenika	480	596	710
Kruhový tréning	480	596	710
Skákanie cez švihadlo	453	562	710
Stacionárny bicykel	420	520	622
Veslovací trenažér	420	520	622
Aerobik	396	492	587
Plávanie	396	492	587
Ľahký beh	396	492	587
Turistika	340	421	503

Efektívne cvičenia na spaľovanie kalórií, aj keď máte málo času

Nemáte na tréning veľa času? Vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý kombinuje krátke výbušné intervaly s pauzami. Cvičenie HIIT vám môže pomôcť spáliť kalórie už za 30 minút alebo menej.

Prečítajte si: HIIT tréning. O čo ide a aké sú jeho výhody?

Príklady HIIT cvičení:

High-knee beh na mieste – zdvihnite kolená čo najvyššie a rýchlo pumpujte rukami.
Buttkicks – striedavo dvíhajte päty k zadku a pohybujte rukami.
Mountainclimbers – v plankovej pozícii striedavo priťahujte kolená k hrudi.

Ako začať s cvičením?

Pred začiatkom nového cvičebného programu je vždy vhodné poradiť sa s lekárom. Lekár vám môže odporučiť najlepší typ cvičenia podľa vášho zdravotného stavu a kondície. Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, oslovte trénera, ktorý vám pripraví bezpečný a efektívny tréningový plán.

Prečítajte si: Ako správne cvičiť plank?

Tipy pre začínajúcich:

Začnite s jednoduchými pohybmi a nízkym počtom opakovaní.
Využite ľahké záťaže na minimalizáciu rizika zranenia.
Zahrňte do svojho plánu kardio aj silový tréning pre maximálny efekt.

Beh je ideálny na spaľovanie kalórií, ale skvelou voľbou je aj stacionárny bicykel či HIIT tréningy. Dôležité je pravidelne cvičiť a kombinovať rôzne aktivity, ktoré podporia vaše zdravie a pomôžu vám dosiahnuť vytúžené výsledky.

Súvisiace články

MSM - účinky, dávkovanie a využitie organickej síry pre zdravie

MSM (metylsulfonylmetán) je prírodná organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá je známa svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Pomáha zmierniť bolesti kĺbov, znížiť zápal a podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov po fyzickej námahe. Je preto obľúbený medzi športovcami aj ľuďmi s pohybovými problémami. Zobraziť celý článok

Cholín je kľúčový esenciálny nutrient pre zdravie a mozog

Cholín je nevyhnutná živina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v ľudskom tele. Podporuje správnu funkciu mozgu, nervovej sústavy a pečene, pričom je dôležitý pre pamäť, koncentráciu a metabolizmus tukov. Bez dostatočného príjmu cholínu by telo nemohlo správne fungovať ani rozvíjať sa, najmä počas tehotenstva a detstva. Zobraziť celý článok