Silné a dobre vyvinuté kvadricepsy sú základom nielen pre športový výkon, ale aj pre estetiku dolných končatín. Tento sval, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri behu, skákaní a každodenných pohyboch, je dominantnou časťou stehien, ktorá prispieva k celkovej postave. Ak chcete získať rešpekt v posilňovni a predísť tomu, aby vaše nohy pripomínali „kuracie stehienka“, mali by ste sa zamerať na cvičenia, ktoré tento sval skutočne precvičia.
Tento cvik je kráľom pre rozvoj kvadricepsov. Vďaka vzpriamenej polohe trupu drep s činkou vpredu kladie väčší dôraz na štvorhlavý sval stehna. Navyše, udržiavaním tyče na ramenách sa zvyšuje aktivácia kvadricepsov a zabraňuje zapojeniu dolnej časti chrbta. Cvik je náročný na stabilitu, ale prináša vynikajúce výsledky.
Táto varianta drepu je výborný pre tých, ktorí majú problémy s pohyblivosťou zápästí alebo bolesti ramien. Bezpečnostná os má rukoväte a podložku, čo robí cvik pohodlnejším. Vertikálnejší postoj pri tomto drepe znamená, že kvadriceps je hlavným cieľom.
Pozrite si našu ponuku proteínov
Tento cvik je obľúbený medzi kulturistami zo starej školy. Položením podložky pod päty sa mení uhol drepu, čím sa kladie väčší dôraz na kvadricepsy. Taktiež umožňuje udržiavať vzpriamenejší trup, čo znižuje zapojenie hamstringov a viac pracuje kvadriceps.
4. Výstupy na lavičku s veľkou činkou
Tento cvik je skvelý na izoláciu jednej nohy a precvičenie kvadricepsu. Položte jednu nohu na lavičku, postavte sa hore a následne zídite späť na zem. Výstupy na lavičku sú účinné pre rozvoj sily a stabilitu dolných končatín.
Bulharský drep je výborný cvik na jednostranné zaťaženie kvadricepsov a zároveň pomáha zlepšovať rovnováhu. Položte si jednu nohu na lavičku za seba a druhou robte drep, pričom celú váhu prenášate na prednú nohu. Tento cvik je ideálny pre hĺbkový rozvoj kvadricepsov a gluteálnych svalov.
Prečítajte si: Veľká činka - viac nepotrebuješ
Predkopávanie je klasický izolovaný cvik na kvadriceps. Tento pohyb vám umožní precvičiť sval špecifickým spôsobom, ktorý iné cviky nedokážu. Kľúčom je kontrola každého opakovania a držanie váhy v hornej pozícii, aby sa maximalizoval tlak na kvadriceps.
Tento široký postoj pri drepe posilňuje nielen vnútorné stehenné svaly, ale aj kvadricepsy. Je to ideálny doplnok k vašim drepovým rutinám a skvelý spôsob, ako precvičiť dolné končatiny iným uhlom.
Pre rast a spevnenie kvadricepsov sú najdôležitejšie ťažké zložené pohyby a izolované cviky. Skúste ich zaradiť do svojho tréningového plánu a postupne zvyšujte váhy aj opakovania. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať!
MSM (metylsulfonylmetán) je prírodná organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá je známa svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Pomáha zmierniť bolesti kĺbov, znížiť zápal a podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov po fyzickej námahe. Je preto obľúbený medzi športovcami aj ľuďmi s pohybovými problémami. Zobraziť celý článok
Cholín je nevyhnutná živina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v ľudskom tele. Podporuje správnu funkciu mozgu, nervovej sústavy a pečene, pričom je dôležitý pre pamäť, koncentráciu a metabolizmus tukov. Bez dostatočného príjmu cholínu by telo nemohlo správne fungovať ani rozvíjať sa, najmä počas tehotenstva a detstva. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
