Ide o jeden z najdôležitejších vitamínov pre správne fungovanie imunity, na regeneráciu a koncentráciu pri zvýšenej fyzickej či duševnej námahe. Aktuálne denná dávka vitamínu C oveľa viac získava na nevyhnutnosti pre prevenciu proti sezónnym a civilizačných ochoreniam. Ak ho užívame správne a v optimálnom množstve, súčinne pôsobí pri vstrebávaní ďalších dôležitých látok v organizme. Na dennej báze ho potrebujeme prijať všetci, ale v akých rozdielnych dávkach?
Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelých
Pozitívne účinky tohto významného antioxidantu sa prejavujú pri dennom príjme 80 – 100 mg. Ideálne, ak je denná dávka vitamínu C rozdelená na 2 – 3 čiastkové vždy v rovnakom množstve. Najzdravšie zdroje nachádzame v kvalitnej zelenine a ovocí pri každodennom príjme 600 – 800 g.
Bohaté na céčko sú čerešne z aceroly, šípky, čučuriedky, kiwi, rakytník, černice, citrusy, ananás, zelená listová zelenina, brokolica, paradajky.
Sú si v odporúčanej dennej dávke vitamínu C rovnakí, ale...
v príjme vyčleňujeme špecifické skupiny tehotných a dojčiacich žien, fajčiarov a seniorov
v tehotenstve spotreba vzrastá až na 95 mg, počas dojčenia na 110 – 125 mg denne
U fajčiarov sa denná dávka dokáže navýšiť až o 100%. Takáto spotreba sa predpokladá aj pri silných vnútorných zápaloch, pri užívaní antibiotík, po úrazoch a pri rekonvalescencii.
Pri senilite
taktiež sa odporúča zvýšiť príjem céčka, ale až po konzultácii s lekárom
vplýva na to užívanie ďalších liekov najmä s obsahom salicytátov a kortikoidov
Koľko denne prijať céčka počas zvýšenej námahy?
Pri športe, namáhavej fyzickej a duševnej práci možno krátkodobo zvýšiť dennú dávku vitamínu C až na 500 mg. Pozor najmä v začiatkoch nových náročných tréningov. Céčko vás síce čiastočne ochraňuje pred preťažením svalov a skracuje dobu ochorení, ale dôležitým pilierom je prirodzená regenerácia, oddych a dostatočný spánok.
Rada odborníka
Pri námahe venujeme pozornosť zdrojom céčka z potravy v kombinácii s výživovými doplnkami. Najlepšie prijímať prírodné céčko ako extrakt z ovocia a bylín, nielen v čistej podobe kyseliny askorbovej. Zlepšenú vstrebávateľnosť zaznamenávame v lipozomálnej (ochrannej tukovej) formule. V porovnaní s bežnými doplnkami je jeho využitie v organizme až o 90 % vyššie!
Viete, že... ...denný príjem céčka kontrolujeme už od útleho veku? Deťom od 0 – 10 rokov podávame od 50 – 65 mg. Vyšší príjem je možný v rastovom období a v puberte.
Na záver pripomíname, že všetko s mierou. To sa vzťahuje aj na dennú dávku vitamínu C. Telo si ho neukladá do zásoby a pri nespotrebovanom a nadmernom množstve ho vylúči močom. V nadmerných dávkach ale obsahuje viac oxalátu, ktorý vplýva na fungovanie obličiek!
Vitamíny skupiny B majú vplyv na energiu a výkon pri cvičení. Pomáhajú premieňať potravu na energiu a podporujú rast a obnovu svalov, čo je nevyhnutné pre každého, kto pravidelne športuje alebo sa venuje fyzickej aktivite. Bez dostatočného príjmu vitamínu B nemôže telo efektívne produkovať energiu potrebnú na výkon a regeneráciu.
Zobraziť celý článok
Spartan Race patrí medzi najnáročnejšie preteky pre amatérskych aj profesionálnych športovcov. Kombinuje beh, prekonávanie prekážok, silové úkony a mentálnu vytrvalosť. Príprava na Spartan Race preto nie je len o behu alebo sile, ale o celkovej kondícii a funkčnosti tela. Čo však väčšina začiatočníkov podceňuje, je práve výživa a regenerácia. V tomto článku si prejdeme, aké doplnky výživy ti pomôžu podať maximálny výkon a zotaviť sa rýchlo a efektívne.
Zobraziť celý článok
Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.