Aká je denná dávka vitamínu C?

Ide o jeden z najdôležitejších vitamínov pre správne fungovanie imunity, na regeneráciu a koncentráciu pri zvýšenej fyzickej či duševnej námahe. Aktuálne denná dávka vitamínu C oveľa viac získava na nevyhnutnosti pre prevenciu proti sezónnym a civilizačných ochoreniam. Ak ho užívame správne a v optimálnom množstve, súčinne pôsobí pri vstrebávaní ďalších dôležitých látok v organizme. Na dennej báze ho potrebujeme prijať všetci, ale v akých rozdielnych dávkach?

Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelých

Pozitívne účinky tohto významného antioxidantu sa prejavujú pri dennom príjme 80 – 100 mg. Ideálne, ak je denná dávka vitamínu C rozdelená na 2 – 3 čiastkové vždy v rovnakom množstve. Najzdravšie zdroje nachádzame v kvalitnej zelenine a ovocí pri každodennom príjme 600 – 800 g.

Bohaté na céčko sú čerešne z aceroly, šípky, čučuriedky, kiwi, rakytník, černice, citrusy, ananás, zelená listová zelenina, brokolica, paradajky.

Pozrite si našu ponuku vitamínov a minerálov

Zdravé ženy a muži

Sú si v odporúčanej dennej dávke vitamínu C rovnakí, ale...

v príjme vyčleňujeme špecifické skupiny tehotných a dojčiacich žien, fajčiarov a seniorov
v tehotenstve spotreba vzrastá až na 95 mg, počas dojčenia na 110 – 125 mg denne

U fajčiarov sa denná dávka dokáže navýšiť až o 100%. Takáto spotreba sa predpokladá aj pri silných vnútorných zápaloch, pri užívaní antibiotík, po úrazoch a pri rekonvalescencii.

Aká je denná dávka vitamínu C?

Pri senilite

taktiež sa odporúča zvýšiť príjem céčka, ale až po konzultácii s lekárom
vplýva na to užívanie ďalších liekov najmä s obsahom salicytátov a kortikoidov

Koľko denne prijať céčka počas zvýšenej námahy?

Pri športe, namáhavej fyzickej a duševnej práci možno krátkodobo zvýšiť dennú dávku vitamínu C až na 500 mg. Pozor najmä v začiatkoch nových náročných tréningov. Céčko vás síce čiastočne ochraňuje pred preťažením svalov a skracuje dobu ochorení, ale dôležitým pilierom je prirodzená regenerácia, oddych a dostatočný spánok.

Rada odborníka

Pri námahe venujeme pozornosť zdrojom céčka z potravy v kombinácii s výživovými doplnkami. Najlepšie prijímať prírodné céčko ako extrakt z ovocia a bylín, nielen v čistej podobe kyseliny askorbovej. Zlepšenú vstrebávateľnosť zaznamenávame v lipozomálnej (ochrannej tukovej) formule. V porovnaní s bežnými doplnkami je jeho využitie v organizme až o 90 % vyššie!

Viete, že...
...denný príjem céčka kontrolujeme už od útleho veku? Deťom od 0 – 10 rokov podávame od 50 – 65 mg. Vyšší príjem je možný v rastovom období a v puberte.

Na záver pripomíname, že všetko s mierou. To sa vzťahuje aj na dennú dávku vitamínu C. Telo si ho neukladá do zásoby a pri nespotrebovanom a nadmernom množstve ho vylúči močom. V nadmerných dávkach ale obsahuje viac oxalátu, ktorý vplýva na fungovanie obličiek!

Zdroj: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326249#how-much-is-too-much

Produkty v článku

Súvisiace články

Čo je BCAA?

Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok

Voľný beh, dlhý beh, výbeh do kopcov alebo trail running. Poznáte rozdiely?

Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok