Fyzickú kondíciu rozvíjame každou svalovou partiou. Predlaktia pritom nie sú žiadnou výnimkou, aj keď všeobecne dosť podceňovanou. Pozvoľne ich však zapájame do viacerých tréningových programov. Keď nám ich ale cviky na predlaktie neizolujú, klesáme na svojej výdrži. Mnoho cvikov nepredvedieme v dostatočnej kvalite, navyše sa zhoršuje aj naše bežné fungovanie.
Predlaktia zapájané v tréningoch sú tak špecifickou časťou na predvedenie rôznych tlakových a ťahových cvikov. Pomáhajú nám precvičovať bicepsy a tricepsy, sú na rozvoj chrbtového, ale aj centrálneho nervového svalstva. Zlepšujú silu úchopu a stisku pri každodenných aktivitách.
Na začiatku každej novej tréningovej jednotky je najlepšie začať jednoducho, pri ľahších váhach a taktiež pri nižšom rozsahu pohybu. Cviky sú menej zaťažujúce. Postupne však zväčšujte tréningový objem a vždy ich precvičujte komplexne. Namáhame rovnako spodnú, ako aj dolnú časť predlaktia.
Odborníci sa zhodujú, že ak chcete dobre precvičovať zápästie, treba sa naučiť základné cviky, a to ohýbanie zápästia podhmatom a nadhmatom.
Pri prvom najprv použite činku ľahšej váhy a pohodlne si sadnite na okraj lavice. Činky uchopíme na šírku ramien, predlaktie pokladáme na stehná. V prvom kroku po ohnutí zápästia spúšťame činku nadol. Po navrátení do východiskovej polohy pomocou zdvíhania činky zápästím hore zotrváme v tejto pozícii cca. 5 s.
Pri ohýbaní zápästia nadhmatom vo východiskovej pozícii uložíme predlaktie pevne na hornú časť stehien. Sklápame zápästie najprv smerom nadol, po zdvihnutí opäť zotrváme v pozícii aspoň 5 s.
Pozor! Naozaj aj pri týchto zdanlivo jednoduchých cvikoch zvoľte na začiatku pomalšie tempo. Predvedenie jedného by malo trvať približne jednu minútu.
Viac ďalších tipov na precvičovanie predlaktia
V tréningových plánoch s cvikmi na predlaktie sú obľúbené varianty zadných drepov. V tomto prípade ide o použitie palice na trapézy a tlačení lakťov dopredu. Počas cviku udržiavame pevný úchop, lakte posúvame vyššie veľmi pomalým a opatrným tempom. Dožičíme si kratšie prestávky a po cviku nezabudneme na pitný režim.
Počuli ste už aj o farmárskej chôdzi? Ide o veľmi funkčný cvik, ktorý zapája takmer všetky svalové skupiny. Dôležitá je však technika vystretej chôdze pri držaní ramien vzadu. Použite činky ľahšej váhy a užite si dlhšie vzdialenosti. Uchopiť ich treba silno a pri chôdzi zapájať svaly stredu tela. Vzdialenosť nôh od seba nemá byť väčšia ako 30 cm.
Takýmto cvikom sa perfektne pripravíte na každú záťažovú situáciu v živote!
Každý, kto sa pohybuje vo svete kulturistiky, vie, kto je Ronnie Coleman. A tiež to, prečo dostal prezývku „Kráľ“. Tento osemnásobný Mr. Olympia začínal ako chudobné pracujúce dieťa. A skončil ako legenda kulturistiky. Zobraziť celý článok
Patrí do skupiny vysokointenzívnych intervalových tréningov (HIIT). To znamená, že aj tabata cvičenie sa vykonáva v krátkych časových intervaloch a vo vysokej intenzite. Čo je tabata a čo vám prinesie takéto cvičenie? Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
