Tak ako celý život človek nerastie, tak by sa nemal zakaždým spoliehať len na chudnutie a diéty. Trvalé udržiavanie optimálnej hmotnosti je komplexným procesom, kde na začiatku sme, zmierení vzdať sa všetkých nerestí. Vzdávame sa ich nielen v prospech znižovania na váhe, ale aj pre vlastné zdravie a spokojnosť. Teraz sme na jednom konci, no čo bude na tom druhom?
„Zákonite“ ani nie je, že po diéte schudneme, tak prečo by sme si mali byť istí v ďalších jej efektoch? Faktom je, že žiadna diéta jojo efekt nepodmieňuje – mylne sa však vyšpecifikovali tzv. rýchle a účinné diéty bez jojo efektu. Ak pôvodcom jojo efektu nie je diéta sama o sebe, tak čo potom?!
My sami bez rešpektu voči zásadám správnej životosprávy, cvičenia, ale aj voči oddychu a regenerácii. Ak sa teda stretneme s „reklamou“ na diétu bez jojo efektu, tak je to len zbytočné prepožičiavanie úspechu. Či vo výsledku dôjde alebo nie k jojo efektu, závisí len od nášho vlastného sebazaprenia.
Jojo efekt môžeme charakterizovať ako návrat k pôvodnej hmotnosti alebo ako neprimerané naberanie na váhe po ukončení diétneho programu.
Keďže vyplýva z podceňovania zásad optimálnej výživy, alebo naopak, z preceňovania sebestačnosti v diétnom programe vyčleňujeme:
Sú ovplyvňované vlastnou osobnosťou a temperamentom, resp. informovanosťou, čo sa smie a čo nie pri zdravej diéte bez jojo efektu
1. Motivácia – jej strata hrozí už pri prvých neúspechoch, presnejšie, keď prvé kilá nejdú dole tak intenzívne, ako sme si to vsugerovali
2. Zdravá strava bez zmien v pitnom režime a v cvičení
Prečítajte si: Ako dosiahnuť kalorický deficit?
Hľadáme sa vo svojich idoloch, negatívne dôsledky spôsobuje preinformovanosť a nesúlad medzi zdravým a „marketingovým“ životným štýlom
Ako všetko, čo zasahuje do nášho zaužívaného spôsobu života, tak aj diéta a výživa musí podnecovať harmonické a vyvážené podmienky. Je to základná podmienka, ako schudnúť bez jojo efektu.
Jednou z pozitívnych motivácií je vybrať si diétu, ktorá chutí a podporuje celú škálu zdravých tukov, bielkovín a menšiu časť zložitých sacharidov. Na tomto princípe býva založená keto diéta, ktorá telo dostáva do tzv. stavu ketózy. Telo získava nie glukózu ako hlavný zdroj energie, ale energiu z uložených tukov. Výsledné spaľovanie tukov je logicky podmienené celým predchádzajúcim procesom, nie vynútené.
Pozor! Nejde o žiadny zaručený spôsob, ako rýchlo schudnúť bez jojo efektu, ale ako zdravo zasýtiť organizmus a súčasne podnietiť proces spaľovania. Spaľovanie tukov a bielkovín je oveľa náročnejšie, vyžaduje si viac času, energie, a tak aj kalórií.
Áno, ako aj po každej inej, keď po jej skončení opäť nabehneme na nezdravý režim stravovania. Prechodná fáza prebieha pozvoľne, cyklicky, keďže sme telu znížili príjem sacharidov na minimum. Jednou z hlavných výhod oproti iným diétam je, že telo „v pôste“ nechudne zo svalovej hmoty. Na sile naberáme, svaly nám totiž ochraňujú zdroje zdravých živočíšnych a rastlinných tukov.
Bielkoviny nie sú žiadnou „vedou“, ale dopriať si ich na raňajky je často náročné. Vyplýva to z našich bežných zlozvykov a nerestí. Jedným z hlavných problémov je úplne vynechávanie raňajok alebo znížený príjem bielkovín na úkor sacharidov a tukov. Bielkoviny ako makronutrienty sú nenahraditeľné a telo z nich čerpá pre základné metabolické procesy. Preto najlepší štart do dňa tvoria práve bielkovinové raňajky. Zobraziť celý článok
Každou vekovou dekádou podlieha telo významným zmenám. Sú to kondičné, hormonálne a metabolické, ale aj stravovacie a v neposlednom rade mentálne. Uvedomujeme si, že starneme, no zároveň si stále chceme dopriať plnohodnotný život. Ako na to? Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
