Mnohí ľudia chcú byť fit a zlepšiť svoje zdravie, ale je ťažké dodržiavať vhodný režim. Tieto jednoduché kroky a tipy vám pomôžu začať cvičebný program, ktorý vám môže vyhovovať a umožnia vám v ňom pokračovať. Najdôležitejšie je začať pomaly a zastaviť sa na tempe, ktoré je dlhodobo udržateľné.
Nemá zmysel držať hlúpe diéty alebo ich začínať. Agresívne diéty by sa mali uplatňovať len po konzultácii s odborníkom. V opačnom prípade riskujete trvalé poškodenie schopnosti vášho tela správne tráviť. Normálne, dobre fungujúce postupy potom pre vás už nebudú platiť.
Ukážeme vám, ako schudnúť do plaviek, ale aj ako zvýšiť svoju silu a hlavne, ako tento dlhý a pomalý režim dlhodobo udržať. Dôležité je, aby ste na to šli zľahka, našli zábavu, poučenie a motiváciu v každodennom progrese.
Celý tento proces tvarovania tela do skvelej formy plnej svalov a fyzickej stability je založený na dvoch pilieroch. Prvým a najdôležitejším je správne stravovanie, druhým je správne cvičenie a hlavne radosť z neho! Bez týchto dvoch odlišných kategórií sa nezaobídete. Poďme si povedať, ako na to.
Začať cvičiť a dodržiavať cvičebný plán nie je jednoduché a mnohí z nás s tým majú problémy. Niektorí sa snažia nájsť spôsob, ako sa vymaniť zo sedavého zamestnania a byť aktívnejší. Existuje mnoho dôvodov na cvičenie, napríklad zlepšenie energie, nálady, spánku a zdravia, ako aj zníženie úzkosti, stresu a depresie.
Hoci sú k dispozícii tréningové plány a návody na cvičenie, nie vždy to stačí. Na to, aby sa cvičenie stalo zvykom, je potrebné správne myslenie a múdry prístup.
Copyright Image by pixabay.com
Mnohí ľudia bojujú s praktickými problémami, ako sú preplnené rozvrhy a zlý zdravotný stav, ale pre väčšinu je najväčšou prekážkou psychika. Niekedy to môže byť nedostatok sebadôvery, kvôli ktorému váhame s pozitívnymi krokmi, alebo motivácia, ktorá rýchlo vyhorí, prípadne sa necháme odradiť a ľahko sa vzdáme. S tým sa však už stretol každý, kto cvičí.
Bez ohľadu na váš vek alebo úroveň fyzickej zdatnosti, dokonca aj keď ste nikdy predtým necvičili, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby cvičenie nebolo také odstrašujúce, bolestivé, nepríjemné a zdrvujúce.
Začiatočníci často robia základnú chybu v prístupe k cvičeniu. Nie je potrebné tráviť hodiny v posilňovni alebo vykonávať opakované a bolestivé cviky, ktoré vás odrádzajú od získavania fyzických a emocionálnych výhod cvičenia.
Je potrebné začať pomaly a vyhnúť sa prílišnej motivácii, ktorá môže priniesť viac nevýhod ako výhod. Jednoduché pridanie miernej fyzickej aktivity do vašej týždennej rutiny môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné a emocionálne zdravie.
Výskum ukazuje, že súcit so sebou samým zvyšuje pravdepodobnosť úspechu pri vynaložení určitého úsilia.
Netrápte sa teda svojím telom, aktuálnou úrovňou kondície alebo domnelými slabinami. To vás bude len demotivovať. Namiesto toho vnímajte minulé chyby a nezdravé rozhodnutia ako príležitosť učiť sa a rásť. Zamilujte si proces, nie výsledky.
Mnohí ľudia znervóznejú vo chvíli, keď sa dozvedia svoj index BMI. Je to neobjektívny ukazovateľ toho, aký je pomer vašej hmotnosti a výšky. Vypočíta sa ako pomer vašej hmotnosti v kilogramoch a štvorca vašej výšky v metroch. Často sa používa ako jednoduchý spôsob posúdenia, či má jedinec primeranú hmotnosť, podváhu alebo naopak nadváhu či obezitu.
Avšak, BMI index telesnej hmotnosti nie je veľmi presný a nemusí byť vždy presným ukazovateľom zdravia a zloženia tela jednotlivca. Napríklad športovci s vyššou svalovou hmotnosťou môžu mať vysoký BMI, aj keď majú nízke percento telesného tuku. Podobne jedinci s vysokým podielom telesného tuku a nízkou svalovou hmotou môžu mať normálny BMI, ale napriek tomu sú ohrození zdravotnými problémami súvisiacimi s obezitou.
Preto je dôležité posudzovať BMI v kontexte ďalších faktorov, ako sú telesné miery, telesný tuk, svalová hmota a celkový zdravotný stav jednotlivca. Netrápte sa teda len základným výpočtom, ktorý nevychádza priaznivo.
Prekonanie vašich fyzických limitov nie je proces, ktorý sa môže udiať zo dňa na deň, ani vaša fyzická kondícia sa nezmení príliš rýchlo. Ak budete mať hneď na začiatku príliš vysoké očakávania, budete sklamaní a sklamanie môže znížiť vašu motiváciu.
Copyright Image by pixabay.com
Nestrácajte však vieru v samých seba len preto, že niektoré cviky nezvládate alebo zatiaľ nevidíte veľký pokrok. Sústreďte sa na pravidelnosť a vytrvalosť pri cvičení namiesto toho, aby ste sa zameriavali len na výsledky.
V priebehu niekoľkých týždňov môžete pocítiť pozitívne zmeny, ako napríklad zlepšenie nálady a úrovne energie, ale na dosiahnutie viditeľných fyzických výsledkov bude potrebná trochu väčšia trpezlivosť a čas. Ak však budete cvičiť pravidelne a budete sa držať svojho plánu, určite sa vám podarí dosiahnuť svoje kondičné ciele.
Ospravedlňujete sa tak, že zanedbávate cvičenie? Či už je to nedostatok času, energie alebo strach z posilňovne, existujú riešenia.
Hoci to môže byť prekvapujúce, pravidelné cvičenie môže byť účinným prostriedkom na zvýšenie energie a zníženie vyčerpania. Cvičenie môže dodať energiu, zlepšiť duševný stav a zvýšiť sústredenie.
Cvičenie vám nielen zvýši energiu, ale môže vám tiež pomôcť zvládať stres a zlepšiť náladu. Vďaka pravidelnému cvičeniu môže byť váš život plný radosti a optimizmu.
Stále máte nočné mory o posilňovni? Nemusíte byť športovo nadaní ani mať koordinačné schopnosti, aby ste sa dostali do formy. Namiesto toho sa zamerajte na jednoduché stratégie na zvýšenie svojej aktivity, ako sú prechádzky, plávanie alebo dokonca domáce práce. Účinný môže byť akýkoľvek druh cvičenia, ktorý vás motivuje.
Môžete tiež začať pomaly a postupne zvyšovať svoju aktivitu, aby ste sa vyhli zraneniu. Niektoré malé zmeny, ako napríklad chodenie po schodoch namiesto výťahu alebo parkovanie ďalej od obchodu, môžu byť účinným spôsobom, ako zvýšiť svoju aktivitu. Nebojte sa experimentovať s rôznymi aktivitami, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
Nikdy nie je neskoro začať zlepšovať svoju fyzickú kondíciu, bez ohľadu na to, či ste senior alebo človek so sedavým zamestnaním, ktorý nikdy predtým necvičil. Zdravotné problémy alebo hmotnosť nemusia byť dôvodom, prečo nemôžete cvičiť. Ak však máte obavy, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na cvičenie a výživu. Vždy existuje spôsob, ako začať.
Majte na pamäti, že aj malá zmena môže mať veľký vplyv. Nie je potrebné cvičiť hodiny denne alebo tráviť hodiny v posilňovni. Výhodou je, že existuje mnoho rôznych aktivít, ktoré môžete vykonávať, napríklad chôdza, tanec, bicyklovanie alebo plávanie. Vyskúšajte niekoľko rôznych druhov cvičenia a nájdite si ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak budete cvičiť pravidelne, pocítite zmeny na svojom tele a zlepšenie zdravia a nálady.
Zaneprázdnení ľudia často hľadajú chvíľu na dôležité činnosti počas dňa. Je však dôležité si uvedomiť, že aj pri plnom pracovnom vyťažení existujú ľudia, ktorí sa venujú cvičeniu. V skutočnosti je rozhodnutie o cvičení vo vašich rukách a môžete si vybrať, aké formy aktivity sú pre vás najlepšie.
Nemusíte sa obávať cvičenia celú hodinu, pretože veľmi účinné sú aj krátke intervaly aktivity. Ak chcete, môžete si cvičenie rozdeliť na niekoľko častí počas víkendu. Ak sú vaše pracovné dni príliš vyťažené, využite voľný čas cez víkend na aktivity, ktoré vám pomôžu udržať si kondíciu a zlepšiť zdravie.
Copyright Image by unsplash.com
Zažitá predstava "žiadna bolesť, žiadny zisk" nie je úplne nevyhnutná pre úspešné cvičenie. Ak sa venujete cvičeniu, nemusíte mať bolesti, aby ste dosiahli výsledky. Existuje napríklad mnoho aktivít, ktoré môžu zlepšiť vašu silu a kondíciu bez veľkej námahy, ako je chôdza, plávanie, golf alebo dokonca práca v záhrade či upratovanie domu.
Tieto aktivity nemusia byť intenzívne ani vyčerpávajúce, ale pri pravidelnom vykonávaní môžu byť veľmi účinné. Nezabudnite však na dôležitú zásadu: Nepreháňajte to na začiatku. Tento prístup pomôže predísť zraneniam a umožní vám postupne zvyšovať aktivitu a kondíciu.
Ak vám cvičenie alebo beh na bežiacom páse pripadá ako otrava, nie ste sami. Netreba sa však premáhať pri neobľúbených činnostiach. Namiesto toho si nájdite zábavnejší spôsob, ako byť aktívny. Môžete napríklad vyskúšať hodiny tanca, behanie v prírode alebo spojiť fyzickú aktivitu s iným koníčkom.
Medzi nápady, ako si užiť cvičenie, môže patriť prechádzka v krásnom parku alebo nakupovanie vo výkladoch v klimatizovanom obchodnom centre. Ak hľadáte intenzívnejšiu aktivitu, môžete skúsiť ísť na bicykel s priateľmi alebo si zabehať na mieste, kde sa cítite príjemne. A keď môžete, počúvajte svoju obľúbenú hudbu a užívajte si to.
Aby ste mohli úspešne začať cvičenie, je dôležité si uvedomiť, že vždy je lepšie niečo ako nič. Ak nemáte čas na intenzívny tréning, skúste sa zamerať na miernu fyzickú aktivitu. Odporúča sa venovať cvičeniu aspoň 150 minút týždenne, čo sa dá ľahko dosiahnuť napríklad cvičením po dobu 30 minút päťkrát týždenne. Ak to však nezapadá do vášho rozvrhu, nie je to problém. Stačí si ho rozdeliť do menších dávok.
Môžete si napríklad zvoliť dve 15-minútové alebo tri 10-minútové cvičenia. Dôležité je, aby ste sa hýbali. Skúste sa napríklad namiesto celodenného ležania na gauči trochu prejsť.
Rôzne úrovne aktivity sú pre každého jednotlivca odlišné. Preto nie je možné povedať, aká intenzita tréningu je pre vás vhodná. Vo všeobecnosti však platí:
Vo väčšine prípadov by mierna intenzita nemala predstavovať problém. Intenzita vášho dýchania by sa mala zvýšiť, ale nemali by ste lapať po dychu.
Ak si ako aktivitu zvolíte chôdzu, vyberte si také tempo, pri ktorom sa budete cítiť teplejšie. Nemali by ste mať pocit prehriatia alebo nepríjemného potenia.
Tip: Pomôže k chudnutiu bicyklovanie? Pozrite výhody cyklistiky pre vaše zdravie a telo.
Ak ste nikdy necvičili alebo ste sa dlhší čas nevenovali náročnej fyzickej aktivite, dodržiavajte tieto zdravotné opatrenia.
Copyright Image by unsplash.com
Ak sa obávate, že cvičenie môže poškodiť vaše zdravie, najprv si nechajte od lekára schváliť, že je pre vás bezpečné. Ak máte niektorý z nasledujúcich zdravotných problémov, pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom:
Dôležitou súčasťou každého tréningu je dôkladné zahriatie svalov. Na zahriatie a prípravu svalov na fyzickú záťaž možno použiť dynamický strečing. Ak napríklad plánujete beh, odporúča sa zahriať ľahkou chôdzou. Ak sa chystáte cvičiť s činkami, mali by ste začať s niekoľkými ľahkými opakovaniami.
Dôležité je tiež poskytnúť svalom čas na regeneráciu po tréningu. Toto obdobie po tréningu môže pomôcť znížiť vašu tepovú frekvenciu a predísť prípadným zraneniam a nepríjemným pocitom. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, napríklad krátky beh alebo prechádzka po behu. Môžete tiež vyskúšať ľahký strečing na uvoľnenie svalov. Je dôležité nájsť si metódu regenerácie, ktorá vám vyhovuje, a venovať jej dostatok času.
Správne stravovanie je kľúčom k úspešnej kondícii, ale nie je to len o počítaní kalórií. Potraviny, ktoré konzumujete, musia obsahovať nutrične bohaté zložky, ktoré vášmu telu dodajú potrebné živiny.
Obzvlášť dôležité je zamerať sa na konzumáciu celých, nespracovaných potravín, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a bielkoviny. Tieto potraviny dodajú vášmu telu potrebné živiny na regeneráciu svalov a energiu na náročný tréning. Počas diéty máte obmedzený príjem kalórií, a preto sa znižujú možnosti, z ktorých si telo tieto zdravé látky môže vziať.
Prieskum uskutočnený na 90 000 ľuďoch ukázal, že viac ako polovica denne prijatých kalórií účastníkov pochádzala z vysoko rafinovaných a spracovaných potravín, ako sú polievky v konzerve, balené prílohy, nápoje a pochutiny. Je dôležité si uvedomiť, že tieto polotovary často obsahujú veľké množstvo cukru, soli a tuku a môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Nesprávne stravovacie návyky môžu výrazne ovplyvniť váš cvičebný režim a zabrániť vám dosiahnuť maximálny výkon. Ak sa chcete stať silnejšími, zdravšími a dostať sa do formy, je nevyhnutné prispôsobiť stravu svojmu tréningovému plánu.
Kvalitná a vyvážená strava bohatá na výživové zložky vám zabezpečí dostatok energie a živín, ktoré sú nevyhnutné na regeneráciu a rast svalov. Konzumácia potravín s vysokým obsahom živín, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky, poskytuje telu živiny, ktoré podporujú zdravie a pomáhajú vám pri dosahovaní vytúžených cieľov.
Copyright Image by pexels.com
Diétne plány sa zvyčajne zameriavajú na množstvo kalórií, ktoré počas dňa skonzumujete. Vo všeobecnosti platí, že stredne aktívni jedinci by mali denne skonzumovať 1500 až 2500 kalórií. Závisí to však od mnohých faktorov, ako je telesná stavba, denná aktivita, vek, hmotnosť atď.
Existuje niekoľko bezplatných aplikácií a webových stránok, ktoré vám pomôžu vypočítať, koľko kalórií by ste mali skonzumovať v závislosti od úrovne vašej aktivity. Koľko by ste mali skonzumovať, aby ste si udržali svoju hmotnosť, a koľko by ste mali zjesť na chudnutie.
Kalkulačky merajú vašu spotrebu BMI, čo je hodnota kalórií, ktoré vaše telo využíva na základné funkcie. Ide však o odhad, ktorý sa často môže veľmi líšiť od skutočnosti. Preto odporúčame nastaviť hodnotu spotreby, ktorá zahŕňa odhad vášho BMI a vaše denné aktivity. Potom od tejto hodnoty odpočítajte kalórie pre kalorický deficit, ktorý vám pomôže schudnúť. Tento postup dodržiavajte aspoň 4 týždne.
Z výsledkov potom zistíte, či je potrebné znížiť alebo zvýšiť príjem v závislosti od toho, ako sa cítite.
Pri športovej výžive a silovom tréningu sa odporúča zamerať sa na minimálne spracovanú stravu. Zamerajte sa najmä na príjem bielkovín, komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré vás zasýtia a dodajú vám potrebnú energiu.
Vhodnými zdrojmi bielkovín sú morčacie mäso, ryby, nízkotučný grécky jogurt a proteínové doplnky. Vláknina je dôležitá pre udržanie tráviaceho systému v dobrej kondícii a pre udržanie rovnováhy hormónov. Zdravé tuky sú potom nevyhnutné napríklad pre to, aby sa správne rozkladali vitamíny a minerály. Mali by ste sa zamerať na mononenasýtené tuky, ako je olivový olej alebo rastlinné zdroje s vysokým obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy, ľanové semienka a iné semená a oleje.
Voda je prírodný prostriedok, ktorý je ideálny na uhasenie smädu. Vyhnete sa tak myšlienke na limonády, alkohol atď. Odporúča sa piť veľa čistej vody každý deň a najmä pred tréningom vypiť aspoň 0,5 litra vody, čo sú približne 2 šálky.
Hydratácia je dôležitá aj počas tréningu, najmä ak ide o namáhavé cvičenie. Keď pociťujete smäd, je to signál, že vaše telo potrebuje vodu, preto sa mu snažte vyhovieť. Je dôležité neustále piť a udržiavať telo hydratované, aby správne fungovalo. Navyše počas diéty nebudete takí hladní. Nie nadarmo sa hovorí, že hlad je prezlečený smäd.
Na začiatku môže byť počítanie kalórií náročné a odrádzať. Rýchlo si však naň zvyknete. Okrem toho je užitočné zapamätať si, ktoré potraviny vám dávajú pocit sýtosti, a ktoré sú prázdnymi kalorickými bombami.
Tieto informácie vám pomôžu lepšie sa rozhodovať o vašom stravovaní. Ak chcete byť presnejší, môžete zvážiť zaobstaranie si potravinovej váhy, ktorá presne zváži váš príjem kalórií. Pri sledovaní množstva zjedeného jedla vám môže pomôcť základná súprava odmeriek a lyžičiek.
Ak dávate prednosť jednoduchšiemu prístupu, môžete na odmeriavanie základných porcií použiť svoju obľúbenú misku alebo hrnček. Získate tak predstavu o tom, koľko sa do vášho obľúbeného riadu zmestí, napríklad ako vyzerá šálka, pol šálky atď. a koľko jedla sa doňho zmestí v gramoch.
Doplnky stravy počas cvičenia sú v súčasnosti veľmi populárne. Tieto produkty sú navrhnuté tak, aby telu dodali potrebné živiny a podporili výkon pri cvičení. Môžu obsahovať rôzne zložky, ako sú proteíny, BCAA atď., ktoré majú údajne pozitívny vplyv na rast svalov, vytrvalosť a regeneráciu.
Copyright Image by pexels.com
Ako pri všetkých doplnkoch stravy je však dôležité mať na pamäti, že majú dopĺňať vyváženú a zdravú stravu, nie ju nahrádzať. Pri výbere doplnkov stravy je dôležité dbať na kvalitu výrobku, dodržiavať odporúčané dávkovanie a riadiť sa pokynmi výrobcu.
Proteínové prášky sú superhrdinami sveta fitness. Tieto prášky vyrobené z rôznych zdrojov, ako je srvátka, sója a hrach, sú plné esenciálnych aminokyselín, ktoré sú kľúčové pre rast a obnovu svalov. Dodávajú sa v rôznych chutných príchutiach, od čokoládovej po jahodovú, a môžete ich zmiešať s vodou, mliekom alebo obľúbeným kokteilom na rýchle a jednoduché doplnenie bielkovín.
Účinky proteínových práškov sa neobmedzujú len na budovanie svalovej hmoty, ale môžu pomôcť aj pri chudnutí a udržať pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Okrem toho, predstavujú pohodlný spôsob, ako doplniť stravu o odporúčanú dennú dávku bielkovín, najmä pre tých, ktorí majú problém získať dostatok bielkovín len prostredníctvom stravy.
Či už ste teda kulturista, športovec alebo len chcete zlepšiť svoje celkové zdravie a kondíciu, proteínové prášky sú ideálnym doplnkom vašej každodennej rutiny.
TIP: Bielkoviny nemusia byť len v prášku. Nezabúdajte ani na proteíny v potravinách.
BCAA, teda aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, sú tajnou zbraňou všetkých fitness nadšencov. Tieto tri esenciálne aminokyseliny, leucín, izoleucín a valín, spoločne podporujú rast svalov, znižujú svalovú bolesť a zlepšujú športový výkon.
BCAA sa prirodzene nachádzajú v potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, vajcia a mliečne výrobky, ale ich užívanie vo forme doplnkov stravy umožňuje koncentrovanejšiu a účinnejšiu dávku. Často sa užívajú počas tréningu, aby sa zabránilo rozpadu svalov, a môžu sa užívať aj po tréningu, aby sa urýchlila regenerácia svalov.
Okrem prínosu pre budovanie svalov sa preukázalo, že BCAA tiež posilňujú imunitu a znižujú únavu.
Kreatín je ako osobný tréner pre vaše svaly. Táto prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá sa nachádza v mäse a rybách, je k dispozícii aj vo forme doplnkov a je jedným z najobľúbenejších a najpreskúmanejších doplnkov vo fitness priemysle.
Kreatín funguje tak, že zvyšuje produkciu ATP, ktorý je primárnym zdrojom energie pre svalovú kontrakciu. To umožňuje zvýšiť silu, výkon a vytrvalosť počas tréningov s vysokou intenzitou.
Bolo tiež preukázané, že kreatín zlepšuje regeneráciu svalov, znižuje svalovú únavu a dokonca zvyšuje mozgovú činnosť. A čo je najlepšie? Je bezpečný a účinný pre mužov a ženy všetkých vekových kategórií a úrovní fyzickej zdatnosti.
Spaľovače tukov sú obľúbené doplnky stravy, ktoré majú pomôcť zrýchliť metabolizmus, a tým podporiť spaľovanie tukov v tele. Tieto doplnky môžu obsahovať rôzne zložky, ako je kofeín, zelený čaj, karnitín alebo kapsaicín, ktoré majú údajne pozitívny vplyv na metabolizmus a na spaľovanie tukov.
Ničmenej, spaľovače tukov sú regulované ako výživové doplnky a vedecké dôkazy o ich účinnosti sú stále pomerne obmedzené. Je dôležité si uvedomiť, že tieto doplnky nie sú zázračným riešením na chudnutie a ich účinky môžu byť veľmi individuálne.
Dôležitejšie, ako spaľovače tukov, sú zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita, ktoré sú stále najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť a udržať si zdravé telo. Ak môžete, nepúšťajte sa príliš do sekcie spaľovačov tukov.
Copyright Image by pixabay.com
Spánok je pre človeka nevyhnutný. Bez neho sa naše telo nemôže plne zregenerovať. Dobrý spánok je veľmi dôležitý pre športovcov a ľudí s náročným zamestnaním.
Unavené svaly jednoducho potrebujú odpočinok a výživu z jedla. Dospelí ľudia by mali spať 7 až 8,5 hodiny denne, ale odporúčaný čas spánku sa u jednotlivých ľudí líši.
Držíte diétu, spíte dostatočne a robíte všetko, čo je potrebné, aby ste schudli, ale stále sa vám nedarí schudnúť? Existuje jedna možnosť, ktorá vám v tom stále bráni. Je to najmä stres, ktorý ovplyvňuje vaše hormóny, najmä kortizol. Dlhodobý stres môže spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť tráviace problémy. To oddiali vaše ciele a zabráni vám dosiahnuť plný potenciál.
Užitočnou radou je zamyslieť sa nad tým, aká aktivita zvýši váš denný výdaj kalórií. Nie je potrebné nútiť sa do niečoho, čo vás nebaví. Neprinesie to nič dobré.
Ide o to, aby sme sa mali radi takí, akí sme. Čistú myseľ nepodporíte tým, že sa budete nútiť do aktivít a činností len preto, aby ste za deň niečo urobili. Každý má rád to svoje, a ak je pre niektorých ľudí dobré chodiť do posilňovne a pre iných tímové športy, mali by sme to brať do úvahy.
Bez práce nie sú koláče. Nie je to ľahká cesta, ale ak vytrváte, budete mať na jej konci zo seba lepší pocit, než si dokážete predstaviť.
Copyright Image by pixabay.com
Celkovo vzaté, proces toho, ako sa dostať do formy, vyžaduje trpezlivosť, odhodlanie a hlavne správnu stratégiu. Nie je to krátkodobá cesta, je to dlhodobý záväzok k zdravému životnému štýlu. Je dôležité si uvedomiť, že malými krokmi, napríklad malými zmenami v stravovaní a postupným zvyšovaním fyzickej aktivity sa postupne dostanete tam, kde chcete byť. Každé telo je iné, preto je dôležité nájsť stratégiu, ktorá vám bude vyhovovať.
Od začiatku cvičenia vás môže odradiť, že tento proces si vyžiada veľa času a úsilia. Existuje však mnoho spôsobov, ako zaradiť fyzickú aktivitu do každodenného režimu, napríklad chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie a joga. Výhody fyzickej aktivity sú početné - lepšie zdravie, lepšia nálada, menej stresu, lepší spánok a ďalšie. Preto je dôležité hľadať spôsoby, ako si nájsť aktivity, ktoré vás budú baviť, aby ste si udržali rutinu.
Skrátka, dosiahnutie správnej postavy nie je jednoduchý proces, ale rozhodne stojí za to. Začnite malými krokmi a postupujte pomaly. Požiadajte rodinu a priateľov o pomoc a inšpiráciu. A predovšetkým buďte trpezliví. Vďaka správnej stratégii a dodržiavaniu svojich cieľov čoskoro zistíte, že sa cítite silnejší, zdravší a šťastnejší ako kedykoľvek predtým.
Jakub Novák, Špecialista na optimalizáciu webov – Naučte sa, ako nastaviť základné SEO on page faktory na svojom webe
Alanín je neesenciálna aminokyselina dôležitá pre energetický metabolizmus, rovnováhu cukru v krvi a činnosť svalov, najmä pri záťaži. Beta-alanín zvyšuje zásoby karnozínu, čím oddiaľuje únavu. Alanín je populárny doplnok výživy pre športovcov aj bežnú populáciu. Zobraziť celý článok
Dnes sa spoločne pozrieme na kľúčové minerály, ktoré hrajú zásadnú rolu v našom výkone, regenerácii a celkovom zdraví. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
