Hacken drepy zdanlivo klamú – pôsobia veľkolepo, no v skutočnosti sa pri nich neodporúča ísť látkou príliš vysoko. Nie sú ani tým najlepším nástrojom na lámanie rekordov, no taktiež ani pre úplných začiatočníkov. Hacken drepy si pritom vyžadujú len jediné. Stáť nohami „pevne na zemi“ a zamerať sa na efektné precvičenie svalov. Na také, aké možno dosiahnuť pri ďalšom z objemových tréningov na dolné končatiny.
Viete, že hacken drepy mnohí inštruktori odporúčajú, len ak sú si istí mentálnou vyspelosťou a zodpovedným prístupom na strane športovca? Svoje zdravie skutočne vystavujeme vysokému riziku, keďže sa v jednom kroku zameriavame na objemový svalový tréning, na techniku dýchania a na prácu so strojom.
Hacken drepy musia absolútne pohltiť našu pozornosť, najlepšie, keď si v mysli až ilustrujeme, ako naše cieľové svaly prospievajú. Pri tomto tréningu je najaktivovanejší štvorhlavý a dvojhlavý sval stehna, krajčírsky sval a sedacie svaly. Intenzita a zmeny v zaťažovaní súvisia jednak s pozíciou a vytáčaním chodidiel na podložke, rovnako aj s hĺbkou samotného hacken drepu.
Techniku hacken drepov neobmedzujeme len na (východiskovú) pozíciu nôh, ale aj na spôsob, akým v ďalšom kroku zdvíhame päty od podložky, ako sa odrážame, v akej intenzite zapájame (alebo až preťažujeme) kolená a kde smerujeme pohľadom.
Pri hacken drepe už jedno čiastkové zlyhanie predstavuje riziko pre zdravie. Možno ho priblížiť „komfortnejšou“ pozíciou chodidiel pod telo, resp. keď smerujú nižšie na podložke. Niekedy to býva v dôsledku až úplného prepnutia kolien. Kolenné kĺby sú preťažované, zvyšuje sa riziko poranenie.
Postavíme sa na podložku prístroja a chodidlá umiestnime čo najviac pre všestranné zapojenie svalov. Odporúčame do stredu podložky na šírku ramien. Pevne uchopíme držadlá, ramená zaprieme v opierkach. Chrbát si udržiava prirodzené zakrivenie. Pohľadom smerujeme rovno pred seba.
Po odistení závaží klesáme do dolnej krajnej polohy. Za tú možno považovať, keď sa zadnou stranou stehien dotkneme lýtok. Ale radšej klesať len do pozície, keď kolená zvierajú pravý uhol. Chodidlá ale nemôžu byť príliš nízko na podložke. Hrozí preťaženie. Nádych realizujeme pri pohybe nadol, výdych až po najväčšom odpore (po vystretí končatín).
Odporúčame aj tieto tipy na hacken drep
Viac o hacken drepe:
1. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/hack-squat#variations-to-try
Ranné cvičenie sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako naštartovať deň plný energie a dobrej nálady. Výhodou je nielen fyzická kondícia, ale aj priaznivý vplyv na psychiku, metabolizmus a celkovú produktivitu. Ak hľadáte dôvody, prečo ráno začať pohybom, ponúkame vám niekoľko kľúčových prínosov ranného cvičenia, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život. Zobraziť celý článok
Napriek svojmu zábavnému názvu a tomu, že nie sú tak známe ako kliky alebo drepy, angličáky (anglické kliky alebo burpees) sú náročným cvikom, ktorý posilňuje mnohé hlavné svalové skupiny tela. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
