Ak sa aktívne venujete cvičeniu, určite je vašim cieľom nabrať svalovú hmotu a odbúrať tuk. Nestačí však len správne nastaviť tréning. Mali by ste poznať procesy vo svojom tele, ktoré majú na rast a úbytok svalovej hmoty významný vplyv.
Anabolizmus a katabolizmus sú biochemické reakcie, ktoré tvoria metabolizmus. V jednoduchosti sa dá povedať, že pri anabolizme sú vytvárané zložité molekuly z jednoduchších. A naopak, pri katabolizme dochádza k rozkladu veľkých molekúl na menšie. Poďme sa však na tieto procesy pozrieť bližšie.
Nenechajte sa zmiasť. Katabolické procesy nie sú nevyhnutne negatívne a naopak, anabolické pozitívne, pokiaľ ide o nárast svalovej hmoty. Jedny bez druhých jednoducho nemôžu fungovať.
Silové cvičenia a tréningy sú totiž katabolické aktivity a sú spúšťacím mechanizmom anabolických procesov. Ideálny stav pre rast svalovej hmoty je dosiahnuť rovnováhu vo výžive, cvičení a stravovaní. Pre zabránenie úbytku svalstva je vhodná suplementácia aminokyselín pred tréningom. Po tréningu sa zas rýchlejšia regenerácia svalstva dosiahne dodaním dostatočného množstva sacharidov a bielkovín. Tak sa urýchli rast svalovej hmoty.
Na ktoré aminokyseliny sa pred tréningom zamerať? Ide o tzv. BCAA kombináciu aminokyselín, a to:
Tieto aminokyseliny sú pri budovaní svalstva nevyhnutné. Zabraňujú úbytku svalovej hmoty, pomáhajú regenerovať svalstvo a majú mimoriadne pozitívny vplyv na rast svalov. Esenciálne aminokyseliny si telo samo nedokáže vytvoriť. A preto ich môže získať jedine z vonkajších zdrojov. Ideálnym a dostačujúcim príjmom pri telesnej aktivite sú výživové doplnky, ktoré obsahujú ich vhodnú kombináciu.
Lecitín je prirodzená látka, ktorá sa nachádza v bunkových membránach všetkých živých organizmov. Aj keď sa často spája so sójou, lecitín môžeme nájsť aj v iných potravinách, ako sú vajcia či slnečnicový olej. Jeho unikátne vlastnosti ho robia jedným z najobľúbenejších výživových doplnkov pre podporu pamäte, zdravia mozgu a celkového fyzického aj mentálneho výkonu. Zobraziť celý článok
Ranné cvičenie sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako naštartovať deň plný energie a dobrej nálady. Výhodou je nielen fyzická kondícia, ale aj priaznivý vplyv na psychiku, metabolizmus a celkovú produktivitu. Ak hľadáte dôvody, prečo ráno začať pohybom, ponúkame vám niekoľko kľúčových prínosov ranného cvičenia, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
