AKTUÁLNY TRÉNINGOVÝ BLOG NORBERTA ZAJACA DO 22. 2.

 

 

 

 

Predstavujeme vám ďalší tréningový blog Norberta Zajaca, člena Extrifitslovakia tímu a juniorského majstra sveta v kulturistike (2012), ktorý je v príprave na jarné súťaže v roku 2015 a ktorého ambíciou je nominovať sa na IFBB majstrovstvá Európy mužov v kulturistike.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tréning: Systém Heavy Duty

 

 

Ráno

 

 

Chrbát:

 

 

Príťahy veľkej činky nadhmatom 15x + 2x 6 -6 – 6

Príťahy zhora s V-Držiakom 15x + 2x 6 – 6 – 6

Zhyby na hrazde 3x max

Super séria: Hyper extenzia 3x 15x

Mŕtvy ťah 3x 8

 

 

 

Večer:

 

 

Ramená:

 

 

Upažovanie v stoji 15x + 2x 6 – 6 – 6

Upažovanie v predklone 15x + 2x 6 – 6 – 6

Príťahy veľkej činky k brade 15x + 2 x 6 – 6 – 6

Tlaky na stroji hammer 3x 15

 

 

 

 

 

 

 

 

Ráno

 

 

Predné stehná:

Predkopávanie 15x + 2x 6 – 6 – 6

Čelný Drep 15x + 2x 6 – 6- 6

Leg – Press 15x + 2x 6- 6- 6

 

 

 

Večer:

 

 

Zadné stehná, lýtka:

Zakopávanie v ľahu: 15x + 2 x 6 – 6 – 6

Zakopávanie v kľaku: 15x + 2x 6 – 6 – 6

Mŕtvy ťah s jednoručkami: 15x 2 x 6 – 6 - 6

Výpady v chôdzi s jednoručkami 3x 12

Super séria: Výpony v stoji 5x 20

Výpony v sede 5x 20

 

 

 

Ráno

 

 

Hrudník:

 

Tlaky s jednoručkami hore hlavou 15x + 2x 6 – 6 – 6

Bench press 15x + 2x 6 – 6 -6

Rozpažovanie hore hlavou 15x + 2x 6 – 6 – 6

Bradlá 3x max

Pull – Over 3x 15

 

 

 

 

 

 

 

 

Večer

 

 

Biceps, triceps:

Bicepsový zdvih s jednoručkami 15 x + 2x 6 – 6 – 6

Scotová lavička 15 x + 2x 6 – 6 – 6

Bicepsový zdvih s lanom 15 x + 2x 6 – 6 – 6

Tricepsový bager 15 x + 2x 6 – 6 – 6

Sťahovanie kladky 15 x + 2x 6 – 6 – 6

Kick – Back 2 x 25

 

 

 

*Poznámka: Vždy sa rozcvičujem 15-timi opakovaniami a potom nasledujú 2 pracovné série heavy duty, pričom idem každých 6 opakovaní do vyčerpania a váhu zhadzujem 3x bez pauzy. Brucho zaraďujem alternatívne podľa toho, ako sa cítim.

Kardio zaraďujem podľa pocitov a formy.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Strava:

 

 

 

Ráno na lačno : 3 000 mg L-Carnitine + 200 mg koffein + 10 g Glutamín + 1 odmerka Actinox + 1x Hell Gell + 2000 mg Vitamín C

Tréning: Počas neho 18 g Instant BCAA

Po tréningu: 10 g glutamín + 2000 mg Vitamín C

O 20 minút: 50 g Iso 90

1. jedlo: 100 g ryže, jedno celé vajce + 7 bielok + V 52

2. jedlo: 250 g hovädzie zadné + 20 g orechy + odmerka Actinox

3. jedlo: 250 g kuracie prsia + 100 g ryže + V52

Pred tréningom: 200 mg koffein + 10 g Glutamín + 1 odmerka Actinox + 1x Hell Gell + 2000 mg Vitamín C

Tréning: Počas neho 18 g Instant BCAA

Po tréningu: 10 g glutamín + 2000 mg Vitamín C

O 20 minút: 50 g Iso 90

Večera: 300 g losos + 200g varená brokolica alebo karfiol + V52

Pred spaním: 10g Glutamín

 

 

 

Autor: Norbert Zajac

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXTRIFITSLOVAKIA PODPORUJE NORBERTA ZAJACA

 

 

 

About Extrifit

 

 

Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.

 


Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®

 

 

vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr. enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.

 

 

www.mozolani.com

 

 

 

 

 

 

 

Súvisiace články

Ako pribrať?

Ako pribrať?

Ako sme už viackrát spomínali, žiadny zo zdravotných a výživných extrémom nie je pre ľudské zdravie prospešný. Tak ako nadváha, aj nízka hmotnosť až podvýživa patrí medzi spúšťače ďalších rizík. Spôsobov, ako pribrať na váhe, je asi tak veľa ako aj na chudnutie. Spoločné majú zváženie najprv zdravotného stavu, konzultáciu u odborníkov, až potom nasleduje jedálniček a tréningový plán. Zobraziť celý článok

Ako na pitný režim?

Ako na pitný režim?

Optimálny príjem tekutín označujeme aj pojmom pitný režim, ktorý podlieha ako principiálnemu načasovaniu, dávkovaniu, tak aj vhodným zdrojom. Pitný režim síce dokážeme ilustrovať v tabuľkách, závisí však od množstva faktorov a v zásade patrí k individuálnym zdravotným opatreniam. Koľko, čoho a kedy? V súvislosti s pitným režimom zodpovieme aj na tieto otázky! Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.