Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zdravím ťa aj všetkých čitateľov ! Volám sa Aleš Lamka, pochádzam z malého mesta Hronov (u Náchoda u Poľských hraníc) a som online tréner. Venujem sa naplno cvičeniu a točím o tom videá na Youtube.
Pracoval som v miestnej firme na výrobu elektromotorov. Normálne dobrá práca v kancelárii. Ak sa ale pýtaš, čo som robil vo voľnom čase, tak to budem musieť asi trochu viac rozpísať. Od mala som hral ľadový hokej, trvalo to asi 12 rokov. V 15 rokoch som sa začal venovať skákaniu na bicykli MTB / BMX. Bol to ťažký a občas dosť bolestivý šport. Postupne som okolo 18 rokov prechádzal na nový šport a to bolo "poriadne žúrovať s kamarátmi". Lenže sa to postupne vymykalo kontrole, až mne samotnému sa to prestalo páčiť. V 20 rokoch som sa dostal nejakým zázrakom s kamarátom do mojej aktuálnej domácej posilňovne. Začali sme ju postupne upravovať, upratovať, vybavovať. Chlastu pomaly ubúdalo a cvičenie mi začalo postupne prirastať k srdcu. No a dnes som našťastie tam, kde som.
Zaujal ma film Neporaziteľný so Scottom Adkinsnom. Postava Yuri Boyka bol nabuchaný týpek, ktorý vedel poriadne drsné kopy z otočky. Nemohol som odolať :) S kamarátom sme začali pracovať na búchaní s kopaním do vreca a na to sme začali mierne cvičiť, aby to nejako vyzeralo. Lenže v seltíčkach a kopaní som nebol tak dobrý. Čoskoro ma to opustilo, kdežto cvičenie so mnou nejako zostalo. Páčilo sa mi, ako sa mi mení postava k lepšiemu. Páčilo sa mi, že som sa cítil lepšie, bol silnejší a zdravší.
Prečo physique sa pýtaš ... Úprimne ? Pretože mi zatiaľ viac svalov nenarástlo: D Cvičím, pretože ma to baví. Rád mám dobré výkony v posilke, rád vyzerám dobre. A ako vyústenie, aby tam bol aj nejaký ďalší motivačný cieľ, si zájdem pre zábavu občas na preteky. Vyskúšal som kategóriu physique, celkom mi to tam šlo, tak som u toho zatiaľ zostal. Pretekanie teda neberiem ako nejakú nutnosť.
Za najväčšie doterajšie pretekárske úspechy zatiaľ považujem tieto nižšie uvedené:
- BFC Adel Cup Č. Lípa, Physique do 174 cm - 1. miesto + Absolútny víťaz / 2015
- Atrium Flora GP Praha, Physique jedna kategória - 1. miesto / 2015
- Partners Cup Čelákovice, Physique do 179 cm - 1. miesto + Absolútny víťaz / 2015
- GP Čáslav. Physique do 178 cm - 1. miesto + Absolútny víťaz / 2015
- BFC CUP, Physique do 178 cm - 1. miesto + Absolútny víťaz / 2016
- Majstrovstvá Čiech, Physique do 174 cm - 1. miesto / 2016
- Majstrovstvá Slovenskej Republiky, Physique do 174 cm - 1. miesto / 2016
- Víťaz Squatmadness - súťaž usporadúvaná kanálom Swaglift (súboj 6 ľudí; najväčší počet drepov) To mi dalo najviac zabrať. Je to niečo iné ako klasické vystúpenie na pódiu; išlo len a len o drepy. Bol to úplný masaker.
Úprimne Ti poviem, že veľmi zmiešané. Na jednej strane ma až tak umiestnenie nezaujíma , ako som už písal o kúsok vyššie. Robím to pre zábavu. Na druhej strane viem, že súťažiam v kategórii physique, kde má byť človek stredne svalnatý, stredne vyrysovaný a nikto nevie, čo to znamená a ako má teda vyzerať. Ja som bol s formou spokojný a to mi stačilo. No a na tretiu stranu ma ale vždy trochu sklame, keď sa predo mnou umiestni niekto, kto vyzeral v mojich očiach naozaj o niekoľko úrovní horšie. V tomto smere tam teda trocha sklamanie určite bolo.
Aktuálne som mimo sezónu, teda to vyzerá asi takto:
(Príloha, zelenina a mäso sa vždy líšia. Striedam to podľa chuti. Volím ale iba medzi kvalitnými a čerstvými zdrojmi)
Najviac ma baví mŕtvy ťah a drep. Sú to základné cviky a sú zároveň najťažšie ako na prevedenie, tak aj náporovo pre telo. Baví ma tá celková náročnosť, vychytávanie techniky, detailov a zlepšovanie výkonov. Ako partia ma nebavia lýtka, na ktoré nemám žiadnu špeciálnu mašinu a musím sa vždy sakra snažiť, aby som ich poriadne odcvičil- človek sa klope, balansuje každé druhé opakovanie s ťažkou obojručkou na chrbte a 10x sa musí porovnať, než tie lýtka začnú konečne trochu štípať . Radšej no comment ! : D
Musím povedať, že pri sledovaní cudzích vidí občas niektorým ľuďom závidím poriadne mašiny, napríklad hacken, legpress alebo mašiny, ktoré aspoň čisto bežia . U náš všetko vŕzga, škrípe a je 10x zvárané, opravované. Pokiaľ ale človek chce, vystačí si so základným vybavením, ako sú jednoručky, obojručná činka s veľa kotúčmi, stojanom na drepy a nejaká tá lavička. Kreativita potom hrá veľkú úlohu. Určite verím tomu, že by sa cviky mali čo najčastejšie meniť, aby ste docielili nového šoku pre svaly a tým optimálneho svalového rastu. Preto sa snažím občas vymýšľať aj pekné hovadiny. Ale čo, aspoň to človeka tiež viac baví a nie je to taká nuda.
Ku koncu tohto mimo-sezónneho obdobia som sa dopracoval k mŕtvemu ťahu 228kg a drepu 218kg. Dokonca som u oboch výkonov dal viac opakovaní, ale to bol vždy len taký šialený bonus navyše, ktorý sa nedá moc oficiálne počítať. Preto to považujem iba ako maximálny výkon po jednom opakovaní.
Čo tak pozorujem a čítam po internete, tak medzi moje prednosti patria pravdepodobne ramená, prsia a povedzme aj chrbát. Moje slabé partie ? To sú tie partie, ktoré ma naozaj veľa štvú, že zaostávajú. Sú to bohužiaľ ruky.
Začalo to celkom bez cieľa. Chcel som len natočiť pár videí z toho čo robím, pretože ma bavilo točiť videá, keď som jazdil na bicykli. Dalo to dosť práce, ale chytilo sa to. Dostal som sa do podvedomia ľudí a som za to veľmi rád. Ľudia ma poznajú, ľudia mi fandia. Ešte viac ma ale teší, že to nerobím zbytočne. Snažím sa tam poradiť, ako lepšie cvičiť, poradiť, ako ich postavy zmeniť. Samozrejme vďaka tomu sa na mňa ľudia obracajú s prosbou o pomoc, chcú priamo využiť moje skúsenosti . Je to teda pre mňa tiež obrovská reklama.
Je to moja práca a baví ma to. Čo viac na to povedať. Keď ťa niečo baví, nemusíš sa do toho nútiť. Áno, zaberá mi to väčšinu môjho dňa, ale keď už chcem niečo robiť, chcem v tom byť najlepší. Preto musím byť tak poctivý, ako to len ide a dať tomu všetko.
Je tu veľa obyčajných ľudí, ktorí chcú schudnúť, nabrať alebo jednoducho len zlepšiť stravovanie, životný štýl. Mám teda veľa práce. Na emaily s nimi trávim väčšinu svojho dňa.
Okrem zlepšovania seba samého v posilňovni (musím predsa ísť správnym príkladom ľuďom, ktorí ma sledujú) chystám veľa nových zmien pre moju tvorbu a pre moje možnosti tvorby na Youtube. Pripravujem nové lepšie priestory a dávam do kopy veľa nových konceptov. Veľa času venujem vývoju ďalších suplementov a nových kúskov oblečenia do mojej rady. Snažím sa ísť vo všetkom dopredu, neustále sa zlepšovať. Mať viac čo ponúknuť, viac dokázať pomoct. Nechajte sa prekvapiť.
Odporučil by som ním ísť okamžite na môj youtube kanál a ... nie, robím si srandu :)
Rado sa stalo ! Prajem Tebe aj všetkým ostatným nech sa darí a nech to rastie!
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
