Alanín je neesenciálna aminokyselina dôležitá pre energetický metabolizmus, rovnováhu cukru v krvi a činnosť svalov, najmä pri záťaži. Beta-alanín zvyšuje zásoby karnozínu, čím oddiaľuje únavu. Alanín je populárny doplnok výživy pre športovcov aj bežnú populáciu.
Alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorú si telo vytvára a podieľa sa na energetickom metabolizme a tvorbe bielkovín.
Alanín je neesenciálna aminokyselina, telo ju produkuje. Účastní sa glukoneogenézy a poskytuje energiu svalom počas námahy. Nachádza sa v rastlinných aj živočíšnych bielkovinách a ľahko sa zabudováva do peptidov.
Pozrite si našu ponuku predtréningových stimulantov
Na rozdiel od esenciálnych aminokyselín si telo alanín vytvára. Má jednoduchší postranný reťazec ako väčšina aminokyselín a menej reaktívny, pôsobí hlavne v energetickom metabolizme.
Alanín je kľúčový pre energetický metabolizmus a regeneráciu svalov. Telo si ho vytvára a je súčasťou biochemických procesov.
Alanín sa podieľa na glukózo-alanínovom cykle, prenáša aminoskupiny zo svalov do pečene na tvorbu glukózy, čo udržiava stabilnú hladinu cukru počas záťaže. Glukóza sa vracia do svalov ako energia. Pomáha aj pri odstraňovaní amoniaku.
Alanín chráni a obnovuje svalové tkanivo po námahe, obnovuje energetické zásoby a urýchľuje zotavenie. Podporuje imunitný systém a metabolizmus lymfocytov. Pravidelný príjem môže uľahčiť obnovu svalových vlákien a znížiť únavu.
Beta-alanín a alanín majú rôzne úlohy, ale ich aktivity sú dôležité pre syntézu karnozínu, čo ovplyvňuje výkonnosť a únavu.
Alanín sa podieľa na tvorbe bielkovín a metabolizme glukózy. Beta-alanín je izomér, nepodieľa sa na tvorbe bielkovín, ale je kľúčový pre syntézu karnozínu v svaloch.
| Vlastnosť | Alanín | Beta-alanín |
|---|---|---|
| Tvorba bielkovín | áno | nie |
| Vplyv na svalovú výkonnosť | nepriamy | priamy |
| Význam pre karnozín | nie | áno |
Beta-alanín je stavebnou látkou karnozínu, ktorého zvýšená hladina bojuje proti okysleniu svalov pri intenzívnom výkone a oddiaľuje únavu. Bežná strava limituje hladinu karnozínu množstvom beta-alanínu. Doplnky s beta-alanínom môžu zlepšiť športový výkon.
Alanín sa používa ako doplnok na podporu výkonu a metabolizmu. Dôležitý je výber formy, dávkovanie a kvalita.
Alanín je dostupný ako prášok (presné dávkovanie, miešanie s nápojmi) alebo kapsule (jednoduché užívanie). Účinnosť je podobná, voľba závisí od preferencií. Odporúčané dávkovanie je 1,5 až 3 gramy denne, pri športe viac. Beta-alanín sa často kombinuje s inými zložkami.
Medzi populárne doplnky patrí napríklad predtréningovýshot, ktorý môže obsahovať kombináciu alanínu s inými účinnými látkami na podporu výkonu. Príkladom takého produktu je TrainoxShot 90 ml, ktorý sa užíva najmä pred fyzickou aktivitou.
Niektoré ďalšie produkty ako EnoxShock alebo Agrezz ponúkajú komplexnú zmes aminokyselín vrátane alanínu, určenú pre intenzívny tréning.
Výhodou doplnkov je jednoduché dávkovanie a možnosť kombinácie s inými látkami pre efektívnejšie výsledky počas záťaže. V ponuke sú tiež gély ako Hellgel, ktoré sú vhodné na rýchle užitie pred alebo počas tréningu.
Alanín je významný v športovej výžive pre podporu výkonu a zotavenia. Alanín je súčasťou predtréningových doplnkov pre schopnosť zvyšovať karnozín, ktorý neutralizuje kyselinu mliečnu a oddiaľuje únavu pri silových a intenzívnych tréningoch.
Prečítajte si: Kyselina mliečna vo svaloch. Čo spôsobuje a čo s tým?
Alanín je cenný pre vytrvalostných športovcov, pomáha predchádzať hromadeniu kyseliny mliečnej v svaloch vďaka zvýšeniu karnozínu, čo zlepšuje výkon pri dlhodobom úsilí a intervalových tréningoch. Pravidelná suplementácia môže zlepšiť toleranciu záťaže a regeneráciu.
Alanín často funguje v kombinácii s inými aminokyselinami, čo ovplyvňuje výkonnosť, metabolizmus a regeneráciu.
Kombinácia alanínu s l-citrulínom sa študuje pre športový výkon. L-citrulín podporuje prekrvenie svalov. Kombinácia môže zvýšiť vytrvalosť zlepšením zásobovania svalov živinami a kyslíkom. O citrulíne si imôžeteprečítač viac v tomto článku.
Alanín reaguje s glycínom, serínom a cysteínom v metabolických procesoch. Synergia s citrulínom ovplyvňuje tvorbu močoviny. Kombinácia alanínu, citrulínu a ďalších aminokyselín je dôležitá pre energetický a svalový metabolizmus. Alanín sa podieľa na glukózo-alanínovom cykle.
Správne dávkovanie, načasovanie a výber produktu ovplyvňujú účinnosť suplementácie.
Denná dávka je 2 až 6 gramov. Vyššia dávka pre podporu výkonu, nižšia pre bežné doplnenie. Pri intenzívnom športe môže pomôcť vyššia dávka s inými aminokyselinami. Nadmerné dávky zvyšujú riziko vedľajších účinkov (parestézia). Dávkovanie prispôsobiť hmotnosti a aktivite, rozdelenie dávky môže minimalizovať nežiadúce pocity.
Doplnky L-alanínu môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi u diabetikov. Pred užívaním konzultovať s lekárom a sledovať hladinu cukru. Vysoké dávky aminokyselín môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, svrbenie, mravčenie a zaťažovať obličky a pečeň.
Alanín sa môže užívať kedykoľvek, športovci 30-60 minút pred tréningom. Na stabilnú hladinu rozdeliť dávku na 2-3 časti počas dňa. Užívanie s jedlom zlepšuje vstrebateľnosť. Pre dlhodobé účinky sa odporúča pravidelné užívanie aspoň 4 týždne. Pri výbere sledovať dostupnosť, pôvod a čistotu produktu, dátum spotreby a odporúčané dávkovanie výrobcu.
Zdroje:
Vitamíny skupiny B majú vplyv na energiu a výkon pri cvičení. Pomáhajú premieňať potravu na energiu a podporujú rast a obnovu svalov, čo je nevyhnutné pre každého, kto pravidelne športuje alebo sa venuje fyzickej aktivite. Bez dostatočného príjmu vitamínu B nemôže telo efektívne produkovať energiu potrebnú na výkon a regeneráciu. Zobraziť celý článok
Spartan Race patrí medzi najnáročnejšie preteky pre amatérskych aj profesionálnych športovcov. Kombinuje beh, prekonávanie prekážok, silové úkony a mentálnu vytrvalosť. Príprava na Spartan Race preto nie je len o behu alebo sile, ale o celkovej kondícii a funkčnosti tela. Čo však väčšina začiatočníkov podceňuje, je práve výživa a regenerácia. V tomto článku si prejdeme, aké doplnky výživy ti pomôžu podať maximálny výkon a zotaviť sa rýchlo a efektívne. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
