BOJ O REPRE - S TÍMEOU TRAJTEĽOVOU

• 9. Február 2015
• Extrifit Slovakia
• Suplementácia

 

 

 

 

Bikiny fitneska Timea Trajteľová bola medzi naturálmi kráľovnou, získala zlato na majstrovstvách sveta i Európy, ale vlani po skončení jesennej sezóny cítila, že sa treba posunúť vyššie. Preto prestúpila do prestížnejšej asociácie SAKFST, kde sa pokúsi naďalej napredovať.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VIZITKA

 

 

 

Meno a priezvisko: Timea Trajteľová

Dátum narodenia: 19. 9. 1995

Asociácia: SAKFST

Kategória: Bikini fitness

Klub: Mozolani The Fitness Authority

Začiatok kariéry: 2013

Najväčší úspech v kariére: 1. miesto INBA majstrovstvá sveta v bikiny fitness do 170 cm, 1. miesto na INBA majstrovstvách Európy v bikiny fitness

Najväčšie športové sklamanie: -

Športový vzor: Ashley Kaltwasser

Dlhodobý cieľ: stále na sebe pracovať a zlepšovať sa

 

 

FB Timea Trajtelova - Bikini Fitness

 

 

 

TRÉNING


Aký máš tréningový split?

 

Je to 4 + 1

 

 

 

Ako si delíš jednotlivé telesné partie?

 

 

1. deň tréningu – nohy + lýtka.
2. deň tréningu – chrbát + triceps + brucho (vrchné).
3. deň tréningu – hrudník + biceps + brucho (spodné).
4. deň tréningu – ramená + brucho (celé).

 

 

 

Ktorú partiu cvičíš najradšej a naopak?

 

 

Najradšej cvičím jednoznačne nohy, partiu, ktorú nerada cvičím nemám.

 

 

 

 

Priblíž nám nejaký konkrétny príklad cviku, váha, počet sérii a počet opakovaní?

 

 

 

Drepy (5. sérií – 1x20,1x15,3x10)
40 kg x 20 opakovaní, 50 kg x 15 opakovaní, 70 kg x 10 opakovaní, 70 kg x 10 opakovaní, 70 kg x 10 opakovaní.

 

 

Máš obľúbený cvik a naopak neobľúbený?

 

 

Obľúbený mám, sú to určite drepy.

 

 

 

 

Ako predchádzaš stagnácii pri cvičení?

 

 

 

 

Keď som v predchádzajúcich prípravách na súťaže videla, že moje telo už na tréning slabšie reaguje, pridávala som váhy, obmieňala cviky alebo len ich poradie, skúšala supersérie...

 

 

Cvičíš radšej s činkami alebo na posilňovacích strojoch?

 

 

Určite s činkami.

 

 

 

 

Cvičíš aj s vlastnou váhou tela?

 

 

 

Áno, no veľmi málo. Najviac cvikov s vlastnou váhou využívam pri bruchu a takisto sa veľmi rada dvíham na hrazde.

 

 

 

Stále sa snažíš dbať na techniku pri cvičení alebo si sem-tam aj nejako pomôžeš ?

 

Techniku cvičenia sa snažím vždy dodržiavať. Pri väčšej váhe alebo pri posledných opakovaniach si niekedy pomôžem princípom oklamania-cheatingu alebo negatívnymi opakovaniami.

 

 

 

 

Skúsila si nejaký tréningový systém alebo metódu, ktorá ti vôbec nezabrala a naopak, ktorá ti zabrala najviac?

 

 

Zatiaľ som nemala problém s tým, že by mi nejaký tréningový systém alebo metóda nezaberala.

 

 

Ako často robíš kardio a aká je tvoja obľúbená aeróbna aktivita?

 

 

Momentálne robím 20-minútové kardia po každom tréningu. Obľúbená aeróbna aktivita je bicyklovanie a beh najmä v prírode na čerstvom vzduchu.

 

 

 

 

Ktoré sú tvoje silné partie a naopak, na akú telesnú partiu sa musíš viac zamerať?

 

 

 

Medzi silnejšie stránky patrí brucho a predné stehná. Ramená a chrbát sú partie, na ktoré sa musím momentálne viac zamerať.

 

 

 

Trénuješ so sparringpartnerom?

 

 

Áno, môj sparingpartner je Michal Pálenkáš, ktorý bol zo začiatku aj mojim trénerom. Jeho prítomnosť na tréningu je veľká fyzická, ale určite aj psychická pomoc.

 

 

 

 

Máš trénera alebo niekoho, s kým konzultuješ prípravu?

 

 

Áno, mojím trénerom je Andrej Mozoláni. Veľmi pekne mu ďakujem, že vo mne videl potenciál a je ochotný mi venovať svoju podporu a čas. V príprave mu plne dôverujem.

 

 

 

 

Aké sú tvoje maximálne používané tréningové váhy?

 

 

 

 

 

Držím sa tréningového plánu, svoje maximálne tréningové váhy som zatiaľ neskúšala.

 

 

 

 

 

STRAVA

 

 

 

Ako vyzerá tvoj klasický štandardný stravovací režim?

 

 

Momentálne robím sacharidové vlny:
Bielkoviny – 100-150 g.
Sacharidy – 100-330 g.
Tuky – minimálne, len v skrytej forme.

 

 

 

Z čoho čerpáš tuky?

 

 

V mojom jedálničku sa momentálne objavujú len v skrytej forme, napr. v nízkotučných mliečnych výrobkoch, v mäse...

 

 

 

Z čoho čerpáš sacharidy?

 

 

 

Ryža, celozrnné cestoviny, tmavé pečivo, ovsené vločky, ovocie, ryžové chlebíky, piškóty, gainer.. Množstvo si upravujem podľa počtu gramov sacharidov k príslušnému dňu.

 

 

 

 

Z čoho čerpáš bielkoviny?

 

 

 

Kuracie mäso, filet z ryby (Tilapia, Aljašská treska), proteín, vaječné bielka, nízkotučné mliečne výrobky. Množstvo si takisto upravujem podľa počtu gramov bielkovín k príslušnému dňu.

 

 

Počítaš si jednotlivé množstvá tukov, bielkovín a sacharidov na deň alebo kalorický príjem a výdaj?

 

 

Počítam si vždy množstvá prijatých makroživín.

 

 

 

 

Koľko krát denne ješ?

 

 

 

Šesť až sedemkrát.

 

 

 

 

Si zástancom prírodnej stravy alebo zvykneš nahrádzať nejaké jedlo aj proteínový nápojom?

 

 

 

 

Prírodná strava je základ úspechu, ale kvalitný proteín je denno-denne moja záchrana najmä medzi tréningmi s klientkami. Môj obľúbený je s príchuťou čokoláda kokos (WHEY 80 EXTRIFIT), po tréningu používam proteín EXTRIFIT HYDRO 77 – jeho produktom je pre telo skvelá využiteľná bielkovina vo forme peptidov.

 

 

Držíš striktne stravu alebo niekedy zaradíš aj tzv. cheat day? Na čo máš najväčšiu chuť z tých nezdravých jedál?

 

 

V minulosti som cheat day v 12-týždňovej príprave na súťaž zvykla zaradiť 1 až 2-krát. Momentálne sa však v celej príprave budem riadiť pokynmi trénera.
Najväčšiu chuť mávam hlavne na syry v rôznej podobe (napr. rôzne omáčky a syrová pizza), po súťažiach mi však spraví najväčšiu radosť klasická domáca strava.

 

 

 

 

Ktoré je tvoje najobľúbenejšie jedlo?

 

 

 

 

 

Kuracie prsia na rôzny spôsob s omáčkami, ovsené kaše s čerstvým ovocím a syrová pizza.

 

 

 

 

 

Vieš variť?

 

 

Áno, varím veľmi rada.

 

 

 

Povedz nám nejaký fitness recept, ktorý ťa najviac oslovil a ktorý prípadne uplatníš pri príprave jedla?

 

 

Keď už som písala o tej pizzi a syroch, tak napr. fit pizza plná bielkovín z tuniaka, bielkov a cukety. Nutričné hodnoty: 206 kcal, bielkoviny 29,6 g, sacharidy 4,4 g, tuky 1 g.

 

Potrebujeme:

 

- 3 vaječné bielka
- konzerva tuniaka vo vlastnej šťave
- 100g nastrúhanej cukety
- malý strúčik cesnaku
- bazalku, soľ
 

 

 

 

 

Postup:

 

 

Tuniaka a cuketu najprv zbavíme všetkej prebytočnej vody a následne pridáme bielka, cesnak a soľ. Všetko spolu vymixujeme, vylejeme na plech, z vrchu nasypeme kúsok bazalky a dáme piecť do predhriatej rúry na 190° C na 15 min. Po 15-tich minútach pizzu vytiahneme z rúry, na vrch dáme kečup sladený stéviou a všetky ľubovoľné suroviny (syr Harzer 0,5% tuku, šunku s vysokým obsahom mäsa/kuracie mäso, šampióny/paradajky..) a znova ju dáme zapiecť na 12minút. Dobrú chuť!

 

 

 

 

 

Ako riešiš stravu, keď si niekde na cestách alebo v práci?

 

 

Vždy si stravu varím deň dopredu alebo ráno pred odchodom z domu a nosím so sebou :-)

 

 

 

 

 

Robíš občas aj nejaký detox tela, ak áno, ako tvoj detox vyzerá?

 

 

Nie, zatiaľ som žiadny detox nerobila.

 

 

 

 

Aký máš názor na stravovanie podľa krvných skupín?

 

 

Táto teória stravovania podľa krvných skupín je veľmi zaujímavá ale mám pocit, že na mňa neplatí. Som krvná skupina A, čiže by som mala byť prirodzený vegetarián, ktorému trávenie živočíšnych bielkovín robí problém. Taktiež by som sa mala vyhýbať mliečnym výrobkom. Nemám pocit, že by mäso a mliečne výrobky nejako zaťažovali moje trávenie a svoje stravovanie si bez týchto potravín predstaviť neviem.

 

 

 

Čo ti v strave robí najväčší problém?

 

 

 

Nič. Stravu si vždy plánujem a potraviny, ktoré mám v jedálničku varím na taký spôsob, ako mi najviac chutí.

 

 

 

 

Aké doplnky výživy používaš a v akých množstvách?

 

 

 

Používam doplnky od firmy Extrifit. Vitamíny – V52 (1tableta denne), VITA-C (1000MG). Ďalej BCAA 1.800 MG 2 tablety ráno po prebudení a pred tréningom. BEEF AMINO (3 tbl.) a Glutamín (5 g) po tréningu a pred spaním. BCAA Instant počas tréningu. Kreatín (3 tbl.) pred tréningom, Gainer (40 g) a proteíny (25 g) – WHEY 80, HYDRO 77 (po tréningu) a ISOBEEF. Pri únave/ťažšom tréningu využívam aj predtréningovky (E.nox, HELL GEL).

 

 

 

 

 

Používaš aj nejaké tráviace enzýmy?

 

 

Nie.

 

 

  Používaš aj nejaké komplexy vitamínov pre lepšie vstrebávanie živín, na posilnenie imunity a podobne?

 

 

Áno, vitamín E, B-komplex Forte a vitamín C a V52 od EXTRIFITU.

 

 

 

 

Dokážeš v diéte krotiť zvýšenú nervozitu?

 

 

 

S nervozitou problém nemávam, u mňa je to skôr únava.

 

 

 

 

 

INÉ

 

 

Vieš si predstaviť svoj život bez cvičenia?

 

 

 

To naozaj neviem. Cvičenie ma učí disciplíne, dáva môjmu životu smer a robí ma šťastnou každý deň.

 

 

 

 

Venuješ sa doplnkovým športovým aktivitám? Ak áno, tak akým a v akej intenzite?

 

 

 

V letných mesiacoch chodím veľmi rada s priateľmi na korčule, bicykel alebo behať. Týmto aktivitám sa venujem aj 4 až 5-krát týždenne.

 

 

 

 

Keby neexistoval tvoj šport, ktorý iný by to bol?

 

 

 

 

Obdivujem krasokorčuľovanie. Je to nádherný šport ale kým som ho začala registrovať, bolo na začiatok nejakej športovej kariéry príliš neskoro. Keď raz budem mať dcérku, určite by som bola rada, keby si vybrala jeden z týchto športov.

 

 

 

 

Ktorú vlastnosť si na sebe najviac ceníš a naopak, ktorej sa chceš zbaviť?

 

 

 

Najviac si na sebe cením pracovitosť a cieľavedomosť. Medzi moje negatívne vlastnosti patrí určite tvrdohlavosť.

 

 

 

 

 

Dokážeš skĺbiť pracovné, súkromné a tréningové povinnosti?  

 

 

Áno, veľa plánujem a tak dokážem takmer vždy všetko s úsmevom stíhať.

 

 

 

 

Ako zvykneš relaxovať?

 

 

Pri pozeraní filmu, občas pri čítaní dobrej knihy alebo vo wellness centre.

 

 

 

 

Rodinné zázemie

 

 

Bývam v byte u rodičov, kde sme bývali spolu pred tým, než si kúpili vlastný dom, no napriek tomu si vždy nájdu čas a prídu za mnou. Najprv z môjho rozhodnutia venovať sa športu a nie škole neboli nadšení, ale teraz sa z mojich úspechov tešia a podporujú ma.

 

 

 

Kto je tvojou najväčšou oporou?

 

 

Určite najlepší priateľ Michal. Je to človek, na ktorého sa môžem vždy spoľahnúť. Vďačím mu za veľa vecí, no to najhlavnejšie je, že vďaka jeho úprimnosti a čestnosti som dnes tam, kde som a taká, aká som. Mojou veľkou oporou je tiež tréner, rodičia a priatelia.

 

 

 

 

Máš sponzorov?

 

 

 

Áno, mám. V príprave mi veľmi pomáha EXTRIFITSLOVAKIA. Chalanom Martinovi Andrejovi a Gabrielovi Dobranskému by som sa chcela znovu veľmi pekne poďakovať za kvalitné doplnky výživy, ale aj za ich priateľskosť a morálnu podporu. Ďalším sponzorom je NEBBIA, ktorej vďačím za všetko športové oblečenie, ktoré na tréningoch aj vo voľnom čase využívam. Všetky kúsky z predajne sú veľmi kvalitné, štýlové a pohodlné. Je to výborný pocit, keď sa na tréningu môžem cítiť pohodlne a štýlovo. Rege Centrum je moje domovské fitko, ktorému vďačím za zázemie a všetky benefity. Ešte raz všetkým ďakujem za ich doterajšiu prejavenú dôveru a dúfam, že naša spolupráca a priateľské vzťahy budú pokračovať aj naďalej.

 

 

 

Na akých domácich súťažiach ťa v jarnej sezóne 2015 uvidíme a s akými ambíciami sa tam budeš chcieť predstaviť?

 

 

 

Rada by som štartovala 18. 4. 2015 na majstrovstvách Slovenska juniorov a junioriek, 25. 4. 2015 na Mozolani Classic 5 a taktiež 2. 5. 2015 na majstrovstvách Slovenska žien. Ambície? Budú to moje prvé súťaže vo federácií SAKFST a snahou bude čo najlepší možný výsledok a nominácia na majstrovstvá Európy.

 

 

 

 

Bude tvojím cieľom v roku 2015 štartovať na IFBB ME a IFBB MS, prípadne na iných prestížnych zahraničných pretekoch?

 

 

Áno, veľmi rada by som štartovala na IFBB ME a MS, takisto aj na Olympia Amateur. Do prípravy dávam maximum a dúfam, že sa mi to podarí.

 

 

 

 

Autor : Ľubomír Chochula

 

 

 

 

 

EXTRIFITSLOVAKIA PODPORUJE TIMEU TRAJTEĽOVÚ

 

 

 

 

 

About Extrifit

 

 

 

Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.

 

 

Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®

 

 

 

vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.

 

 

 

www.mozolani.com

 

 

 

 

Súvisiace články