V dnešnej dobe, keď sa trendy v oblasti zdravia a pohybu šíria rýchlosťou blesku, sa čoraz viac hovorí o systéme chudnutia s názvom 6-6-6. Tento jednoduchý, no účinný koncept si získava priaznivcov na sociálnych sieťach i medzi ľuďmi, ktorí hľadajú udržateľný spôsob, ako znížiť svoju hmotnosť.
Na prvý pohľad záhadná kombinácia troch šestiek však v sebe skrýva veľmi prístupný a nenáročný pohybový režim, ktorý môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj pri budovaní lepších pohybových návykov a zlepšení celkovej kondície.
Systém chudnutia 6-6-6 vychádza z pravidelnej chôdze a jeho názov symbolizuje tri kľúčové parametre:
Tento režim si získal popularitu najmä vďaka svojej jednoduchosti. Nie je potrebné chodiť do posilňovne, kupovať drahé vybavenie alebo sa venovať namáhavým tréningom. Stačí si každý deň vyhradiť približne hodinu na svižnú chôdzu.
Prečítajte si: Ako chôdza spaľuje kalórie?
Pravidelná chôdza je jednou z najprirodzenejších foriem pohybu, ktorá je vhodná takmer pre každého. Tento systém prináša niekoľko konkrétnych benefitov:
Každodenná chôdza na vzdialenosť približne 6 kilometrov pomáha zvyšovať denný energetický výdaj. Pri svižnom tempe môžete spáliť približne 300 až 400 kalórií, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a rýchlosti chôdze. V kombinácii s vyváženou stravou tak môže tento pohybový režim výrazne podporiť redukciu hmotnosti.
Pravidelná chôdza zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, posilňuje srdce a pľúca. Okrem toho podporuje cirkuláciu krvi, čím sa znižuje riziko vysokého krvného tlaku a srdcovo-cievnych ochorení.
Aj keď chôdza nie je taká intenzívna ako silový tréning, zapája a posilňuje svaly dolných končatín, zlepšuje držanie tela a pomáha predchádzať bolestiam chrbta. Dlhodobým pravidelným pohybom sa zároveň zlepšuje stabilita a flexibilita kĺbov.
Pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu, ideálne v ranných alebo večerných hodinách, prispieva k zníženiu stresu a napätia. Chôdza stimuluje tvorbu endorfínov, tzv. hormónov šťastia, ktoré zlepšujú náladu a zvyšujú pocit spokojnosti.
Výhodou tohto systému je jeho univerzálnosť. Vhodný je pre začiatočníkov, ľudí s nadváhou, ale aj pre tých, ktorí chcú doplniť svoj existujúci tréningový plán o nenáročný pohyb. Nezaťažuje kĺby, a preto je ideálny aj pre seniorov alebo ľudí so zdravotnými obmedzeniami.
Na druhej strane, ak patríte medzi aktívnych športovcov, pre ktorých je chôdza príliš mierna, môže tento systém slúžiť ako doplnok na udržanie aktívneho životného štýlu v dňoch oddychu.
Aj keď sa systém javí ako jednoduchý, pre niektorých ľudí môže byť spočiatku náročné nájsť si každý deň hodinu na prechádzku. Preto je dobré začať postupne:
Hoci systém 6-6-6 je bezpečný, aj pri chôdzi si treba dávať pozor na niektoré veci:
Systém chudnutia 6-6-6 je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú nenáročný a udržateľný spôsob, ako sa dostať do formy a podporiť svoje zdravie. Chôdza je prirodzená, bezpečná a prístupná pre všetkých. Ak si vytvoríte návyk na každodennú prechádzku, nielenže budete pozorovať úbytok na váhe, ale pocítite aj zlepšenie fyzickej kondície a psychickej pohody.
Zdroje:
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking/why-is-walking-the-most-popular-form-of-exercise
MSM (metylsulfonylmetán) je prírodná organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá je známa svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Pomáha zmierniť bolesti kĺbov, znížiť zápal a podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov po fyzickej námahe. Je preto obľúbený medzi športovcami aj ľuďmi s pohybovými problémami. Zobraziť celý článok
Cholín je nevyhnutná živina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v ľudskom tele. Podporuje správnu funkciu mozgu, nervovej sústavy a pečene, pričom je dôležitý pre pamäť, koncentráciu a metabolizmus tukov. Bez dostatočného príjmu cholínu by telo nemohlo správne fungovať ani rozvíjať sa, najmä počas tehotenstva a detstva. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
