Citrulín, hoci nie tak známy ako proteín alebo kreatín, je nesmierne užitočný pre športovcov. Tieto aminokyseliny pomáhajú zvyšovať silový výkon a oddialiť únavu. V nasledujúcom texte sa dozviete o jeho ďalších benefitoch pre športovcov a o jeho pozitívnych účinkoch na zdravie.
Citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorú si telo dokáže vyrobiť samo. Jeho názov pochádza z latinského slova pre vodný melón, citrullus vulgaris, pretože z tohto ovocia bola látka prvýkrát izolovaná v roku 1914. Citrulín sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách a doplnkoch výživy. Na rozdiel od iných aminokyselín sa v tele nepoužíva na stavbu svalov, ale plní iné, pre športovcov rovnako dôležité funkcie.
Citrulín sa zapája do dvoch kľúčových procesov v tele. Prvým je močovinový cyklus, ktorý pomáha odstraňovať toxický amoniak z tela a premieňa ho na močovinu, ktorá je následne vylučovaná močom. Druhým je tvorba oxidu dusnatého (NO), ktorý podporuje rozširovanie ciev, čo vedie k lepšiemu prekrveniu tkanív. Toto zlepšuje prísun kyslíka a živín do svalov, čím sa zvyšuje športový výkon a efektívnosť odstraňovania odpadových látok.
Hoci by sa mohlo zdať, že je jednoduchšie užívať priamo arginín, citrulín je efektívnejší. Prijatý arginín sa totiž metabolizuje v čreve a pečeni, čo znižuje jeho dostupnosť pre tvorbu oxidu dusnatého. Citrulline sa však priamo premieňa na arginín v krvi, čo zvyšuje hladinu NO a tým aj športový výkon.
Citrulín je dostupný vo forme l-citrulínu alebo l-citrulín malátu (CM), čo je komplex citrulínu s malátom. Malát sa zapája do Krebsovho cyklu, kde podporuje tvorbu ATP, hlavného zdroja bunkovej energie. Preto sa citrulline malate odporúča pre športovcov častejšie než čistý citrulín.
Citrulín má niekoľko pozitívnych účinkov na športový výkon:
Je ho možné kombinovať s inými doplnkami na zvýšenie športového výkonu, ako sú kreatín, arginín, beta-alanín a kofeín. Tieto kombinácie môžu pomôcť zlepšiť silový aj vytrvalostný výkon.
Hoci sa citrulín priamo nepodieľa na stavbe svalov, podporuje rast svalovej hmoty aktiváciou signalizačnej dráhy mTOR a zvyšovaním využitia aminokyselín, ako sú BCAA. Okrem toho zlepšuje tréningovú kapacitu, čo vedie k väčšiemu svalovému impulzu a tým k rastu svalov.
Citrulín podporuje regeneráciu po tréningu tým, že zlepšuje odstraňovanie amoniaku a laktátu, čím znižuje svalovú bolesť a urýchľuje zotavenie. Jeho užívanie pred tréningom môže znížiť bolestivosť svalov po tréningu až o 40%.
Prečítatje si, ako na svalovú horúčku.
Citrulín podporuje zdravie srdca a ciev tým, že zvyšuje tvorbu NO, čo pomáha rozširovať cievy, znižovať krvný tlak a predchádzať tvorbe aterosklerotických plátov a trombov. Suplementácia citrulínom môže byť prospešná pre ľudí s vysokým krvným tlakom a inými kardiovaskulárnymi problémami.
Citrulín môže podporiť mužské sexuálne zdravie tým, že zlepšuje erektilnú funkciu cez zvýšenie tvorby NO, čo vedie k lepšiemu prekrveniu. Štúdie ukazujú, že suplementácia citrulínom môže zlepšiť erektilnú dysfunkciu a zvýšiť spokojnosť so sexuálnym životom.
Citrulín ponúka široké spektrum výhod pre športovcov aj pre celkové zdravie. Zlepšuje športový výkon, podporuje rast svalov, urýchľuje regeneráciu a prispieva k zdraviu srdca a sexuálnemu zdraviu. Preto by nemal chýbať v arzenáli žiadneho športovca ani jednotlivca, ktorý sa stará o svoje zdravie.
Zdroje:
https://www.ebi.ac.uk/chebi/searchId.do?chebiId=CHEBI:16349
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/05000/citrulline_malate_enhances_athletic_anaerobic.9.aspx
https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2023.2209056
https://journals.viamedica.pl/cardiology_journal/article/view/22944
Stimulanty sú látky, ktoré zvyšujú aktivitu centrálneho nervového systému, čím zlepšujú bdelosť, sústredenie a fyzický výkon. Sú obľúbené medzi športovcami, študentmi a ľuďmi s náročným životným štýlom, ktorí potrebujú zvýšiť svoju energiu a odolnosť voči únave. Zobraziť celý článok
Vitamín B12 patrí medzi esenciálne vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Hoci sa často spomína v súvislosti s nervovým systémom a tvorbou červených krviniek, jeho úloha pri cvičení a fyzickom výkone je rovnako dôležitá. Ak pravidelne cvičíte alebo sa venujete náročnej fyzickej aktivite, dáva zmysel sledovať svoj príjem B12 a zabezpečiť si jeho dostatok. Poďme sa pozrieť na to, prečo je tento vitamín dôležitý a aký vplyv má na váš športový výkon. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
