Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Predstavte si doplnok, ktorý vás pred tréningom výrazne nabudí a dodá vám množstvo energie. Zdá sa vám to nereálne? Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Na trhu existuje množstvo doplnkov, ktoré môžu podporiť vašu fyzickú výkonnosť alebo prispieť k svalovej regenerácii. Ak ste ešte nikdy nevyskúšali žiadny predtréningový stimulant, je čas to zmeniť.
V tomto článku si povieme, na akom princípe predtréningovka funguje, aké sú jej výhody a nevýhody a kedy ju treba užívať.
Predtréningové stimulanty sú väčšinou dostupné vo forme prášku, ktorý sa rozmieša vo vode. Tento doplnok výživy vám môže poskytnúť energiu a zvýšiť váš výkon pri cvičení vďaka špeciálnym ingredienciám. Existuje mnoho rôznych foriem a je na vás, ktorú si zvolíte. Pred nákupom je však dobré si prečítať celý tento článok, aby ste získali prehľad o účinkoch, benefitoch a zložení.
Pozrite si našu ponuku predtréningových stimulantov
Každá značka má svoje vlastné zloženie, často aj patentované. Základom býva kofeín, vitamíny, kreatín a ďalšie ingrediencie na zvýšenie energie a sily.
Hlavným benefitom užívania predtréningových stimulantov je zvýšenie výkonu pri anaeróbnom cvičení, ako je posilňovanie, alebo pri vytrvalostnom cvičení, napríklad kardiotréningu. Doplnok vám poskytne energiu a oddiali únavu, čo je hlavný princíp jeho fungovania.
Predtréningovky dodávajú rôzne živiny zlepšujúce fyzickú výkonnosť. Hlavnú úlohu zohrávajú ingrediencie, ktoré odďaľujú únavu – typickým príkladom je kofeín. Do predtréningoviek sa pridávajú aj ďalšie zložky, ako beta-alanín a rôzne vitamíny, ktoré zvyšujú energiu.
Predtréningovka sa užíva tesne pred tréningom, aby splnila svoj hlavný účel.
Predtréningovka môže byť užitočná pre úplných začiatočníkov, ktorí nemajú veľa energie, alebo pre skúsených cvičencov, ktorí ťažšie dosahujú pokroky. Hlavnou úlohou týchto doplnkov je zvýšiť energiu, výkon, oddialiť únavu a regenerovať svaly.
Štúdie preukázali, že pravidelné a dôsledné užívanie predtréningového stimulantu vedie k zväčšeniu čistej svalovej hmoty a zvýšeniu sily. Kombinácia rôznych zložiek poskytuje viac benefitov ako užívanie jedného samostatného doplnku.
Kofeín je jednou z najbežnejších ingrediencií v predtréningových stimulantoch. Je vedecky dokázané, že kofeín zvyšuje silu a vytrvalosť bez toho, aby ste danú aktivitu vnímali ako náročnejšiu. Počas tréningu budete vládať viac bez pocitu väčšej námahy.
Prečítajte si: Kofeín – lacný a univerzálny pomocník
Kofeín rozširuje cievy (vazodilatácia), čo zvyšuje prietok krvi do svalov. Z krátkodobého hľadiska zvyšuje aj výkonnosť mozgu, čo pomáha lepšie sa sústrediť na prepojenie mysle so svalmi.
Vitamín B - vitamíny skupiny B, ako niacín alebo vitamín B12, zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolizme energie. Môžu obsahovať aj kreatín, ktorý zvyšuje výkon pri intenzívnom cvičení a prispieva k nárastu svalovej hmoty.
Beta-alanín a L-citrulín - tieto zložky zvyšujú energiu pri vytrvalostnom a intenzívnom cvičení. O citrulíne si prečítajte viac v tomto článku.
BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sú stavebným prvkom svalového tkaniva, predchádzajú poškodeniu a rozpadu svalov a pomáhajú pri ich budovaní. Viac o BCAA si prečítajte v tomto článku.
Sacharidy - niektoré predtréningovky obsahujú sacharidy na doplnenie energetických zásob. Ak plánujete vytrvalostný tréning, sacharidy môžu byť užitočné.
Kreatín - pomáha pri výbušnom cvičení tým, že zvyšuje prísun energie do svalov.
L-glutamín - táto aminokyselina podporuje opravu a regeneráciu svalov.
Vazodilatanty - rozširujú cievy a zvyšujú prietok krvi do svalov, čo zlepšuje ich funkciu a odďaľujú únavu.
Kofeín v predtréningovkách účinkuje približne po 30-60 minútach od konzumácie. Kofeín má polčas rozpadu 3 až 7 hodín, preto je vhodné užívať predtréningovky skôr dopoludnia. Užitie večer môže narušiť kvalitu spánku a regeneráciu.
Predtréningovku odporúčame užiť 30-60 minút pred cvičením, aby sa kofeín dostal do krvného obehu a začal účinkovať. Niektoré ďalšie zložky, ako kreatín a beta-alanín, vyžadujú dlhší čas na nahromadenie, preto je vhodné užívať ich pravidelne.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
