Spartan Race patrí medzi najnáročnejšie preteky pre amatérskych aj profesionálnych športovcov. Kombinuje beh, prekonávanie prekážok, silové úkony a mentálnu vytrvalosť. Príprava na Spartan Race preto nie je len o behu alebo sile, ale o celkovej kondícii a funkčnosti tela. Čo však väčšina začiatočníkov podceňuje, je práve výživa a regenerácia. V tomto článku si prejdeme, aké doplnky výživy ti pomôžu podať maximálny výkon a zotaviť sa rýchlo a efektívne.
Ako trénuje Spartan pretekár?
Väčšina Spartan atlétov kombinuje:
Vytrvalostný tréning. Dlhé behy v teréne, intervalové šprinty, beh do kopca, beh s bremenom (napr. vesta).
Silový tréning. Práca s vlastnou váhou (kliky, zhyby, drepy), činky, kettlebell, crossfitové prvky.
Obratnosť, šplh a koordinácia. Šplhanie na lane, preskoky, nosenie bremien, preliezanie múrov.
Tento typ prípravy kladie vysoké nároky na celý organizmus. Telo musí počas dlhých behov aj silových cvičení zvládať vysokú záťaž, a preto potrebuje rýchlo dostupnú energiu, ktorá zabezpečí výkon počas celej záťaže. Svalová hmota a dostatočná sila sú nevyhnutné na zdolanie prekážok a manipuláciu s bremenami. Regenerácia medzi tréningami musí byť efektívna, aby sa telo stihlo zotaviť a pripraviť na ďalšiu záťaž. Kĺby a väzivový aparát musia byť zdravé a odolné, pretože práve tie dostávajú pri Spartan tréningu najviac zabrať. A napokon, mentálne sústredenie je kľúčové na zvládnutie kombinácie fyzickej námahy a technických úloh, ktoré Spartan Race prináša.
Dlhé výbehy, náročné prekážky a intervaly si vyžadujú neustály prísun energie a doplnenie tekutín:
EXTRIFIT Iontex – iontový nápoj s obsahom minerálov (sodík, draslík, horčík) a vitamínov B-skupiny. Pomáha udržiavať hydratáciu, dopĺňa elektrolyty a znižuje riziko kŕčov počas náročného výkonu. Kúpite tu.
EXTRIFIT BCAA GT+ – kombinácia vetvených aminokyselín BCAA s vitamínmi. Znižuje katabolizmus (rozpad svalov), podporuje vytrvalosť a pomáha oddialiť únavu. Kúpite tu.
EXTRIFIT Express Energy Gel – rýchly zdroj sacharidov pre okamžité doplnenie energie počas preteku alebo intenzívneho tréningu. Ideálny na užitie tesne pred záťažou alebo v jej priebehu. Kúpite tu.
2. Pre silu a sústredenie
Schopnosť zvládať silové úlohy (napr. nosenie vriec, šplh, zdvíhanie) si vyžaduje nielen svaly, ale aj sústredenie:
EXTRIFIT Agrezz – silný predtréningový stimulant. Obsahuje kofeín, beta-alanín, taurín a ďalšie látky, ktoré podporujú mentálnu ostrosť, zlepšujú prietok krvi a zvyšujú fyzický výkon. Kúpite tu.
EXTRIFIT PeptiBeef – hydrolyzovaný hovädzí proteín s rýchlou vstrebateľnosťou. Vhodný po silovom tréningu aj na doplnenie bielkovín počas dňa. Kúpite tu.
EXTRIFIT Hydro 80 – srvátkový hydrolyzát s vysokou biologickou hodnotou, ideálny na regeneráciu po tréningu alebo preteku. Kúpite tu.
3. Pre regeneráciu a zdravie kĺbov
Bez kvalitnej regenerácie nebudeš napredovať. Spartan tréning je tvrdý a dopadá na svaly, šľachy aj kĺby:
EXTRIFIT Flexain – tekutý doplnok s glukozamínom, chondroitínom, MSM a vitamínom C. Podporuje regeneráciu chrupaviek a znižuje opotrebenie kĺbov pri opakovanom náraze či záťaži. Kúpite tu.
EXTRIFIT Magnesium Chelate – vysoko vstrebateľná forma horčíka. Pomáha proti svalovým kŕčom, znižuje únavu a podporuje nervovo-svalovú koordináciu. Kúpite tu.
EXTRIFIT Omega 3-6-9 – nenasýtené mastné kyseliny prispievajú k znižovaniu zápalových procesov v tele, podporujú kardiovaskulárne zdravie a regeneráciu. Kúpite tu.
Čo by nemalo chýbať v tvojej Spartan výbave?
Ak sa pripravuješ na Spartan Race, odporúčame zaradiť do výživy najmä tieto doplnky:
Pre vytrvalosť a výdrž: Iontex, BCAA GT+, Energy Gel.
Pre silu a mentálnu energiu: Agrezz, PeptiBeef, Hydro 80.
Pre regeneráciu a prevenciu zranení: Flexain, Magnesium Chelate, Omega 3-6-9.
Kombinácia týchto doplnkov pokrýva všetky nároky, ktoré na teba Spartan kladie – od výkonu až po zotavenie.
Mikrotipy pre Spartan tréningový deň
Pred tréningom:
Vypi Iontex a 20 minút pred tréningom si daj Agrezz.
Ak ideš dlhý beh, priprav si Energy Gel do vrecka.
Počas tréningu:
Pomalé popíjanie Iontex ti pomôže udržať hydratáciu a vyhnúť sa kŕčom.
Ak trénuješ viac ako 60 minút, uži Energy Gel.
Po tréningu:
Do 30 minút si daj PeptiBeef alebo Hydro 80.
Kĺby podpor Flexainom, doplň horčík (Magnesium Chelate) a večer nezabudni na Omega 3-6-9.
Príprava na Spartan Race nie je len o fyzickom tréningu. Tvoje telo musí mať z čoho čerpať – energiu počas výkonu, živiny na rast svalov a látky na obnovu kĺbov a tkanív. Dobre zvolená suplementácia ti pomôže zvládnuť tréningové cykly bez zranení, zlepšiť výkon a urýchliť regeneráciu. Naše doplnky výživy sú ideálnym nástrojom, ako svoj Spartan tréning posunúť na vyšší level. Nezabúdaj – špičkový výkon začína kvalitnou výživou.
Kryoterapia a cvičenie tvoria účinný pár, ktorý mnohí športovci a rekreační nadšenci používajú na zlepšenie regenerácie aj výkonu. Krátky pobyt v kryokomore s teplotou až okolo -120 °C podporuje zníženie zápalu, zrýchľuje obnovu svalov a zlepšuje krvný obeh, čo výrazne pomáha pri následnom cvičení.
Zobraziť celý článok
Vitamíny skupiny B majú vplyv na energiu a výkon pri cvičení. Pomáhajú premieňať potravu na energiu a podporujú rast a obnovu svalov, čo je nevyhnutné pre každého, kto pravidelne športuje alebo sa venuje fyzickej aktivite. Bez dostatočného príjmu vitamínu B nemôže telo efektívne produkovať energiu potrebnú na výkon a regeneráciu.
Zobraziť celý článok
Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.