Čo potrebuješ pre výdrž a regeneráciu ak sa chystáš na Spartan race?

Spartan Race patrí medzi najnáročnejšie preteky pre amatérskych aj profesionálnych športovcov. Kombinuje beh, prekonávanie prekážok, silové úkony a mentálnu vytrvalosť. Príprava na Spartan Race preto nie je len o behu alebo sile, ale o celkovej kondícii a funkčnosti tela. Čo však väčšina začiatočníkov podceňuje, je práve výživa a regenerácia. V tomto článku si prejdeme, aké doplnky výživy ti pomôžu podať maximálny výkon a zotaviť sa rýchlo a efektívne.

Ako trénuje Spartan pretekár?

Väčšina Spartan atlétov kombinuje:

  • Vytrvalostný tréning. Dlhé behy v teréne, intervalové šprinty, beh do kopca, beh s bremenom (napr. vesta).
  • Silový tréning. Práca s vlastnou váhou (kliky, zhyby, drepy), činky, kettlebell, crossfitové prvky.
  • Obratnosť, šplh a koordinácia. Šplhanie na lane, preskoky, nosenie bremien, preliezanie múrov.

Tento typ prípravy kladie vysoké nároky na celý organizmus. Telo musí počas dlhých behov aj silových cvičení zvládať vysokú záťaž, a preto potrebuje rýchlo dostupnú energiu, ktorá zabezpečí výkon počas celej záťaže. Svalová hmota a dostatočná sila sú nevyhnutné na zdolanie prekážok a manipuláciu s bremenami. Regenerácia medzi tréningami musí byť efektívna, aby sa telo stihlo zotaviť a pripraviť na ďalšiu záťaž. Kĺby a väzivový aparát musia byť zdravé a odolné, pretože práve tie dostávajú pri Spartan tréningu najviac zabrať. A napokon, mentálne sústredenie je kľúčové na zvládnutie kombinácie fyzickej námahy a technických úloh, ktoré Spartan Race prináša.

Pozrite si našu ponuku stimulantov

Doplnky výživy pre Spartan Race

1. Pre výdrž a energiu

Dlhé výbehy, náročné prekážky a intervaly si vyžadujú neustály prísun energie a doplnenie tekutín:

EXTRIFIT Iontex – iontový nápoj s obsahom minerálov (sodík, draslík, horčík) a vitamínov B-skupiny. Pomáha udržiavať hydratáciu, dopĺňa elektrolyty a znižuje riziko kŕčov počas náročného výkonu. Kúpite tu.

EXTRIFIT BCAA GT+ – kombinácia vetvených aminokyselín BCAA s vitamínmi. Znižuje katabolizmus (rozpad svalov), podporuje vytrvalosť a pomáha oddialiť únavu. Kúpite tu.

EXTRIFIT Express Energy Gel – rýchly zdroj sacharidov pre okamžité doplnenie energie počas preteku alebo intenzívneho tréningu. Ideálny na užitie tesne pred záťažou alebo v jej priebehu. Kúpite tu.

Čo potrebuješ pre výdrž a regeneráciu ak sa chystáš na Spartan race?

2. Pre silu a sústredenie

Schopnosť zvládať silové úlohy (napr. nosenie vriec, šplh, zdvíhanie) si vyžaduje nielen svaly, ale aj sústredenie:

EXTRIFIT Agrezz – silný predtréningový stimulant. Obsahuje kofeín, beta-alanín, taurín a ďalšie látky, ktoré podporujú mentálnu ostrosť, zlepšujú prietok krvi a zvyšujú fyzický výkon. Kúpite tu.

Prečítajte si: Kofeín a jeho vplyv na tréning

EXTRIFIT PeptiBeef – hydrolyzovaný hovädzí proteín s rýchlou vstrebateľnosťou. Vhodný po silovom tréningu aj na doplnenie bielkovín počas dňa. Kúpite tu.

EXTRIFIT Hydro 80 – srvátkový hydrolyzát s vysokou biologickou hodnotou, ideálny na regeneráciu po tréningu alebo preteku. Kúpite tu.

3. Pre regeneráciu a zdravie kĺbov

Bez kvalitnej regenerácie nebudeš napredovať. Spartan tréning je tvrdý a dopadá na svaly, šľachy aj kĺby:

EXTRIFIT Flexain – tekutý doplnok s glukozamínom, chondroitínom, MSM a vitamínom C. Podporuje regeneráciu chrupaviek a znižuje opotrebenie kĺbov pri opakovanom náraze či záťaži. Kúpite tu.

EXTRIFIT Magnesium Chelate – vysoko vstrebateľná forma horčíka. Pomáha proti svalovým kŕčom, znižuje únavu a podporuje nervovo-svalovú koordináciu. Kúpite tu.

EXTRIFIT Omega 3-6-9 – nenasýtené mastné kyseliny prispievajú k znižovaniu zápalových procesov v tele, podporujú kardiovaskulárne zdravie a regeneráciu. Kúpite tu.

Čo by nemalo chýbať v tvojej Spartan výbave?

Ak sa pripravuješ na Spartan Race, odporúčame zaradiť do výživy najmä tieto doplnky:

  • Pre vytrvalosť a výdrž: Iontex, BCAA GT+, Energy Gel.
  • Pre silu a mentálnu energiu: Agrezz, PeptiBeef, Hydro 80.
  • Pre regeneráciu a prevenciu zranení: Flexain, Magnesium Chelate, Omega 3-6-9.

Kombinácia týchto doplnkov pokrýva všetky nároky, ktoré na teba Spartan kladie – od výkonu až po zotavenie.

Mikrotipy pre Spartan tréningový deň

Pred tréningom:

  • Vypi Iontex a 20 minút pred tréningom si daj Agrezz.
  • Ak ideš dlhý beh, priprav si Energy Gel do vrecka.

Počas tréningu:

  • Pomalé popíjanie Iontex ti pomôže udržať hydratáciu a vyhnúť sa kŕčom.
  • Ak trénuješ viac ako 60 minút, uži Energy Gel.

Po tréningu:

  • Do 30 minút si daj PeptiBeef alebo Hydro 80.
  • Kĺby podpor Flexainom, doplň horčík (Magnesium Chelate) a večer nezabudni na Omega 3-6-9.

Príprava na Spartan Race nie je len o fyzickom tréningu. Tvoje telo musí mať z čoho čerpať – energiu počas výkonu, živiny na rast svalov a látky na obnovu kĺbov a tkanív. Dobre zvolená suplementácia ti pomôže zvládnuť tréningové cykly bez zranení, zlepšiť výkon a urýchliť regeneráciu. Naše doplnky výživy sú ideálnym nástrojom, ako svoj Spartan tréning posunúť na vyšší level. Nezabúdaj – špičkový výkon začína kvalitnou výživou.

Produkty v článku

Súvisiace články

Kryoterapia a jej vplyv na regeneráciu a výkon športovcov

Kryoterapia a jej vplyv na regeneráciu a výkon športovcov

Kryoterapia a cvičenie tvoria účinný pár, ktorý mnohí športovci a rekreační nadšenci používajú na zlepšenie regenerácie aj výkonu. Krátky pobyt v kryokomore s teplotou až okolo -120 °C podporuje zníženie zápalu, zrýchľuje obnovu svalov a zlepšuje krvný obeh, čo výrazne pomáha pri následnom cvičení. Zobraziť celý článok

Kľúč k zvýšeniu energie a výkonu - vitamín B

Kľúč k zvýšeniu energie a výkonu - vitamín B

Vitamíny skupiny B majú vplyv na energiu a výkon pri cvičení. Pomáhajú premieňať potravu na energiu a podporujú rast a obnovu svalov, čo je nevyhnutné pre každého, kto pravidelne športuje alebo sa venuje fyzickej aktivite. Bez dostatočného príjmu vitamínu B nemôže telo efektívne produkovať energiu potrebnú na výkon a regeneráciu. Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.