Zdravie a úspech v posilňovni nezávisia len od toho, koľko proteínu zjete alebo aký silový tréning podstúpite. Stále viac sa ukazuje, že kľúčovú úlohu v tomto procese zohráva črevný mikrobióm – komplexná ekosystém mikroorganizmov, ktorá osídľuje naše tráviace ústrojenstvo. Práve dobrá rovnováha týchto baktérií ovplyvňuje trávenie, vstrebávanie živín a dokonca aj rast svalov. Ako teda črevný mikrobióm ovplyvňuje váš výkon a progres v posilňovni?
Črevný mikrobióm predstavuje súbor baktérií, vírusov a kvasiniek, ktoré spoločne vytvárajú jedinečný ekosystém vo vašich črevách. Tieto mikroorganizmy neovplyvňujú len zdravie tráviaceho traktu, ale majú dosah aj na metabolizmus, imunitný systém a regeneráciu po fyzickej záťaži. Zároveň ovplyvňujú spôsob, akým naše telo spracováva proteín, ktorý je kľúčový pre rast svalov.
Pozrite si našu ponuku proteínov
Zdravý mikrobióm dokáže efektívnejšie rozkladať potravu a podporovať vstrebávanie živín, čo je pri budovaní svalovej hmoty nevyhnutné. Zároveň prispieva k redukcii zápalov v tele, ktoré môžu spomaľovať regeneráciu po náročných tréningoch.
Bez zdravého Črevného mikrobiómu sa spracovanie potravy komplikuje. Nejde len o pocity nafukovania alebo bolesti brucha. Ak vaše telo nedokáže správne spracovať bielkoviny, tuky a sacharidy, prichádzate o dôležité stavebné látky pre regeneráciu a rast svalov. Napríklad neefektívne vstrebávanie aminokyselín z proteínu môže brzdiť syntézu svalových vlákien.
Dobrá rovnováha baktérií zabezpečuje tvorbu enzýmov a mastných kyselín s krátkym reťazcom (SCFA), ktoré podporujú regeneráciu buniek a zlepšujú funkciu črevnej bariéry. Ak je vaše trávenie efektívne, telo dokáže využiť maximum z každej porcie jedla a každého proteínového doplnku, ktorý prijmete.
Zdravý mikrobióm nepriamo podporuje rast svalov tým, že zlepšuje využitie živín. Okrem toho existujú dôkazy, že mikrobióm ovplyvňuje hladiny hormónov, napríklad testosterónu, ktorý je kľúčový pre budovanie svalovej hmoty.
Črevné baktérie tiež ovplyvňujú hladinu zápalov v tele. Nízka hladina zápalov podporuje lepšiu regeneráciu a zabraňuje katabolizmu – rozkladu svalových vlákien po intenzívnych tréningoch.
Prečítajte si: Ako trénovať efektívnejšie? Spoznajte anabolizmus a katabolizmus
Ak spozorujete tieto príznaky, je možno, že vaše telo nevyužíva stravu efektívne a rast svalov môže byť brzdený.
Ak sa snažíte dosiahnuť optimálny rast svalov a zlepšiť výkonnosť v posilňovni, nezameriavajte sa len na príjem proteínu alebo počet opakovaní. Rovnako dôležité je dbať na zdravie svojho črevného mikrobiómu, ktorý zabezpečí správne trávenie a vstrebávanie živín. Týmto prístupom si zabezpečíte lepší rast svalov, rýchlejšiu regeneráciu a stabilné zdravie.
Zdroje:
https://www.semanticscholar.org/paper/The-Human-Gut-Microbiome
https://www.semanticscholar.org/paper/Interaction-between-the-gut-microbiome-and-mucosal-Shi-Li
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3983973/
MSM (metylsulfonylmetán) je prírodná organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá je známa svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Pomáha zmierniť bolesti kĺbov, znížiť zápal a podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov po fyzickej námahe. Je preto obľúbený medzi športovcami aj ľuďmi s pohybovými problémami. Zobraziť celý článok
Cholín je nevyhnutná živina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v ľudskom tele. Podporuje správnu funkciu mozgu, nervovej sústavy a pečene, pričom je dôležitý pre pamäť, koncentráciu a metabolizmus tukov. Bez dostatočného príjmu cholínu by telo nemohlo správne fungovať ani rozvíjať sa, najmä počas tehotenstva a detstva. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
