Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Byť rodičom chlapca je pomerne náročné na rozhodovanie. Minimálne na Vianoce . Vojdete do hračkárstva a zrútite sa nad ťarchou voľby, či nakúpiť repliky najrôznejších zbraní, zaobstarať mechanické skladačky, minúť majland za figúrky všelijakých bojovníkov, prípadne sa nechať inšpirovať vlastnými neuskutočnenými snamy pri výbere modelu superkáry. Na výber ich je viac ako na Ženevskom autosalóne. To my, sploditelia stvorení , ktorým v izbičke dominuje infantilná ružová, to máme oveľa jednoduchšie. Na výber máme len niekoľko sto bábik. Ale aj tu vás môžu zaskočiť najrôznejšie edície. Trebárs limited edition Vydatá Barbie. Stojí 1000 korún. Výhodná kúpa, ktorá obsahuje bábiku slečny, ktorá od detstva kriví dievčatkám pohľad na ženskú krásu a mužného Kena, avšak bez akéhokoľvek náznaku pinďúra . Čo ich pre zmenu musí logicky celkom miasť vzhľadom na to, že sa za neho kamaráti v škôlke stále ťahajú. Lenže potom tu máme edíciu Rozvedená Barbie. Za 2000 Korún. Pochopiteľne bez Kena. Zvláštna vec, ale ide o rovnakú bábiku avšak za dvojnásobnú cenu. Ako sa vám však čoskoro dostane ubezpečenie od predavačky, sada obsahuje aj kenov dom, KENOVE auto, KENOVU kreditku, KENOVE deti ...
Kulturistika je tiež taká Barbie. Ak sa jej venujete, poskytuje vám radosť zo života, môžete sa jej chváliť a zaisťuje vám rešpekt a obdiv. Akonáhle sa na ňu vykašlete, razom je všetko v ťahu. Po pár mesiacoch na vašom tele nie je ani pamiatky po zásahu činkou a vy získate sebavedomie hnidy. Kulturistika je zábavná, ale nevďačná mrcha, ktorá vás bohužiaľ neuživí. Teda v drvivej väčšine prípadov. A život vyžaduje, aby ste sa venovali aj naskrz nudným činnostiam, ktoré vás však uživia. Trebárs práci . Ďalej nám to komplikuje aj príroda, ktorá nejakou mágiou v semenovode zabezpečila, že sme neradi sami. Zato sa radi párime a výsledkom týchto výtržností býva to, že beháme po hračkárstvach, míňame peniaze, za ktoré by sme si oveľa radšej kúpili proteín a ďalšie veci. Potom vám dôjde, že v králikárni to tiež nie je bohviečo, poohliadnete sa po nejakom slušnejšiom bývaní a hneď máte za krkom päť bankárov, na ňom doživotnú hypotéku a pred sebou žiarivú cestu k budovaniu kapitalizmu v nejakom tom Worku. Sumasumárum, život letí a okolnosti vyžadujú aj iné priority, než váženie ryže s mäsom a počítanie sérií. Ale nič nie je navždy. Deti si prestanú slintať na podbradník, vy už nepotiahne rodinný rozpočet sám, v práci máte slušnú pozíciu, vydieranie šéfa odchodom ku konkurencii zabralo a vy máte konečne plat, ktorého časť môžete v kľude zaprieť pred pátravým pohľadom spolubývajúcej nesúcej zhodou okolností rovnaké priezvisko. Je čas vrátiť sa k láske, čo nehrdzavie ...
Dobrá správa hneď na začiatok. Hoci z vás rodinný život vytvoril tvora pripomínajúceho svojou muskulatúrou obézneho chrta, do formy sa dostanete skôr, než dokončíte vetu, fuj, to ale vyzerám hnusne. Budete prekvapení, ako rýchlo sa vráti váš pôvodný objem svalovej hmoty. Hociktorý začiatočník, ktorý vás pozoruje v posilňovni, bude žasnúť, aké pokroky robíte, keď jemu to trvá tak dlho. Možno si uloží číslo na zásahovky pre rýchly bonz , ak sa mu potvrdí podozrenie z užívania steroidov. Ale vy nič také nepotrebujete. Začiatočník jednoducho nemá na čom stavať a na čo sa vrátiť, vy áno. Ale nemyslite si, že to bude ľahké.
Aby sme pochopili celý ten proces znovuzrodenia, musíme si osviežiť informácie o tom, ako tie potvory, čo zaisťujú náš pohyb vlastne fungujú. Aby došlo ku kontrakcii, stiahnutie svalov, musia sa aktinové vlákna zasunúť medzi vlákna myosinová. Zasúvame radi, ale zrovna tento proces tvoria štruktúry tzv. Myofibrily, ktoré sú súčasťou všetkých svalových buniek. A práve toto prevzatie je základom všetkého pohybu svalu. Pri natiahnutí svalu je toto spojenie, medzi aktinom a myosinom prerušené. A pri vysokej námahe, ktorú (niektorí) poznáte z posilňovne, je toto spojenie mnohokrát prerušené veľkým násilím, čím môže dôjsť k poškodeniu svalových buniek. Telo začne bunky spravovať a opraví ich natoľko dobre, aby pri najbližšom tréningu túto námahu zvládli. Sú teda o poznanie silnejšie a pevnejšie. Ak vaše svalové bunky hypertrofujú , jednoducho im narastie priemer, požičajú im svoje jadra priľahlé satelitné bunky. A v tom práve spočíva princíp dobrých výsledkov silových športovcov. Svalové bunky nadobudnú na objeme a navyše dostanú ďalšie bunkové jadro. Hurá, konečne pôžička, ktorá má zmysel. Lenže ak dlhšiu dobu necvičíte vaše svaly spľasnú . A teraz nastupuje tá dobrá správa. Požičané bunkováéjadra vo vašich bunkách zostanú. Preto, keď dlhšiu dobu necvičíte, vaše svaly zase rýchlo narastú. Máte totiž v bunkách jadra navyše, ktoré začiatočníci nemajú. Takže sa im môžete posmievať pod fúzy.
Potom je tu ďalšia výhoda. Kulturistika nie je jadrová fyzika. Nie je dokonca ani elektronickým výrobkom, ktorý niekto v pondelok vymyslí a najneskôr vo štvrtok je na smetisku dejín. Kulturistika je stále o rovnakých postupoch, ktoré fungujú už šesťdesiat rokov. Akokoľvek vám budú tréneri v elastických tričkách Under Armour tvrdiť opak. Činky sa dvíhajú stále rovnako a na splity a série, ktoré ste robili pred rokmi si spomeniete rýchlejšie než na svoj prvý techtlemechtle zážitok. Poznáte techniku prevedenia jednotlivých cvikov, poznáte stroje, poznáte svoje schopnosti a reakciu svojho tela na určité typy tréningov. Viete, ako rýchlo regenerujete a ktoré suplementy vám zaberajú.
To všetko je pohodička. Lenže teraz príde tá horšia časť, ktorá celé to nadšenie môže poslať vzápätí do ,múky . Vaša fyzička a vaša netrénovanosť . Je pekné, že si spomeniete, ako ste kedysi benčovali 150 kíl, ale ak na vás spácha atentát tyč s dvatsaťkilovkou na každej strane, je to dosť frustrujúce. Práve tak sa váš prvotný zápal môže ľahko pretaviť v parádnu niekoľkodňovú svalovice, ktorá vám dá dosť času na premýšľanie, či vám s tou pneumatikou okolo pása vlastne nebolo dobre. Nenechajte sa odradiť ! Ak ste predtým pristupovali k tréningom s určitou dávkou disciplíny, urobte to tak aj teraz. Pravidelné "neodfláknuté" tréningy sú základom úspechu. Keď chcem vyzerať ako kedysi, musím aj cvičiť ako kedysi. Chuť do cvičenia a dostatok energie by vám určite nemali chýbať. Ak sa vám po pauze do cvičenia vôbec nechce, asi nemá cenu znova začínať a premáhať sa. Tréningy potom odfláknete , len aby ste už to mali všetko za sebou, a budete netrpezlivo čakať na výsledky, ktoré sa rovnako nedostavia .
Každopádne, ľahko sa o tom tára, v tomto prípade píše, horšie sa to prevádza v praxi. Chce to poriadnu motiváciu. Verte, že zrovna o tomto niečo viem. Mojou motiváciou bola opätovná účasť na súťaži. Nič veľkého. Ľahšia pohárovka. To, že to nakoniec vyústilo vo finálovú účasť na Majstrovstvách sveta nebolo v pláne. Ale jedno je isté. Bez cieľa, jasne definovaného, by som to zase skôr alebo neskôr začal flákať . Nemusíte si hneď dávať za cieľ súťaž, aj keď tá je na motivačnom rebríčku na samotnom vrchole, kam sa vyšplhala po chrbte motivačných citátov a knižiek. Ale určite verejne vyhláste, trebárs na svojom facebooku, že k jasne definovanému dátumu tam postnete , ako sa vážite a ručička váhy spadne o desať kíl dole, aebo ako zase benčnete tých 150 kíl atdatd ... A tiež si na seba ušite bič v podobe nejakého trestu za nesplnenie.
Či už bojujete s nabranými kilami, alebo chcete lepšiu postavu a zdravotný stav, výdrž, fyzičku, nezabúdajte na stravovacie návyky a suplementy. Posilňovanie a kulturistika je životný štýl, a tak by sa k tomuto športu malo tiež pristupovať. Vytiahnite svoj starý jedálniček a pustite sa do varenia. A možno sa výsledky dostavia oveľa skôr. Keď už som spomenul ten môj cieľ, bol to práve dôraz na pravidelnú a správnu stravu a príjem suplementov, čo urobil hotové zázraky. Tréning sa zase tak moc nezmenil.
Budete sa trápiť. Možno týždeň, možno dva, možno celý mesiac. Prídete si ako úplný trotl, ktorý nikdy necvičil. Hoci budete dvíhať normálne začiatočnícke váhy, vo vašej mysli budete ponížený, zdeptaný a frustrovaný. Nepoľavujte a hlavne nevynechávajte. Vo vyššom veku je najväčší prúser nechať zastaviť ten rozbehnutý stroj. Rozbieha sa ťažko. Ale verte, že o to väčšiu radosť vám budú robiť rýchle pokroky. Výsledná forma a pocit z nej je potom na nezaplatenie ...
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
