Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Pohybujem sa vo svete kulturistiky bezmála 20 rokov. Za tú dobu som spoznal celú stredne veľkú dedinku cvičencov, hľadajúcich akési múdro, čaro či nejaké tajomstvo. Pátrajú, vypytujú sa, sledujú posledné trendy v metodike tréningu, športovej výžive apod. Každú vetu, ktorú vypustí nejaká aktuálna hviezda profi bodybuildingu podrobia dôslednej analýze, očakávajúc že práve teraz, v tento okamih objavili mramorovú dosku s vytesaným návodom na mohutnú, svalnatú, dych berúcu postavu. Všetci títo ľudia ale dosť často zabúdajú na jednu jedinú vec. Že kulturistika je iba dôsledná, dlhotrvajúca drina. Nehovorme teraz o účastníkoch súťaže Mr. Olympia, lebo ľudí s talentom, hodným tejto súťaže je naozaj minimálne množstvo. Hovorme o tých z nás, ktorí sú neustále hnaní potrebou sa zlepšovať, ale namiesto tvrdej poctivej driny a dôslednosti vo všetkých ohľadoch kulturistického progresu radšej budú špekulovať a vymýšľať. Dovolím si jednu kacírsku myšlienku. Kde je diferencia v jednotlivých postavách, keď všetci majú v podstate rovnaké možnosti? Dnes, vďaka všeobecnej globalizácii si môžete obstarať všetky možné aj nemožné doplnky výživy. Môžete cvičiť na všelijakých vynálezoch, môžete si zaobstarať chutné a zdravé potraviny. Dokonca si, napriek všetkým zákazom a zákonom, možno obstarať celú škálu anabolických steroidov, ak chcete riskovať svoje zdravie. Tak ako je možné, že na súťaži vidíme tak rozdielnu výkonnosť?
Pokiaľ 9 ľudí z 10 užíva doplnky, dobre sa stravujú, dajme tomu že užívajú aj steroidy, tak jediný náskok bude ten, ktorý si vytvoríte vy sami v posilňovni a celkovom prístupe ku kulturistike. Musíte túžiť po svaloch! Musíte si jasne a zreteľne ujasniť, čo je pre vás prioritou. Či chcete mať svaly, alebo či sa chcete dobre baviť. Pokiaľ viem, že po diskotéke, kde budem do 4 hodín do rána, nie som schopný 100% výkonu v posilňovni, tak tam jednoducho nemôžem ísť! Teda aspon pokiaľ je mojou túžbou mať čo najväčšie svaly. Ak chcem za každú cenu svaly, nemôžem si pri obmedzenom rozpočte kúpiť auto, ktoré ma vyšťaví nadoraz, ale budem si musieť zaobstarať také, ktoré mi vytvorí finančný priestor pre môj hlavný a jediný cieľ. Byť mohutný! Zároveň som presvedčený, že nemá cenu venovať čas siahodlhým diskusiám o metodike tréningu, ale stačí len vziať činku a makať, makať a makať. Iste, je to trochu spiatočnícky názor, ale rozhliadnite sa, koľko ľudí vo vašej posilňovni má takú postavu, ktorá by mohla smelo konkurovať šampiónom z rokov dávno minulých. A to napriek všetkým možným vymoženostiam modernej doby. Sme zahltení informáciami natoľko, že v podstate nevieme čo si z toho vybrať. Vykašlite sa na rozbory všetkého, čo si kde prečítate na internete. Vráťte sa ku koreňom, vleťte do posilňovne a vypustite zo seba dušu. Roztrhajte svaly na cucky a prinúťte svoju nervovú sústavu k daviacim príznakom. Nie je možné, aby to nemalo efekt. Ak ...
... Ak sa nevykašlete na dôslednosť. Trojnásobný Mr. Olympia Frank Zane chápal kulturistiku ako nedeliteľný celok. "O výsledku nerozhoduje samotný tréning, výživa, duševný postoj alebo počet hodín spánku, nie je to žiadna z týchto vecí, ale všetky dohromady. Nemožno napríklad vybrať tréning a označiť ho za pôvodcu úspechu! Dajte však všetko dohromady a získate tak zvaný synergický efekt, kedy kombinácia jednotlivých zložiek prinesie viac, než prostý súčet ich častí, "Pre veľa ľudí, pohybujúcich v kulturistike, bola obrovským strašiakom predsúťažná diéta. Nie pre mňa. Pre tzv. Hardgainerov , tj. Pre ľudí ťažko naberajúcich hmotnosť je tzv. Objemová fáza prípravy vyloženým utrpením. Pokiaľ to teda s naberaním myslíte vážne. Neustále prežieranie sa, tlačenie hromady jedla, prelievanie proteínových kokteilov mojim hrdlom bolo skutočným utrpením. Výsledok je však takýto: Keď som začínal s kulturistikou, bola moja váha úctyhodných 53 kíl. V 16 rokoch. V čase, keď som vybojoval 3. Miesto na prestížnej súťaži Mr. Universe sa moja váha v objemovom období pohybovala okolo 112 kíl, pri rozumnej úrovni podkožného tuku. Suma sumárum za 17 rokov cvičenia sa moja váha zvýšila o 60 kíl čistých svalov! Ako záverečnú bodku použijem výrok vzpieračského šampióna Valentina Christová. Vystihuje totiž podstatu a nezáleží na tom, že bol vzpierač. Na otázku, čo viedlo k jeho fantastickému svetovému rekordu 245 kg v nadhode z roku 1973, Valentin povedal: "Drina, drina, drina, drina a ohromná túžba to dokázať!" Tak ako nazývaný Kolumbus vyriešil problém postavenia vajca na špičku tým, že ho máličko praskol , nie je všeobecné poňatie kulturistiky ktovieakou záhadou; človek nemá prehnane premýšľať, ale ísť do posilňovne a poctivo trénovať! Najjednoduchšie riešenie totiž nezriedka bývajú tými najlepšími.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
