Sme tu opäť s úžasnými receptami majsterky CR v Bikiny fitness Kataríny Holmanovej . Vyskúšajte aj vy pochúťky, ktoré si bez obáv môže dať aj ten nejzaprisahnejší fitnessák.
KÁVOVÉ VETERNÍČKY (16ks)
4 bielky
5g prášku do pečiva
25g špaldovej múky
250g mäkkého tvarohu
30g Extrifit proteínu ice coffe
mletá káva a sladidlo na dochutenie
Postup :
Vyšľaháme bielky do tuha a potom jemne vmiešame múku s kypriacim práškom a sladidlom. Nadýchané cesto dáme do vrecka. Odstrihneme roh vrecka a na plech s papierom na pečenie robíme čiapočky. Pečemem vo vyhriatej rúre na 180 ° C asi 25 minút. Po upečení pozdĺžne rozrežeme a plníme krémom z tvarohu, proteínu, kávy ak je to potrebné , dosladíme. Môžeme zdobiť vysokopercentnou čokoládou.
Zloženie na 1ks :
Bielkoviny: 4,2 gramov
Sacharidy: 2 gramy
Tuky: 0,3 gramy
KOKOSOVÉ GULIČKY
60g ovsených vločiek
30g kokosu
100g banánu
Extrifit Protein puding kokosový
30g proteínu kokosové mlieko Extrifit
80 ml vody
citrónová šťava podľa chuti kokos na obalenie
Postup :
Proteín puding zmiešame s vodou a postupne so všetkými ingredienciami. Tvoríme guličky a obaľujeme v kokose.
Zloženie celú dávku:
Bielkoviny: 59 gramov
Sacharidy: 76 gramov
Tuky 28 tuku
MAKOVNÍK S MARHUĽOVÝM DŽEMOM
100g špaldovej múky
70g mletého maku
60g vanilkového proteínu Extrifit
250g odtučneného tvarohu
2 lyžičky sódy bikarbóny
4 bielky
citrónová kôra a šťava
marhuľový džem bez cukru
citrónová kôra, sladidlo voda podľa potreby
Postup :
Vyšľaháme bielky dotuha. Múku zmiešame so sódou, makom, proteínom a nakoniec vmiešame tvaroh a bielky. Cesto prelejeme do formy s priemerom asi 20cm a pečieme vo vyhriatej rúre na 170 ° C asi 45 minút. Po vychladnutí dvakrát pozdĺžne rozkrojíme a natierame marhuľovým džemom .
Horčík (magnézium) nesie mnohé prívlastky, no jeden z najvýznamnejších je životne dôležitý minerál. V bežnej terminológii si ho vieme zapamätať ako prvok života alebo životabudič pri nadmernej fyzickej a psychickej záťaži. Dôležité je ale vedieť, ako správne horčík užívať a v akom množstve ho prijímať v špecifických prípadoch.
Zobraziť celý článok
To, aký jedálniček na rysovanie uprednostniť, vyplýva zo všeobecný zásad rysovacieho programu. Na začiatok treba vedieť, čo je rysovanie a ako sa to odzrkadľuje na vyváženom príjme makroživín. Vždy participujú bielkoviny, sacharidy a tuky, majú ale špecifické funkcie a fázy úspešného rysovacieho programu.
Zobraziť celý článok
Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.