Ale napriek tomu som sa to dal preskúmať. Keďže som od kulturistických ambícií už čiastočne oslobodený, nachádzajú sa v mojej špajze inkriminované potraviny typu rožok a dokonca aj saláma. Sice je to pomerne kvalitná šunka, pokúsim sa ju pre naše potreby devalvovať na nejaký kurací nárez. Vzal som teda 2 kolieska salámy, ktoré spoľahlivo zakryli styčnú plochu rožku, dal ju na moju kuchynskú váhu, ktorá má svoje najlepšie roky už za sebou a zaznamenal som ..... nič. Ručička zrejme zaujala štrajkovú pohotovosť, alebo jej vychýlenie bolo vskutku minimálne. Ak uvážime, že kvalita lacných salám nie je práve oslnivá, nutričné hodnoty potrebné na rast sú teda zanedbateľné. O rožku ani nehovorím. Vyhľadal som si ho v tabuľke. V tabuľke nutričných hodnôt, o ktorej existencii by ste mali mať rozhodne aspoň hmlisté povedomie. Tak teda rožok, zvaný aj ako obyčajný, má v priemere 3,5 g bielkoviny, 25 gramov sacharidov a nejaký ten tuk. To všetko na 100 gramov.
Na tieto oslnivé čísla sa v pohode dostaneme, keď zjeme tie rožky dva. A ešte kúsok od suseda v lavici. Priemerný rožok má totiž nejakých 40 gramov. Takže čo? Tá desiata, ktorá je celkom bežnou výbavou väčšiny študentov, a ktorá by mala zaistiť onen rast, vám nezaistí dokopy nič. A to často doslova. Rožok s čímkoľvek je presne tou potravinou, ktorá vo vás vzbudí pocit sýtosti, plnosti, ale vo finále vám veľa kulturistických benefitov neponúkne.
Takže čo robiť teraz? V prvom a ideálnom prípade je nutné si navariť so sebou do školy ryžu, pokiaľ možno s mäsom, pokiaľ nemáte prachy, urobte ryžu napríklad so sójovými bôbmi, alebo aspoň na sladko vám to síce prvé miesto v súťaži popularity určite nezíska, ale je to miliónkrát lepšie, než ten rožok so salámou často pochybnej kvality. A pravdepodobne vás to bude stáť podobné peniaze. Tento odsek zdôrazňujem, pre všetkých krikľúňov, ktorí v diskusii pod článkom budú mať tendenciu písať, že učím mladých chlapcov iba na proteíny a gainery.
Pretože k tomu sa dostaneme postupne. Každý totiž nie je úplne zapálený svalovec s vidinou sošky Sandowa na krbe, tak, ako ich mával vystavené Lee Haney. A tiež, buďme k sebe úprimní, sú naši mladí trochu rozmaznaní dobou a všelijakými modernými vymoženosťami. Tak to jednoducho je. Môžeme sa rozčuľovať, kritizovať to, mať na to svoj názor, ale to je asi tak všetko. Napriek tomu by títo mladí chceli pribrať a zvýšiť svoju hmotnosť, aby neboli vo svojom okolí za trasoritky. A práve preto tu ponúkam riešenie jednoduchšie, pohodlnejšie a komfortnejšie, hoci si myslím, že vyššie spomínaná krabičková metóda je nepochybne lepšia. Ale zaberie to čas, to bez debaty. A tým jednoduchším riešením sú jednoducho gainery. Noste so sebou do školy šejker a dávku gaineru. Je to jednoduché a rýchle na konzumáciu. A vodu v škole snáď máte. Na desiatu, ktorá pravdepodobne za veľa nestojí, hoci je to napríklad veľká delikatesa, si primiešajte v škole gainer. Primiešajte si ho napríklad aj k tomu obedu, urobte si z toho výživný šejk, proste hodte do seba sacharidy. A prečo? Pretože to je jednoducho jediný spôsob, ako pribrať.
Priberanie je čisto matematická záležitosť. Jednoduchá priama úmera. Čím viac kalórií prijmeš, tým väčšia šanca, že priberieš. Ak ješ ako to je popísané v úvode, nepriberieš nič. Ty potrebuješ živiny. Cukry, bielkoviny, tuky a kalórie. A tvrdý a predovšetkým ťažký tréning s veľkým počtom viackĺbových cvikov, ktorý to všetko nakopne a bude stimulovať organizmus na zosilnenie. A tým pádom na pribratie váhy. Ale musí mať z čoho brať.
Pribrať môže každý. Ak netrpíte nejakou závažnou poruchou metabolizmu, priberiete. Len k tomu musíte pristupovať úplne rovnako, ako obézni ľudia k diéte. To znamená, prostredníctvom vôle a odhodlania. Len naopak. Zatiaľ čo obézni ľudia musia zmobilizovať svoje morálne vlastnosti na to, aby sa vyhli nadbytku jedla, vy musíte urobiť to isté s nedostatkom živín. Vy nesmiete mať hlad, nesmiete mať málo jedla, nesmiete mať jedlo, ktoré vám zaprata žalúdok s minimálnou nutričnou hodnotou. Inak povedané, vy musíte žrať. Stále a veľa. Musíte mať minimálne 5-6 gramov sacharidov na kilo váhy. Veľa ľudí, sa teraz pousmeje a povie si, kiež by som mal tieto starosti, ale nenechajte sa pomýliť, pre ektomorfa je to skutočná drina. Naopak diéta, vybudovanie kociek na bruchu, alebo predsúťažná príprava je proti tomu úplná pohodička. Verte, že viem, o čom hovorím.
S tým súvisí aj otázka dávkovania gaineru. Kedy a koľko. Správna odpoveď znie kedykoľvek a veľa. Záleží na tom, koľko a ako rýchlo chcete pribrať. Ale to ešte neznamená, že keď zjete trojkilovku G15 za dva dni, že priberiete. To skôr budete mať najdrahší trus na svete. Ale dať si odmerku gaineru s každým jedlom, alebo si dať dve, napríklad práve v čase keď ste v škole, to už riešením je.
Zaplaťpánboh, gainery nie sú zas až taká drahá záležitosť. Teda aspoň v porovnaní s proteínmi. Preto teda pokiaľ vážite 60, 70, 75 kíl, váš rozpočet je obmedzený a vy chcete predovšetkým navýšiť hmotnosť, nerobte si hlavu s tým, že balenie proteínov (pretože po bielkovinách to rastie) presahuje váš plánovaný rozpočet. Siahnite po gainery. Vyjde vás lacnejšie a na váš účel vám poslúži rovnako dobre, ak nie ešte lepšie.
MSM (metylsulfonylmetán) je prírodná organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá je známa svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Pomáha zmierniť bolesti kĺbov, znížiť zápal a podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov po fyzickej námahe. Je preto obľúbený medzi športovcami aj ľuďmi s pohybovými problémami. Zobraziť celý článok
Cholín je nevyhnutná živina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v ľudskom tele. Podporuje správnu funkciu mozgu, nervovej sústavy a pečene, pričom je dôležitý pre pamäť, koncentráciu a metabolizmus tukov. Bez dostatočného príjmu cholínu by telo nemohlo správne fungovať ani rozvíjať sa, najmä počas tehotenstva a detstva. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
