Jedálniček a tréning paží Jakuba Šubrta

• 1. Apríl 2014
• Extrifit Slovakia
• Suplementácia

 

 

 

Keď som nedávno publikoval na týchto stránkach diétny jedálniček člena Extrifit Teamu Petra Vaniša, určite som nečakal, aký obrovský záujem tento jedálniček vyvolá. Nakoniec  diskusia pod článkom, vedená  so záujmom o vec, svedčí o pravdivosti týchto slov.

 

Preto som požiadal Jakuba Šubrta, ktorý sa momentálne pripravuje na Olympia Amateur, aby sa s nami tiež podelil o svoj diétny a suplementačný plán. Zároveň som ho navštívil v jeho domovskej posilňovni Eagle Fitness, aby som zachytil jeho tréning paží a zvečnil pre vás jeho aktuálnu formu 2 mesiace pred súťažou.

 

 

 

 

 

05:30    Prebudenie         10tbl kože. BCAA 18OO Mg, 4 tbl. Amino 1800 Mg, 1Og glutamínu, vit.C 1000mg, 1 tbl. multivitamíny V 52

06:00    Raňajky               Ovosné vločky 100g, 1Og hrozienok , 2 odmerky proteíny Hydro

08:30    Desiata               1  odmerka proteín hydro

10:00    svaèina               1  odmerka proteín hydro

11:30    Obed                    300g hovädzieho Alebo kuracieho Mäsa, zelenina, 120 g Ryže

14:00    Olovrant              2 odmerky proteín hydro

17:00    Olovrant              200g hovädzieho Alebo kuracieho Mäs a, zelenina

18:30    pred tréningom   Hell-Gell, 10tbl. BCAA 18OO Mg, 4 tbl. Amino 1800 Mg, 1Og glutamínu

21:00    Po tréningu         2 odmerky proteín hydro, 10tbl. BCAA 18OO Mg, 4 tbl. Amino 1800 Mg, 1Og glutamínu

21:30    Večera                  300g hovädzieho Alebo kuracieho Mäsa, Zelenina

22:30    Pred spaním        2 odmerky proteínu Miceral, 10tbl. BCAA 18OO Mg, 4 tbl. Amino 1800 Mg, 1Og glutamínu

 

 

 

 

 

 

 

Čo sa týka tréningu, tak je jasné, že žiadny tréningový plán napísaný na papieri, alebo ako v tomto prípade na monitore, nevypovedá nič o skutočne odmakanom  tréningu. Nemožno popísať intenzitu, pocity cvičenca sprevádzajúce sériu po sérii, nasadenie, alebo aktuálny stav momentálnej  energie. Čo som ale  videl, Kuba so svojim veľmi zdatným sparingpm Iljou Jefymčukem, cvičili skutočne intenzívne. Veľmi dbali na to, aby docielili pocitu pálenia vo svaloch a ich prestávky boli minimálne, bez  zbytočného tárania a prestojov. Ak teda nepočítam tých pár malých chvíľ, kedy mi Kuba poslúžil ako model pre fotenie. Rozhodne však môžem potvrdiť to, že väčšinou vykonávali základné cviky s krátkymi prestávkami a relatívne s malým počtom pracovných sérií.

 

 

 

 

 

Triceps

 

sťahovanie kladky s lanom
3 série po 15 opakovaniach + 1 zahrievaca

 

Francúzsky tlak v ľahu s rovnou osou
3 série po 12 opakovaniach + 1 zahrievaca

 

kľuky na bradlách na triceps
4 séria: 1. serie s vlastnou váhou 20 op.

2 serie 12 op. s 25kg závažím

3 serie 8 op. s 50kg závažím

4 serie 8 op. s 50kg závažím

 

Extenzia jednoručné činkou jednoruč za hlavou
4 séria: 1. serie s 10kg 20 op.

2 serie 15 op. s 15kg závažím

3 serie 10 op. s 20kg závažím

4 serie 10 op. s 20kg závažím

 

Biceps

 

Striedavé zdvihy jednoručných činiek v stoji
3 série po 15 opakovaniach + 1 zahrievaca

 

Bicepsové zdvihy na Scottovej lavici jednoruč
4 séria: 1 serie 15 op. s 10 Kg

2 serie 12 op. s 15kg

3 serie 12 op. s 15 kg

4 serie 8 op. s 20kg

Bicepsové zdvihy v stoji s obojručnou činkou
3x trojsérie: 10 op. S 40 Kg

10 op. S 30 Kg

10 op. S 20 Kg

 

 

Tréning triceps + biceps

 

 

 

 

Súvisiace články