Joga a cvičenie - cesta k fyzickej a psychickej rovnováhe

• 30. Júl 2024
• Extrifit Slovakia
• Tréningové princípy

Joga je pojem, ktorý je čoraz viac skloňovaný v súčasnej spoločnosti. Mnohí z vás ho už určite počuli a možno niektorí z vás už majú skúsenosti s týmto prastarým cvičením. Popularita jogy spočíva v jej komplexných prínosoch pre fyzické aj psychické zdravie. Pravidelné praktikovanie jogy môže zvýšiť úroveň energie a vitality, zlepšiť flexibilitu a silu a pomôcť zvládať stres. Čistí myseľ od ťaživých myšlienok a podporuje mentálnu relaxáciu. Avšak, joga prináša oveľa viac, než sa na prvý pohľad zdá. Poďme sa spoločne pozrieť na túto fascinujúcu disciplínu.

Čo je joga?

Slovo joga pochádza zo sanskrtského slova "yuj", čo znamená zjednotenie alebo spojenie. Filozofia jogy je založená na prepojení mysle, tela a ducha. V praxi ide o cvičenie, ktoré kombinuje fyzické polohy (asany), dýchacie techniky, meditáciu a iné techniky relaxácie.

Cvičenie jogy (1) má svoje korene v indickej filozofii a prvé zmienky o nej pochádzajú z obdobia pred 5-tisíc rokmi. Pôvodne bola joga duchovnou praxou, ktorá podporovala svalovú vytrvalosť, silu, flexibilitu, ale aj vnútorný pokoj a psychickú pohodu.

Prečítajte si: Ako správne cvičiť plank?

Najznámejšie druhy jogy

Existuje mnoho druhov jogy, ktoré sa líšia svojou náročnosťou a zameraním. Medzi najznámejšie patria:

• Hatha joga - zameriava sa na statické pózy, asany, ktoré sú kombinované s kontrolovaným dýchaním (pránájáma) a meditáciou. Je skvelá pre začiatočníkov, pretože nebýva náročná. Tréning môže trvať 45 – 90 minút.
• Kripalu joga - vhodná pre začiatočníkov, ktorí hľadajú vlastnú úroveň cvičenia. Kombinuje meditáciu, dýchanie a fyzické cvičenia, prispôsobené schopnostiam cvičiaceho.
• Bikram joga - trvá 90 minút a zahŕňa opakovanie 26 pozícií v stanovených intervaloch. Často sa praktizuje v vykurovaných miestnostiach.
• Ashtanga joga - moderná forma tradičnej indickej jogy, ktorá sa orientuje na intenzívnu disciplínu, pohyb a flexibilitu.
• Power joga - rýchle celotelové cvičenie zamerané na zvýšenie srdcovej frekvencie, spaľovanie kalórií a budovanie sily a flexibility.
• Iyengar joga - orientovaná na techniku správneho držania každej polohy, využíva rôzne pomôcky ako stoličky, podložky a popruhy.
• Kundalini joga - kombinuje pohyb, dýchanie, meditáciu a spev mantier, s cieľom uvoľniť nahromadenú kundalini energiu.

Hlavné benefity jogy

Joga prináša mnoho fyzických aj psychických benefitov, ktoré potvrdili aj vedecké výskumy:

1. Pomáha zvládať stres a zlepšuje mentálne zdravie - joga pomáha znižovať depresiu, úzkosť, vďaka cvičeniu jogy máme menej stresu, čo potvrdili viaceré štúdie. (2)
2. Zvyšuje flexibilitu - pravidelné cvičenie jogy zvyšuje flexibilitu, čo je obzvlášť užitočné pre starších ľudí. (3)
3. Prispieva k rozvoju sily - aj menej intenzívne formy jogy dokážu zlepšiť svalovú silu.
4. Zlepšuje balans - joga zlepšuje rovnováhu, čo je dôležité pre každodenné fungovanie, najmä pre starších ľudí.
5. Má pozitívny vplyv na spánok - pomáha upokojiť myseľ a telo, čo vedie k lepšiemu spánku. (4)
6. Podporuje chudnutie a udržanie hmotnosť - joga učí vedomému jedeniu, čo môže pomôcť pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti.

Pre koho je joga určená?

Joga je vhodná pre každého bez ohľadu na vek, pohlavie alebo fyzickú kondíciu. Tehotné ženy, seniori, deti aj muži môžu čerpať z jej benefitov. Napríklad tehotné ženy môžu vďaka joge lepšie zvládnuť tehotenstvo a pripraviť sa na pôrod. Seniori si môžu zlepšiť flexibilitu a posilniť chrbticu, kĺby, v podstate celé telo, zatiaľ čo deti môžu zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a duševné zdravie.

Prečítajte si: Jedálniček pre kojace ženy

Ako začať s jogou?

Začiatky s jogou sú jednoduché. Môžete si nájsť kurzy jogy online alebo v miestnych športových centrách. Vyberte si druh jogy, ktorý vám najviac vyhovuje a zodpovedá vašim cieľom. Väčšina lekcií trvá 45 až 90 minút a môže zahŕňať dýchacie cvičenia, meditáciu a fyzické polohy.

Jednou z výhod jogy je, že ju môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek, a to aj doma. Stačí vám pohodlná podložka a voľné oblečenie. Na internete nájdete množstvo videí, ktoré vám pomôžu začať.

Joga prináša mnoho zaujímavých benefitov pre fyzické aj duševné zdravie. Jej hlavnou výhodou je, že si môžete vybrať zo širokej ponuky rôznych druhov jogy a prispôsobiť si cvičenie podľa svojich potrieb. Nepotrebujete žiadnu špeciálnu výbavu a cvičiť môžete aj doma. Prečo nezačať zajtra ráno s krátkou lekciou jogy a naladiť sa na pozitívnu nôtu?

Zdroje:

1. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6451238/
4. https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0009-4

Produkty v článku

Súvisiace články