Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Ak by sa dal niekto označiť za objav tohtoročnej sezóny, bola by to nepochybne Kateřina Holmanová. Katka do jarnej sezóny vletela doslova ako uragán a zmietla všetky súperky, čo jej stáli v ceste. Nie je zvykom, že by niekto absolvoval všetky organizované súťaže v jarnej časti sezóny a už vôbec nie je zvykom, aby ich všetky vyhral s bilanciou šiestich zlatých medailí a dvoch absolútnych víťazstiev. Zoznámte sa teda s Absolútnou víťazkou Majstrovstiev Čiech, Majsterkou republiky a víťazkou všetkých organizovaných pohárových súťaží Katkou Holmanovou .
K súťaženiu som sa dostala cez môjho priateľa Ondreja, ktorý v roku 2015 súťažil medzi juniormi na Majstrovstvách Čiech. Ja už v tom čase nejakú dobu cvičila, ale tá súťažná forma a realizácia sa mi páčila, tak som pridala na tréningoch a viac sa začala venovať strave s cieľom súťažiť ten rok na jeseň na tzv. Kondičkároch . Tak sa aj stalo a ja som skončila na svojej prvej súťaži štvrtá a hneď na druhý deň piata. To ma namotivovalo a ja som to chcela skúsiť hneď nasledujúcu jar. Ale to tak úplne nevyšlo, pretože sa mi extrémne spomalil metabolizmus.
Veľký problém bol návrat z diéty do nejakého mimosúťažného obdobia. Chýbali mi skúsenosti s reverznou diétou, ktorú som absolútne nepoznala a nešla. V ten moment som to úplne nedokázala ukočírovať, veľmi som pribrala, čo sa následne prejavilo na psychike. Bola som z toho v depresii, ktorú som "riešila" jedlom, takže som pribrala ešte viac. Keď som sa potom chcela dostať do formy, už ma tlačil čas, takže som to veľmi utiahla a tým sa to zastavilo. Tak som to utiahla úplne, čo tiež nepomohlo, vyzerala som ešte horšie a pokusy naštartovať to jedlom tiež nezaberali. Takže taký bludný kruh.
Samozrejme záleží na tom, ako ťažká tá diéta bola. Aj keď to asi nie je presný výraz, pretože ja som ju mala dosť utiahnutú, ale ako ťažkú som ju nevnímala. Mám pred sebou ešte jednu súťaž a po nej budem uvoľňovať kardio, ktoré robím veľa, pomaličky a postupne budem navyšovať sacharidy a tuky, ale budú to skutočne postupné kroky. Hlavne nič neunáhliť.
Určite áno. Po Diamonde budem v nedeľu a pondelok jesť dobroty, ale potom to už budem zase strážiť. Ja sa toho po minulej skúsenosti dosť bojím a zároveň si hrozne užívam to, ako teraz vyzerám. Takže hneď v utorok chcem nabehnúť na program s kardio, ktoré budem uberať a s diétou, kde budem namiesto postupného uberanie kalórií to jedlo, zdravé jedlo, zase pridávať.
Pre mňa rotoped, pretože mám problémy s kolenami.
Najťažší? ... To nedokážem povedať. Mohol by to byť ten posledný, pretože po niekoľkonásobnom odvodnení už telo toľko nepočúvalo. Ale asi to bol ten prvý, čo boli Majstrovstvá Čiech, kam som šla po roku a pol, nie úplne sebavedomá s tým, ako to môže dopadnúť. Po tom víťazstve už to zo mňa trochu spadlo a tie ostatné preteky boli razom jednoduchšie.
Chcela som si dopriať čas na riešenie prípadných komplikácií, takže som sa začala v podstate pripravovať od jesene minulého roka. To už som si upravovala jedlo a pridávala aerobku. Ostrú diétu som nabehla od januára.
Najskôr som to očistila od nezmyslov. Keď sa to zastavilo, začala som vlniť so sacharidmi, potom som vyradila tuky, keď sa to zase zastavilo. No a nakoniec som nabehla na delenú stravu, ktorá mi pomohla asi najviac.
Zaujímavé je, že ty si držíš vrcholnú ale hlavne stabilnú formu už nejakých 6 týždňov. Ako to robíš medzi jednotlivými súťažami ? No .. zas tak zložité to nie je. Po súťaži som sa najedla, ale nie žiadne jednoduché cukry, alebo niečo nekvalitného. A potom klasika. Tri nuly, potom sacharidy, jednoducho klasická superka.
Nie. To až teraz, keď ja som ešte v diéte a on už nie je. Keď sme boli obaja , tak to náhodou bolo super, pretože ste rovnako unavený , bez energie, nemáte doma potraviny, ktoré by to mohli narušiť a podporujete sa. Teraz je to horšie, jedla je doma hromada, ja nemôžem, on je furt. Takže ak do diéty, tak je lepšie obaja naraz.
Áno, myslím, že to budú najprestížnejšie preteky mojej sezóny. Veľmi si na neho neverím. Ale chcem sa naň kvalitne pripraviť a vyskúšať si atmosféru veľkého preteku s kvalitnou zahraničnou účasťou. Teším sa na neho. Ako ... proste si hovorím, že keď som teraz na jar všetko doma vyhrala, tak prečo to neskúsiť ešte tam, nie ?
Áno, sledujem to, ale neviem presne, kto bude v mojej kategórii, pretože sa to líši o 3 cm. Takže tie dievčatá sledujem a bohužiaľ si myslím, že sú úplne niekde inde.
No že sú lepšie ako ja. Trebárs Eva Havelková, Lenka Trčková a tak. To sú mená, čo vo mne budia rešpekt.
Možno áno . To by bolo fajn. Rozhodne sa ale teším.
Každopádne, nejaký rešpekt u súperiek si si musela minimálne na tých jarných pohárovkách vydobyť, nie ? Zaznamenala si takú tú šuškandu, "aha , už je zase tu tá, čo vyhrala minule a pod." ?Zaznamenala. Hlavne čo sa týka v súvislosti s Extrifitom . Už mi bolo naznačené, že to nie je len tak, že vyhrávam, že je za tým Extrifit, že kvôli tomu vyhrávajú aj chlapi apod .. Na facebooku sa toto celkom riešilo.
Napriamo nie. Ale aj v osobnom rozhovore to bolo akoby trochu naznačené.
Tak napríklad tie zrazy sa Sabinou mi určite veľa pomohli. Ja nehovorím, že Pózujte najlepšie, ale zase na druhú stranu nemám ten problém, že sa neviem hýbať vôbec. Ale práve tie opravy od Sabiny, kedy si myslím ja, alebo okolie , že už je to v poriadku, pomôžu najviac pri odstránení nedostatkov. Rozhodne ale musím viac pracovať na pózingu a trénovať ho. A hlavne je veľký rozdiel v tom, že nás tam je relatívne málo a Sabina sa nám vážne venuje. Viem o kurzoch, ktoré stoja hromadu peňazí, je tam hromada dievčat, ale vo finále sa im tam niekto venuje pár minút. V Extrifit Clube je to zadarmo a venuje sa nám poctivo profi fitnesska . A potom je tam samozrejme aj podpora v doplnkoch pre tých šikovnejších , alebo úspešnejších členov . Každopádne, na Extrifit ideme s priateľom stále a nedáme na neho dopustiť.
Myslím, že na prezentácii sa dá všeličo zlepšovať. Tiež by sme to chceli na Diamond ešte trochu utiahnuť, predovšetkým spodnú časť tela. Tak uvidíme, ako to ešte pôjde.
Tým najbližším cieľom je, to udržať a nepokaziť to ako minule. A keď to udržím, rada by som išla budúci rok na Majstrovstvá Európy.
Chcela by som ešte poďakovať všetkým, čo ma podporovali. Takže najväčší vďaka patrí môjmu priateľovi, Extrifitu, teraz v poslednej dobe tiež Fitnessmenu a samozrejme kamarátom a rodine.
Ďakujem za rozhovor.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
