Bielkoviny patria k základným makronutrientom v rámci každodennej vyváženej stravy. Ich optimálny príjem závisí od viacerých faktorov. Najviac posudzovaný je výpočet podľa váhy a výšky, ale aj podľa nastavených cieľov (chudnutie, rysovanie). Tieto aj ďalšie okolnosti bližšie určujú, koľko gramov bielkovín denne sa odporúča prijať.
Bez ohľadu na nastavené ciele hlavnou funkciou bielkovín je budovať a regenerovať svalstvo. Na to sa vzťahujú viaceré odporúčania, koľko g bielkovín denne. Všeobecne preferovaným je denný príjem v rozmedzí 1,6 - 2,2 g na kg hmotnosti.
Výhodou bielkovín je, že dlhodobo zasycujú, podporujú spaľovať tuky a podieľajú sa na zdravom metabolizme cukrov. Pri chudnutí by sa mal denný príjem pohybovať okolo 2 g bielkovín na kg hmotnosti pri aktívnom cvičení. V prípade, že necvičíte, denný príjem bielkovín udržiavajte na hornej hranici 1,8 g, pričom minimálny príjem predstavuje 1,2 g bielkovín na kg hmotnosti.
U aktívnych športovcov sa odporúča vyšší príjem pre spevnenie, rast a silu svalovej hmoty. Denný príjem bielkovín môže tak predstavovať 1,4 – 2,2 g na kg hmotnosti.
Je dostupných mnoho kalorických tabuliek, kde po vyplnení základných údajov a cieľov získate výsledky o doporučenom dennom príjme kalórií. Podrobnejší je rozpis na hlavné makronutrienty a vlákninu v strave. Údaje o bazálnom metabolizme a dennom odporúčanom príjme závisia od telesnej hmotnosti a výšky, telesného tuku a druhu prevažujúcej aktivity.
Tvoria ju oba základné typy bielkovín. Spomedzi rastlinných sú to najmä strukoviny, špenát a hríby, pri živočíšnych hľadáme najlepšie zdroje v mäse, mlieku, rybách, syroch a vajíčkach.
Každú odporúčanú dennú dávku bielkovín je najlepšie prerozdeliť do 3 čiastkových. Podľa kvality a množstva bielkovín zo stravy predpokladáme, koľko g proteínu denne ešte prijať.
Striktne sa neuvádza ani časť dňa, kedy proteíny užívať, výnimočne je to pri nočných, pred a potréningových proteínoch. Tu často nachádzame aj odlišné údaje, koľko proteínov denne je zdravé skonzumovať.
MSM (metylsulfonylmetán) je prírodná organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá je známa svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Pomáha zmierniť bolesti kĺbov, znížiť zápal a podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov po fyzickej námahe. Je preto obľúbený medzi športovcami aj ľuďmi s pohybovými problémami. Zobraziť celý článok
Cholín je nevyhnutná živina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v ľudskom tele. Podporuje správnu funkciu mozgu, nervovej sústavy a pečene, pričom je dôležitý pre pamäť, koncentráciu a metabolizmus tukov. Bez dostatočného príjmu cholínu by telo nemohlo správne fungovať ani rozvíjať sa, najmä počas tehotenstva a detstva. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
