Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Chcel by som sa s vami podeliť o svoje informácie, ktoré som z teórie vyskúšal v praxi. Keďže som bývalým študentom odboru, v ktorom som sa učil prvé a posledné o fyzikálnych terapiách, svalových formáciách a rôznych iných výkladových látkach, myslím si, že by sa vám tieto informácie mohli hodiť. Budem tu hovoriť o jednej konkrétnej terapii , a ak by sa vám tento článok páčil, mohol by som v písaní týchto drobných užitočných rád pokračovať.
Kontrastná terapia, ako ste pochopili z názvu, sa bude zaoberať dvoma protipólmi. Nebude to čierna a biela, ale bude sa jednať o zmenu teploty. Ak ste sa niekedy zaoberali aspoň trošičku fyziologickými účinkami tepla na váš organizmus, tak ste mohli vypozorovať, že rozlišujeme celkom dva druhy tepla. Teplo pozitívne, ktoré do tela privádzame a teplo negatívne (zima ), ktoré z tela odvádzame.
Väčšinou keď prídete z posilňovne domov , tak hodíte prepotené veci do práčky a hneď v zápätí sa tešíte na sprchu. Stavím sa, že 98% z vás sa sprchuje teplou vodou. A načo že by nie ? Je to príjemné a vydržíte v nej stáť dlho. Navyše teplá voda rozširuje cievy a žily a podporíte tak krvný obeh v pomerne slušnom rozsahu. Ak sa budete radiť medzi tie 2% ľudí, ktorí si miesto teplej vody doprajú studenú sprchu, tak sa vám cievy a žily naopak zmršťujú . Sprchovať so studenou vodou je dobré pre otužovanie a nedávne štúdie dokázali, že pod doslova ľadovou vodou sa vám zvyšuje hladina testosterónu. Neviem, čo je na tom pravdy, veď poznáte tých amerických , alebo anglických vedcov, ktorí vám budú tvrdiť, že školské tabuľa je biela a nie čierna, ako si všetci myslia a za rok, alebo dva to zase otočia .
A teraz sa konečne dostávam ku konkrétnej veci, o ktorej sa chcem zmieniť. Kontrastná terapia využíva tepelných podnetov striedavo po sebe, teda striedanie teplej a studenej. K čomu je to dobré ? Inu, keď som vám popisoval, že teplo rozťahuje cievy a žily a naopak studená voda jich zmršťuje, tak si predstavte, čo také prudké striedanie horúcej a ľadovej vody urobí s vaším krvným obehom. Váš krvný obeh sa vďaka teplej vode akceleruje a po agresívnej aplikácii ľadovej vody sa opäť spomalí. Aký má táto terapia význam ? Budem tu udávať príklad na nohách. Po odcvičení ťažkého a intenzívneho tréningu nôh, ktorý bol plný drepov, naloženom legpresse , výpadoch a podobných skvelých cvikov by bolo dobré, keby tie odcvičené nohy dostali prevažnú dávku živín a telo sústredilo živiny a podporu krvného toku práve v nohách aj dlhší čas po tom, čo je odcvičíte. A tohto efektu docielite práve už spomínanou kontrastnou terapiou.
Prevedenie je celkom jednoduché. Po ukončení sprchovej aktivity s ľubovoľnou teplotou si dáte vodu trošičku teplejšiu a budete sprchovou hlavicou mieriť len na jednu dolnú končatinu. Teplá voda by mala byť aplikovaná na dolnú končatinu 15 sekúnd a potom horúcu vodu nastavíte na ľadovú a čas vymedzený na aplikáciu ľadovej vody by mal byť 10 sekúnd. Pri prvom prevedení budete musieť zaťať zuby, ale po druhom vykonaní už to toľko nepocítite. Celý proces striedanie teploty budete opakovať celkom 3x. Končiť však musíte teplou vodou a to vždy ! Potom sa budete sústrediť na druhú končatinu, na ktorej budete postupovať rovnako.
Prečo je to teda dobré ? Jednak tým zaistíte maximálne prekrvenie a dodávanie živín aj po dlhšej dobe po tréningu a jednak touto terapiou podporíte proces imunitného systému, keďže ide o otužovanie. Ďalej budete môcť očakávať tiež rýchlejší proces regenerácie, vzhľadom k dokonalému prekrveniu a dodávaniu živín. A poslednú vec by som tu spomenul informáciu, že svaly reagujú na šok. Keď budete striedať teplú a ľadovú vodu, tak si myslím, že to bude pre telo niečo nové a len tak si na tento proces nezvykne.
To je asi všetko podstatné, čo by som tu zmienil o tejto terapii. Vyskúšajte si to sami na sebe a uvidíte, ak pocítite zmenu. Každý sme iný a na každého to fungovať nebude. Na mňa táto terapia však funguje bezchybne. Ak by vás zaujímali aj iné vychytávky, tak napíšte do komentárov, aby som vedel, či má cenu vám tu niečo takého vypisovať, alebo nie .
Autor : Dušan Synek
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
