Ktoré doplnky stravy sú nevyhnutné a ktoré môžete vynechať?

• 15. November 2024
• Extrifit Slovakia
• Suplementácia

Doplnky stravy sú momentálne veľmi populárne. Podľa prieskumu z roku 2022 viac ako 75 % dospelých v USA užíva nejakú formu výživových doplnkov. Z týchto ľudí 52 % užíva špecializované doplnky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, probiotiká alebo vláknina.

Napriek tomu nie sú doplnky stravy bez kritikov okrem toho sa môžete pýtať, či sú výživové doplnky potrebné, ak máte dobre vyváženú stravu.

Tu je, čo hovoria výskumy a odborníci o tom, kedy je vhodné pridať vitamíny, minerály a doplnky do svojej stravy, a ktoré z nich si vybrať.

Pozrite si našu ponuku vitamínov a minerálov

Sú doplnky stravy nevyhnutné?

Otázka ich nevyhnutnosti je stále predmetom diskusie, dokonca aj medzi odborníkmi.

Doplnky stravy zvyčajne nie sú jediným riešením na dosiahnutie a udržanie dobrého zdravia. Pre mnohých ľudí so zdravotnými problémami nie sú doplnky prvou voľbou, ku ktorej sa dietológovia obrátia. Zmeny v strave a cvičení majú prednosť.

Napriek tomu sú doplnky v niektorých prípadoch odporúčané. Môžu tiež pomôcť pri dopĺňaní nedostatkov v strave. Napríklad:

• tehotenstvo
• dojčenie
• špeciálne diéty
• zdravotné problémy
• nedostatky určitých živín

Doplnky, ktoré by ste mohli potrebovať

Napriek kritike môžu byť niektoré doplnky užitočné, najmä v špecifických prípadoch. Tu sú niektoré, ktoré odborníci a výskum odporúčajú:

• Prenatálne vitamíny – odporúča sa začať užívať, keď sa snažíte otehotnieť. Obsahuje kyselinu listovú, ktorá pomáha predchádzať vrodeným vadám.
• Vitamín D – približne 42 % ľudí má nedostatok vitamínu D. Tento vitamín je dôležitý pre zdravie kostí a jeho nedostatok môže viesť k závažným zdravotným problémom.
• Omega-3 mastné kyseliny – nachádzajú sa v rybách a orechoch. Sú spojené so zdravím srdca a môžu pomôcť pri znižovaní triglyceridov. Prečítajte si viac o význame omega 3 mastných kyselín.
• Vitamín B12 – dôležitý pre tvorbu červených krviniek a funkciu nervového systému. Vegáni a vegetariáni ho môžu mať nedostatok.
• Železo – podporuje prenos kyslíka v krvi a metabolizmus. Tehotné ženy alebo osoby s anémiou môžu z jeho doplnenia profitovať.
• Magnézium – pomáha pri regulácii krvného tlaku, spánku a nálade. Prečítajte si viac o tom, prečo užívať magnézium.

Doplnky, ktoré môžete vynechať

Nie všetky doplnky sú také účinné, ako tvrdia reklamy. Napríklad:

• Zelené prášky – namiesto nich je lepšie konzumovať čerstvú zeleninu.
• Probiotiká – sú populárne, ale výskum zatiaľ nepotvrdzuje ich účinnosť pri mnohých zdravotných problémoch.
• ,,Mega-dávky" vitamínov – nie sú vždy potrebné a môžu mať vedľajšie účinky.

Prečítajte si: Glutamín vplýva na rast svalov či trávenie

Ako vybrať kvalitné doplnky

Keďže doplnky nie sú regulované rovnako ako potraviny, je dôležité vyberať ich starostlivo:

• Hľadajte produkty, ktoré prešli nezávislým testovaním.
• Vyhnite sa umelým farbivám a príchutiam.
• Konzultujte užívanie doplnkov so svojím lekárom, aby ste sa vyhli nežiaducim interakciám s liekmi.

Doplnky stravy môžu byť užitočné, najmä v prípadoch tehotenstva, dojčenia alebo pri nedostatkoch určitých živín. Vždy sa však poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že doplnky, ktoré užívate, sú pre vás bezpečné a potrebné.

 

Produkty v článku

Súvisiace články