Laktóza je bežnou súčasťou stravy mnohých športovcov, no nie všetci ju dokážu dobre stráviť. Intolerancia laktózy môže spôsobiť nepríjemné zažívacie problémy, ktoré ovplyvnia tréning aj regeneráciu. Na šťastie existuje riešenie v podobe enzýmu laktáza, ktorý pomáha pri jej rozklade a zlepšuje jej znášanie. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je laktóza, prečo môže byť problémom a aké riešenia sú dostupné pre športovcov.
Laktóza je mliečny cukor, obsahuje ju mlieko či mliečne výrobky, ako sú smotana, jogurt, tvaroh či syry. Aby ju telo dokázalo spracovať, potrebuje enzým laktáza, ktorý ju štiepi na jednoduchšie cukry - glukózu a galaktózu. Ak telo nevytvára dostatok laktázy, laktóza sa v tenkom čreve nerozloží a prechádza do hrubého čreva. Tu sa stáva potravou pre baktérie, ktoré ju fermentujú, čím vznikajú plyny a kyseliny. Tento proces spôsobuje nadúvanie, kŕče, hnačku alebo pocit plnosti - intolerancia na laktózu.
Kúpte si Extrifit lactase Enzyme
Mliečne produkty sú dôležitou súčasťou stravy mnohých športovcov, pretože obsahujú proteíny potrebné na rast a regeneráciu svalov, vápnik na zdravie kostí a vitamíny ako B2 a B12. Laktóza sa nachádza nielen v mliečnych výrobkoch, ale aj v niektorých doplnkoch výživy. Medzi ne patria srvátkové proteíny, pričom koncentráty obsahujú viac laktózy ako izoláty, gainery a sacharidové doplnky, ako aj niektoré aminokyselinové a vitamínové doplnky. Pre športovcov, ktorí majú intoleranciu laktózy, môže byť konzumácia týchto produktov problematická a negatívne ovplyvniť ich výkon i regeneráciu.
Ak máš podozrenie na intoleranciu laktózy, nemusíš sa však mliečnych výrobkov alebo doplnkov výživy vzdať. Existuje niekoľko možností:
Laktáza je enzým, ktorý pomáha rozkladať laktózu na jednoduchšie cukry, čím zabraňuje zažívacím problémom a pomáha s laktózovou intoleranciou. Po užití začína účinkovať v priebehu niekoľkých minút, čo umožňuje pohodlnú konzumáciu mliečnych produktov. Väčšina ľudí ho dobre toleruje, no v zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť mierne tráviace ťažkosti.
Pre športovcov, ktorí majú problémy s trávením laktózy, je dostupný doplnok Extrifit Lactase Enzyme. Každá kapsula obsahuje 5000 FCC jednotiek enzýmu laktáza, ktorý zlepšuje trávenie laktózy u osôb s jej intoleranciou. Odporúča sa užívať jednu kapsulu pred jedlom obsahujúcim laktózu, pričom maximálna denná dávka sú štyri kapsuly.
Ak chcete minimalizovať laktózu vo svojej strave, môžete využiť tieto možnosti:
Pre športovcov s intoleranciou laktózy je dôležité nájsť si riešenie, ktoré im umožní konzumovať kvalitné bielkoviny a udržiavať optimálny príjem živín. Doplnok laktázy je efektívnym riešením, ktoré pomáha zlepšiť strávenie laktózy bez nutnosti obmedzenia mliečnych produktov. Ak sa stretávaš s častými zažívacom problémami po konzumácii mliečnych výrobkov, oplatí sa vyskúšať tento enzým alebo prejsť na vhodnejšie alternatívy.
Vitamíny skupiny B majú vplyv na energiu a výkon pri cvičení. Pomáhajú premieňať potravu na energiu a podporujú rast a obnovu svalov, čo je nevyhnutné pre každého, kto pravidelne športuje alebo sa venuje fyzickej aktivite. Bez dostatočného príjmu vitamínu B nemôže telo efektívne produkovať energiu potrebnú na výkon a regeneráciu. Zobraziť celý článok
Spartan Race patrí medzi najnáročnejšie preteky pre amatérskych aj profesionálnych športovcov. Kombinuje beh, prekonávanie prekážok, silové úkony a mentálnu vytrvalosť. Príprava na Spartan Race preto nie je len o behu alebo sile, ale o celkovej kondícii a funkčnosti tela. Čo však väčšina začiatočníkov podceňuje, je práve výživa a regenerácia. V tomto článku si prejdeme, aké doplnky výživy ti pomôžu podať maximálny výkon a zotaviť sa rýchlo a efektívne. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
