Ale je fajn, myslieť si, že ste nezahodili niekoľkomesačnú drinu kvôli pár vanilkovým rohlíčkom . A ak sa s tým nebudete chcieť babrať , dajte si našu čokoládovo-karamelovú tyčku. Budete na tom rovnako.
Aj keď ..., niektoré varianty vyzerajú fakt lákavo, mrknite na to:
Proteínovo - kokosové gule
Obsahujú vďaka proteínu vysoký obsah bielkovín. Ak uvidíte v kalorickej tabuľke dole ten podiel tuku rozhodne sa neľakajte jedná sa o ten "dobrý" tuk, ktorý je z kokosu obsiahnutom v recepte.
vložte všetky suroviny do misky, okrem nastrúhaného kokosu
dôkladne premiešajte rukami
vytvorte z výslednej hmoty 12 gulí
gule vyvaľkajte v miske s postrúhaným kokosom
Proteínové sušienky
Dávali ste si predtým radi sušienky ku káve? Ovšem kvôli nutričnému obsahu sušienok ste prestali a ochudobnili ste sa o túto pochúťku za účelom lepšej postavy. Teraz vám ukážem recept na sušienky, ktoré si ku káve určite dať môžete. Pravdaže, ako s každou potravinou aj týmito sušienkami s mierou obsahujú väčší podiel "dobrého" tuku z kokosu, avšak aj ten vo väčšom množstve môže škodiť.
predhrejte si rúru na 180 ° C
dajte všetky suroviny do misky a poriadne premiešajte
vzniknuté cesto rozvaľkajte na hrúbku cca 0,5cm
pripravte si vhodné formy (kľudne vianočné) a urobte 8 veľkých sušienok
pečte v rúre 6minut (maximálne 7)
Kalorická tabuľka 1 sušienky:
zloženie:
množstvo:
Energia:
156cal
Bielkoviny:
11g
Sacharidy:
10g (z toho cukry 1,5g)
Tuky:
8g (z toho nasytené 6g)
Diétne proteínové muffiny
Tiež máte radi muffiny? Ja rozhodne áno, ale je tu problém. Muffiny sú neuveriteľne kalorické, ale je tu riešenie. Urobte si muffiny podľa receptu, ktorý vám teraz ukážem. Recept je veľmi zdravý, ale predovšetkým prečo by ste si ho mali urobiť, že je chutný.
predhrejte rúru na 180 ° C
dajte prísady do malej misky
premiešajte
dajte do papierov na muffiny a vložte do formičiek
pečte 15-20 minút
Kalorická tabuľka 1 porcia:
zloženie:
množstvo:
Energia:
224kcal
Bielkoviny:
34g
Sacharidy:
5,2g (z toho cukry 5,2g)
Tuky:
7,7g (z toho nasytené 2,4g)
Kakaové cookies s ovsenými vločkami
- 170 g celozrnnej múky
- 80 g hnedého cukru
- 120 g kakaového prášku
- 1 lyžička prášku do pečiva
- Štipka soli
- 1 vajce
- 80 g medu
- 1 vanilkový struk
- 250 g ovsených vločiek
- 250 g rastlinného tuku
Vajcia s vanilkou a medom dobre premiešame a spojíme s ostatnými prísadami. Zo vzniknutej hmoty tvarujeme guľôčky, ktoré pečieme asi 10 minút pri teplote 180 ° C.
DOBRÚ CHUŤ A PRÍJEMNÉ PREŽITIE VIENOČNÝCH SVIATKOV VÁM PREJE EXTRIFITSLOVAKIA
Cirkadiánny rytmus predstavuje prirodzené biologické hodiny nášho tela, ktoré riadia cyklické procesy ako spánok, hladinu energie a hormonálne zmeny v priebehu 24 hodín. Tieto vnútorné hodiny ovplyvňujú aj fyzický výkon, regeneráciu a celkovú pohodu. Biologické hodiny sú ovplyvnené genetickými faktormi, známe ako fenotypy, ktoré určujú, či patríte medzi ranné vtáčatá, nočné sovy alebo niečo medzi tým. Tieto fenotypy majú výrazný vplyv na to, kedy sa cítime najviac aktívni a pripravení na fyzickú záťaž.
Zobraziť celý článok
Vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, je častým zdravotným problémom, ktorý postihuje veľké množstvo ľudí. Hoci to môže vyzerať, že fyzická aktivita by mohla hypertenziu zhoršiť, opak je pravdou. Správne zvolené cvičenie môže byť dôležitou súčasťou jej riadenia. Tento článok vysvetľuje, ako prispôsobiť pohybové aktivity tak, aby boli prospešné a bezpečné.
Zobraziť celý článok
Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.