Na konci svojho druhého objemového cyklu zaznamenal Norbert Zajac pretrénovanie, preto sa rozhodol, že zaradí regeneračnú fázu, ktorá trvala sedem dní. Počas nej znížil príjem bielkovín a zvýšil príjem sacharidov. Zvýšil počet opakovaní, ubral tréningové váhy a trénoval len trikrát v týždni celé telo po 20 opakovaní.
Oddychová fáza
Tréning:
Pondelok, streda, piatok, - full body
1.) Výpony v stoji 5 x 20 120 kg
2.) Čelný drepy 5x 20 100 kg
3.) Zhyby na hrazde 5 x max vlastná váha
4.) Bench press hore hlavou 5x 15-20 80kg
5.) Rozpažovanie s jednoručkami v stoji 4 x 20 12,5 kg jednoručka
6.) Francúzsky tlak s EZ – činkou 4x 20 30kg
7.) Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji 4x 20 30 kg
8.) Sed-ľah šikmá lavica 10x 12-20
Pauzy: medzi cvikmi 3 – 4 minúty, medzi sériami 1 – 2 minúty
Strava:
5:00 – 5g glutamín + 5g BCAA (po prebudení)
5:30 – 1 000mg vitamín C + 200 mg kofein (pred tréningom)
6:00 až 8:00 (tréning)
8:00 – 5g glutamín + 5g bcaa + 1 000mg C
8:20 – 70 g WPC 80 + 20 dextróza
9:00 – 300 g ovocie + biely jogurt
11:00 – 300 g tilapia + 300 g zemiaky
14:00 – 10 bielok + 2 žĺtka + 100 g pohanka
17:00 – 0,5l acidko biele
20:00 – 300 g losos +300 g šalát
23:00 – 200 g olomoucke syrečky
23:30 – Pred spaním 5g melatonín
EXTRIFITSLOVAKIA PODPORUJE NORBERTA ZAJACA
About Extrifit
Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.
Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®
vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.
www.mozolani.com
Energia je pre život nevyhnutná. Ľudský organizmus ju prijíma v rôznych formách, čo sa neskôr prejavuje na komplexnej látkovej premene. V zdravom organizme funguje na princípe rozkladu zložitých makromolekúl z prijatej stravy na cieľovú využiteľnú energiu pre základné životné funkcie. Ide o procesy metabolizmu, ktoré fungujú normálne, zrýchlene alebo spomalene, o čo viac premýšľame, akonaštartovať metabolizmus. Zobraziť celý článok
Brušné svalstvo obzvlášť pridáva na vizuálnom dojme z celkovej postavy. Formovanie je teda základ, ale má isté zásady. Jednou z najdôležitejších je pevná vôľa a výdrž. Tieto dva princípy kombinujeme najmä pri krátkodobých, ale zato náročných cvičeniach. Za také považujeme vybrané 10-minútové cviky na brucho. Ktoré sú to a čo vôbec treba vedieť oprecvičovaní brušných svalov? Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
