Čo je BCAA?
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Na konci svojho druhého objemového cyklu zaznamenal Norbert Zajac pretrénovanie, preto sa rozhodol, že zaradí regeneračnú fázu, ktorá trvala sedem dní. Počas nej znížil príjem bielkovín a zvýšil príjem sacharidov. Zvýšil počet opakovaní, ubral tréningové váhy a trénoval len trikrát v týždni celé telo po 20 opakovaní.
Oddychová fáza
Tréning:
Pondelok, streda, piatok, - full body
1.) Výpony v stoji 5 x 20 120 kg
2.) Čelný drepy 5x 20 100 kg
3.) Zhyby na hrazde 5 x max vlastná váha
4.) Bench press hore hlavou 5x 15-20 80kg
5.) Rozpažovanie s jednoručkami v stoji 4 x 20 12,5 kg jednoručka
6.) Francúzsky tlak s EZ – činkou 4x 20 30kg
7.) Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji 4x 20 30 kg
8.) Sed-ľah šikmá lavica 10x 12-20
Pauzy: medzi cvikmi 3 – 4 minúty, medzi sériami 1 – 2 minúty
Strava:
5:00 – 5g glutamín + 5g BCAA (po prebudení)
5:30 – 1 000mg vitamín C + 200 mg kofein (pred tréningom)
6:00 až 8:00 (tréning)
8:00 – 5g glutamín + 5g bcaa + 1 000mg C
8:20 – 70 g WPC 80 + 20 dextróza
9:00 – 300 g ovocie + biely jogurt
11:00 – 300 g tilapia + 300 g zemiaky
14:00 – 10 bielok + 2 žĺtka + 100 g pohanka
17:00 – 0,5l acidko biele
20:00 – 300 g losos +300 g šalát
23:00 – 200 g olomoucke syrečky
23:30 – Pred spaním 5g melatonín
EXTRIFITSLOVAKIA PODPORUJE NORBERTA ZAJACA
About Extrifit
Značka Extrifit ® bola zaregistrovaná v roku 2007. V roku 2010 sa firma transformovala na EXTRIFIT ®, sro Extrifit Sports Nutrition dnes patrí medzi najdynamickejšie výrobcov športovej a doplnkovej výživy v Českej republike a veľmi úspešne distribuuje svoje produkty do zahraničia. Výhradným dovozcom výrobkov EXTRIFIT ® na Slovensko sa tento rok stala naša spoločnosť GDP s.r.o. so sídlom v Michalovciach . Doplnky výživy zn EXTRIFIT ® našli značnú obľubu najmä u kulturistov a vyznávačov životného štýlu Fitness.
Všetky výrobky, nesúce značku EXTRIFIT ®
vynikajú špičkovou kvalitou použitých surovín, sú registrované Ministerstvom zdravotníctva SR a vyhovujú prísnym normám Európskej únie. Firma EXTRIFIT ® uviedla na trh niekoľko unikátnych produktov, ako je napr enzymaticky hydrolyzovaný srvátkový proteín Hydro Instant, originálny bulharský terrestris s obsahom 90% saponínov - Bulgarian Tribu 90%, hydrolyzované srvátkové aminokyseliny Amino Hydro s obsahom 85% bielkovín, alebo jedinečné aminokyseliny Beef Amino Hydro 4000, vyrobené z hovädzieho hydrolyzovaného proteínu. Tieto aminokyseliny vynikajú extrémne vysokým obsahom bielkovín a unikátne sú minimálnym obsahom pojív. Špičkou v ponuke EXTRIFIT ® je tiež multivitamínový a multiminerálny produkt V52 Vita Complex Forte, obsahujúci 52 revitalizačných ingrediencií.
www.mozolani.com
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
