Ahoj, volám sa Pavol Červinka, mám čerstvo 23 rokov, venujem sa kulturistike a pôsobím v Olomouci.
Začalo to tak, že sme na škole na telocviku robili silové cviky; zhyby, nejaký benč, sklapovačky. Bola to bieda, a tak prvý impulz bolo zdokonaliť sa silovo- dať viac opakovaní a zlepšiť sa.
Ak dáme bokom zhyby a bench, reagoval som skôr na svalový rast. Najskôr som riešil zrkadlové partie (prsia, biceps, triceps), poznáš to. Začal som cvičiť a vedel som, že chcem byť veľký. Prišlo mi to také prirodzené.
Cvičíš stále Bench ? Teraz sa pýtam trochu ako Veselovský. Nie, bench vôbec, iba jednoručky- viac mi to vyhovuje. Čo sa týka mŕtvol, dávam si ich zriedka, snažím sa vždy dopracovať na 1-4 najsilnejšie opakovanie, sú to také pyramídy. Drepy cvičím momentálne na MultiPresse alebo čelné, na klasickom drepe mi to moc nerástlo. Problém je v tom, že na nohy nemám vo svojom fitku potrebné stroje, takže ich cvičím trochu inak.
No, tak to je veľmi komplykovaná otázka. V podstate som nemal radosť z žiadnych pretekov (smiech), ale asi poviem Majstrovstvá Moravy a Sliezska dorastu a juniorov 2015. Asi to na mne nebolo poznať, ale bol som šťastný. Všetku prípravu som si robil a stále robím sám, a tak som mal radosť, že so svojimi znalosťami som to dotiahol až na pódiá . Nebolo to s formou ideálne, ale na víťazstvo to stačilo.
V juniorke ma mrzelo, že som skončil štvrtý, miesto za medailovou priečkou, to je blbé umiestnenie. Bol som veľmi sklamaný. Na druhý deň som už neriešil, ale bol som rád, že som im mohol konkurovať a že som sa dostal až do finále.
Vždy to môže byť lepšie, ale rozhodne tam bol pokrok od minulých pretekov, takže v podstate som spokojný bol.
To je zase veľmi ťažká otázka. Bude sa to odvíjať podľa toho, či sa budem cítiť 100% pripravený. Pretekať budem novo v mužoch nad 100 kg a chcem tam byť konkurencieschopný, nechcem pretekať za každú cenu a umiestňovať sa potom blbo. Na druhej strane keď toho vynecháš viac, prídeš potom o takú tú dravosť pretekať. Najskôr niečo na jeseň. Zaujali ma teraz jedny preteky, ktoré sa konajú v Ostrave. Bolo by to ale už v júni, možno to skúsim. Chcel by som nabrať trochu viac hmoty, v poslednej doboe stále bojujem s nejakou chorobou a už som schudol 3 kg. Ešte tam nevidím taký progress, aký by som si predstavoval. Chcem si na to vziať viac času a nebyť unáhlený.
Až budem vedieť, že na to mám. Chcem si počkať na správny moment, nechcem sa tam tlačiť za každú cenu. Súťaže si tiež nechcem vyberať podľa toho, či tam budem mať väčšiu šancu získať profi kartu (slabšia konkurencia). Je to proste úplne iný level a ja to nechcem uponáhľať.
V objeme som ccvičil niekedy až zbytočne 8-9 dní v kuse, teraz už to nie je tak intenzívne. Vždy cvičím ťažší základ s voľnou váhou, napr. Tlaky na prsia s jednoručkami (cvičím to inak ako ostatné, dávam lakte viac k telu, ide o to, aby mal človek ramená pod hrudníkom, to je na bench ťažšie zvládnuť). Snažím sa tréningy odcvičiť vždy čo najtvrdšie.
Koľko centimetrov máš ruku ?To fakt neviem. Niečo cez 50 cm tam určite bude. Skôr ide o to, ako to vyzerá - máš päťdesiat a päťdesiat.
Najhoršie sú pre mňa rana, teraz v objeme vôbec nemám chuť jesť . Po súťaži máš nejakú dobu hlad, potom sa to prehupne do takého toho znechutenia, je to stále dookola. Ráno dávam vajíčka a k tomu vločky, vždy to rozmixujeme a urobím si placky, pridám do toho med, aby to bolo chutné. Predtým som jedol všetko suché a dostalo sa to do štádia, kedy sa mi to úplne znechutilo. Cez deň mám svoje tréningy a do toho riešim klientov. Preferujem dlhodobejšiu spoluprácu radšej než samostatné "jedálničky", človek potom poriadne nevie, ako správne cvičiť a stráca motiváciu. Je to jedno s druhým. Ľudia ma kontaktujú v priebehu celého dňa a ja sa im venujem. Plány robím pred svojím tréningom, potom bývam unavený. Cez deň mám 6 jedál, ktoré sa snažím nevynechávať.
Pozri teraz najradšej spím. Skôr som hrával na strednej Lolka a ďalšie hry, momentálne skôr Playstation, keď už. Veľa pozerám na youtube kanály rôznych kulturistov.
Toto som plánoval už veľakrát, občas sa mi podarilo vydávať každý týždeň (napríklad po súťaži). Tie videá z Arnolda a EVLS som si robil už úplne sám. Niekedy mám obdobie, keď mám chuť to točiť, niekedy sa mi do toho zase vôbec nechce nemám náladu hovoriť na kameru, nemám také tie svoje debilné kecy. A hlavne ma nemá kto točiť. Navyše idem odcvičiť a nie natáčať, s kamerou to nie je úplne ono, pretože furt musím hovoriť čo a ako. Áno, keď by niekto vedel čo a z akého uhla točiť a ja by som len občas niečo povedal, to by sa dalo. Príde mi, že ľudí koľkokrát nezaujíma cvičenie, ale také tie hovadiny okolo. Určite niečo zase natočím.
To s tebou úplne súhlasím. Sleduješ vrcholovú kulturistiku ? Komu fandíš ?Sledujem dosť Dallasa McCarvera, páči sa mi jeho tréningový štýl a má dobré videá.
To je niečo podobné. Justina som jednu dobu sledoval viac, mal dobrú motivačku, teraz už ho toľko nesledujem. Občas pozriem na chlapcov z Oxygen gymu; dosť sa mi páči Ahmad Ashkanani z 212. Na EVLS sa mi veľmi páčil BONACA. Za posledný rok urobil veľký progress a teraz obsadzuje popredné priečky najväčších pretekov .
Podľa mňa áno . Niektorí sa k nemu už postupne približujú, ale na prvú priečku momentálne nikto iný nemá. Ramy sa stále zlepšuje, ale aj tak bol minulý rok štvrtý. Heath skrátka nemá konkurenciu.
Predovšetkým sa chystám neustále zlepšovať a dať dohromady tím (s webovkami), urobiť takú komunitu. Boli by tam nejakí guru, ktorí by radili menej skúseným. Bol by to taký tím pre kulturistov, kde by si pomáhali navzájom, časom by z toho mohol byť aj nejaký kulturistický oddiel. Do toho urobiť nejaké handry ... Nehovorím, že to je niečo inovatívneho, ale asi to takto urobím.
A bude ten "tím" fungovať iba lokálne (Olomouc) alebo celorepublikovoc?Bude to v Česku a aj na Slovensku, práve vďaka webu.
Nájdite si na začiatok niekoho, kto vám pomôže s tréningom a stravovaním. Vytrvajte a nečakajte zázraky, neustále sa posúvajte malými krokmi vpred. A až sa stanete skúsenejšími, pomáhajte ostatným a nesmejte sa im, tiež ste raz začínali.
Tiež Ďakujem a ahoj.
Makronutrienty, alebomakroživiny sú živiny, ktoré vaše telo potrebuje vo veľkých množstvách na optimálne fungovanie. Medzi hlavné makrá patria sacharidy, bielkoviny a tuky. Zobraziť celý článok
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
