Petr Vaniš - Môj diétny jedálniček
Ahoj všetci. Mám pre vás dlho sľubovaný diétny jedálniček. Tento jedálniček, ktorý momentálne uvádzam, je voľnejší. Mám tam zhruba 400g. Sacharidov, a to z dôvodu regenerácie po pretekoch na Novom Zélande. Pred touto súťažou som to potreboval poriadne vyrezať, čo si myslím, že sa mi celkom podarilo. Držal som teda pred touto súťažnú 9 dennú nulu (pre tých, ktorí nevedia to znamená 9 dni, kedy som nemal žiadne sacharidové prílohy. Bol som len a len na mäse. Konkrétne to bola Aljašská treska a trocha zeleniny) Začiatočníkom by som takto radikálny postup určite nedoporučoval , pretože je skutočne veľmi náročné a čo si budeme hovoriť, nijako zdravé. Ale to so sebou nesie šport.
Po 14 dňoch voľnejšej diéty však začnem opäť pritvrdzovať. A to pred, pre mňa domácimi pretekmi, Mozolani Classic PRO v Žiline, (sídli tam jeden z mojich sponzorov - NEBBIA.sk). Podelím sa teda s vami aj o túto predsúťažnú prísnu diétu.
Všetky doplnky výživy ktoré používam, sú od špičkovej firmy EXTRIFIT.
Po prebudení - 7 hodín :
150 ml BCAA free Liquid, 1000mg. vitamínu C, 3 x tbl Q10, 1 x tbl. Ribiflavin, 1 xtbl Piridixin
Raňajky cca po 60minutách-8hodín:
100g. ryža + vanička nízkotučného tvarohu, 1 x odmerky WHEY CFM proteínu 80% čučoriedka. To všetko zmixovať na hustú kašu a potom vyliať na ryžu. 500ml silné kafe.
Pred tréningom 9,30 hodín :
sáčok HELL gél + odmerka Actinoxu + 12 x tbl. 1800mg BCAA mega tabs
TRÉNING: 10 - 11,30 h
Po tréningu 11,30 hodín:
12 x tbl. 1800mg BCAA mega + 2000mg. vitamín C
olovrant 12:30 hodín:
250g. kuracie prsia, 100g. ryža, fazuľky 3 x tbl Q10, 1 x tbl. Ribiflavin, 1 xtbl Piridixin
obed 15 hodín:
300g. Aljaška Treska + 1 balenie Racio Chlebík s kukuricou
Pred tréningom 17 hodín:
sáčok HELL gél + odmerka Actinoxu + 12 x tbl. 1800mg. BCAA mega
TRÉNING 18 - 19,30 h
po tréningu 19,30 hodín.
12 x tbl. 1800mg BCAA mega + 2000mg. vitamín C
večera 20,30 hodín.
10 bielkov trocha kečupu + sáčok RACIO chlebík + šalátová uhorka
3 x tbl Q10, 1 x tbl. Ribiflavin, 1 xtbl Piridixin
II. večera:
250g. kuracie prsia + zelenina
V dnešnom uponáhľanom svete, kde sa čoraz viac ľudí snaží o aktívny a zdravý životný štýl, sa často kladie dôraz na samotný tréning. Potíme sa v posilňovniach, beháme kilometre a prekonávame svoje limity. Avšak, rovnako dôležitou, ak nie dôležitejšou, časťou tejto rovnice je regenerácia. Zobraziť celý článok
Mnohí ľudia chcú byť fit a zlepšiť svoje zdravie, ale je ťažké dodržiavať vhodný režim. Tieto jednoduché kroky a tipy vám pomôžu začať cvičebný program, ktorý vám môže vyhovovať a umožnia vám v ňom pokračovať. Najdôležitejšie je začať pomaly a zastaviť sa na tempe, ktoré je dlhodobo udržateľné. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
