Čo je BCAA?
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Petr Vaniš - Môj diétny jedálniček
Ahoj všetci. Mám pre vás dlho sľubovaný diétny jedálniček. Tento jedálniček, ktorý momentálne uvádzam, je voľnejší. Mám tam zhruba 400g. Sacharidov, a to z dôvodu regenerácie po pretekoch na Novom Zélande. Pred touto súťažou som to potreboval poriadne vyrezať, čo si myslím, že sa mi celkom podarilo. Držal som teda pred touto súťažnú 9 dennú nulu (pre tých, ktorí nevedia to znamená 9 dni, kedy som nemal žiadne sacharidové prílohy. Bol som len a len na mäse. Konkrétne to bola Aljašská treska a trocha zeleniny) Začiatočníkom by som takto radikálny postup určite nedoporučoval , pretože je skutočne veľmi náročné a čo si budeme hovoriť, nijako zdravé. Ale to so sebou nesie šport.
Po 14 dňoch voľnejšej diéty však začnem opäť pritvrdzovať. A to pred, pre mňa domácimi pretekmi, Mozolani Classic PRO v Žiline, (sídli tam jeden z mojich sponzorov - NEBBIA.sk). Podelím sa teda s vami aj o túto predsúťažnú prísnu diétu.
Všetky doplnky výživy ktoré používam, sú od špičkovej firmy EXTRIFIT.
Po prebudení - 7 hodín :
150 ml BCAA free Liquid, 1000mg. vitamínu C, 3 x tbl Q10, 1 x tbl. Ribiflavin, 1 xtbl Piridixin
Raňajky cca po 60minutách-8hodín:
100g. ryža + vanička nízkotučného tvarohu, 1 x odmerky WHEY CFM proteínu 80% čučoriedka. To všetko zmixovať na hustú kašu a potom vyliať na ryžu. 500ml silné kafe.
Pred tréningom 9,30 hodín :
sáčok HELL gél + odmerka Actinoxu + 12 x tbl. 1800mg BCAA mega tabs
TRÉNING: 10 - 11,30 h
Po tréningu 11,30 hodín:
12 x tbl. 1800mg BCAA mega + 2000mg. vitamín C
olovrant 12:30 hodín:
250g. kuracie prsia, 100g. ryža, fazuľky 3 x tbl Q10, 1 x tbl. Ribiflavin, 1 xtbl Piridixin
obed 15 hodín:
300g. Aljaška Treska + 1 balenie Racio Chlebík s kukuricou
Pred tréningom 17 hodín:
sáčok HELL gél + odmerka Actinoxu + 12 x tbl. 1800mg. BCAA mega
TRÉNING 18 - 19,30 h
po tréningu 19,30 hodín.
12 x tbl. 1800mg BCAA mega + 2000mg. vitamín C
večera 20,30 hodín.
10 bielkov trocha kečupu + sáčok RACIO chlebík + šalátová uhorka
3 x tbl Q10, 1 x tbl. Ribiflavin, 1 xtbl Piridixin
II. večera:
250g. kuracie prsia + zelenina
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
