POCHUTNAJTE SI NA PROTEINE TROCHU INAK

Kateřina Holmanová, Majsterka ČR v kategórii Bikiny fitness, si pre vás opäť pripravila pestrý výber zdravých a predovšetkým nutrične skvelých dobrôt. Nikdy nebolo jednoduchšie dodržiavať vyvážený jedálniček, než tomu bude po získaní týchto skvelých receptov. Maškrťte zdravo a rozumne !

SÓJOVO  JABLKOVÝ ZÁVIN

  • 200g sójovej odtučnené múky
  • 90g vanilkového HIGH80 Extrifit
  • 1 lyžica oleja
  • 1 vajce
  • 125g nízkotučného jogurtu
  • škorica
  • 3 jablká

Postup :

Okrem jabĺk a škorice všetky suroviny spracujeme na cesto a dáme do chladničky odležať. Medzitým si nastrúhame jablká, ktoré zmiešame so škoricou a citrónovou šťavou. Cesto si vyvaľkáme na plát, ktorý poukladáme jablkami a zarolujeme. Pečieme asi 30 min na 170 ° C.

Nutričné hodnoty  :

  • Bielkoviny: 179 gramov
  • Tuky: 24 gramov
  • Sacharidy: 153 gramov

OVSENÉ SUŠIENKY S BRUSNICAMI  (CCA 30 KS)

  • 120g ovsených vločiek
  • 100g brusníc nesladených
  • 60g vanilkového Extrifit proteínu CFM 80
  • 2 banány
  • 1 vajce
  • 30g semienok (ľanové, šalvie, ...)
  • 20g kokosu

Postup :

Všetko zmiešame, na plech kladieme v tvare koliesok a pečieme v rúre asi 20 minút na 180 ° C. Po upečení a vychladnutí môžeme zmáčať alebo zdobiť rozpustenou vysokopercentný čokoládou.

Nutričné hodnoty na 1 ks:

  • Bielkoviny: 2,3 gramov
  • Tuky: 1,4 gramov
  • Sacharidy: 6,8 gramov

MRKVOVÁ TORTA 

  • 250g najemno nastrúhanej mrkvy
  • 100g špaldovej múky
  • 100g sekaných a pražených orechov (v recepte použité lieskové)
  • 4 dotuha vyšľahané bielky
  • 125g bieleho nízkotučného jogurtu
  • lyžička sódy bikarbóny
  • škorica
  • citrónová kôra z jedného citróna
  • sladidlo

Na krém:

  • 250g mäkkého tvarohu
  • 50g vanilkového Micelar Casein Extrifit
  • Šťava z polovice citróna
  • lyžica medu

Postup :

Zmiešame sypké suroviny dohromady, k nim pridáme nastrúhanú mrkvu, jogurt, citrónovú kôru a nakoniec opatrne vmiešame vyšľahané bielky. Zmes vlejeme do tortovej formy s priemerom asi 20cm a pečieme v rúre 170 ° C asi trištvrte hodiny. Po upečení necháme vychladnúť a medzi tým si pripravíme krém. Najskôr si pripravíme casein, ktorý zmiešame s vodou tak, aby nám vznikla veľmi hustá hmota. Do nej zašľaháme mäkký tvaroh, med a citrónovú šťavu. Vychladnutý korpus rozrežeme a plníme krémom. Časťou krému natierame vršok torte, ktorý ešte môžeme dozdobiť mletými orechmi.

Nutričné hodnoty yn 1/8:

  • Bielkoviny: 14,6 gramov
  • Sacharidy: 18,6 gramov
  • Tuky: 8,5 gramov

 

Produkty v článku

Súvisiace články

Koľko gramov bielkovín denne?

Koľko gramov bielkovín denne?

Bielkoviny patria k základným makronutrientom v rámci každodennej vyváženej stravy. Ich optimálny príjem závisí od viacerých faktorov. Najviac posudzovaný je výpočet podľa váhy a výšky, ale aj podľa nastavených cieľov (chudnutie, rysovanie). Tieto aj ďalšie okolnosti bližšie určujú, koľko gramov bielkovín denne sa odporúča prijať. Zobraziť celý článok

Aký je najlepší spaľovač tukov?

Aký je najlepší spaľovač tukov?

Za každým osvedčeným spaľovačom tukov nachádzame stimulanty na podporu metabolizmu. Rovnako dôležité sú podmienky pre účinnú termogenézu v tele. Za predpokladu, že vybrané produkty spĺňajú obe základné kritériá, dochádza k hlavným princípom spaľovania tukov. Podrobne ich vysvetlíme už v tomto príspevku a ich účinky prezentujeme vďaka vašim obľúbeným spaľovačom tukov. Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.