Kateřina Holmanová, Majsterka ČR v kategórii Bikiny fitness, si pre vás opäť pripravila pestrý výber zdravých a predovšetkým nutrične skvelých dobrôt. Nikdy nebolo jednoduchšie dodržiavať vyvážený jedálniček, než tomu bude po získaní týchto skvelých receptov. Maškrťte zdravo a rozumne !
SÓJOVO JABLKOVÝ ZÁVIN
200g sójovej odtučnené múky
90g vanilkového HIGH80 Extrifit
1 lyžica oleja
1 vajce
125g nízkotučného jogurtu
škorica
3 jablká
Postup :
Okrem jabĺk a škorice všetky suroviny spracujeme na cesto a dáme do chladničky odležať. Medzitým si nastrúhame jablká, ktoré zmiešame so škoricou a citrónovou šťavou. Cesto si vyvaľkáme na plát, ktorý poukladáme jablkami a zarolujeme. Pečieme asi 30 min na 170 ° C.
Nutričné hodnoty :
Bielkoviny: 179 gramov
Tuky: 24 gramov
Sacharidy: 153 gramov
OVSENÉ SUŠIENKY S BRUSNICAMI (CCA 30 KS)
120g ovsených vločiek
100g brusníc nesladených
60g vanilkového Extrifit proteínu CFM 80
2 banány
1 vajce
30g semienok (ľanové, šalvie, ...)
20g kokosu
Postup :
Všetko zmiešame, na plech kladieme v tvare koliesok a pečieme v rúre asi 20 minút na 180 ° C. Po upečení a vychladnutí môžeme zmáčať alebo zdobiť rozpustenou vysokopercentný čokoládou.
Nutričné hodnoty na 1 ks:
Bielkoviny: 2,3 gramov
Tuky: 1,4 gramov
Sacharidy: 6,8 gramov
MRKVOVÁ TORTA
250g najemno nastrúhanej mrkvy
100g špaldovej múky
100g sekaných a pražených orechov (v recepte použité lieskové)
4 dotuha vyšľahané bielky
125g bieleho nízkotučného jogurtu
lyžička sódy bikarbóny
škorica
citrónová kôra z jedného citróna
sladidlo
Na krém:
250g mäkkého tvarohu
50g vanilkového Micelar Casein Extrifit
Šťava z polovice citróna
lyžica medu
Postup :
Zmiešame sypké suroviny dohromady, k nim pridáme nastrúhanú mrkvu, jogurt, citrónovú kôru a nakoniec opatrne vmiešame vyšľahané bielky. Zmes vlejeme do tortovej formy s priemerom asi 20cm a pečieme v rúre 170 ° C asi trištvrte hodiny. Po upečení necháme vychladnúť a medzi tým si pripravíme krém. Najskôr si pripravíme casein, ktorý zmiešame s vodou tak, aby nám vznikla veľmi hustá hmota. Do nej zašľaháme mäkký tvaroh, med a citrónovú šťavu. Vychladnutý korpus rozrežeme a plníme krémom. Časťou krému natierame vršok torte, ktorý ešte môžeme dozdobiť mletými orechmi.
Každý, kto sa pohybuje vo svete kulturistiky, vie, kto je Ronnie Coleman. A tiež to, prečo dostal prezývku „Kráľ“. Tento osemnásobný Mr. Olympia začínal ako chudobné pracujúce dieťa. A skončil ako legenda kulturistiky.
Zobraziť celý článok
Patrí do skupiny vysokointenzívnych intervalových tréningov (HIIT). To znamená, že aj tabata cvičenie sa vykonáva v krátkych časových intervaloch a vo vysokej intenzite. Čo je tabata a čo vám prinesie takéto cvičenie?
Zobraziť celý článok
Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.