Magnézium alebo horčík je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch v tele, vrátane tých, ktoré súvisia so spánkom. Hoci je potrebné ďalšie skúmanie, magnézium sa stále viac používa ako prírodný doplnok na podporu lepšieho spánku a zmiernenie rôznych problémov, ako je nespavosť, úzkosť a syndróm nepokojných nôh.
Magnézium na noc pomáha upokojiť nervový systém tým, že reguluje aktivitu chemických prenášačov (neurotransmiterov), ktoré riadia signály v mozgu a nervovom systéme. Pôsobí na GABA receptory, ktoré podporujú uvoľnenie nervového systému a spomaľujú mozgovú aktivitu, čím napomáhajú dosiahnuť hlbší a pokojnejší spánok.
V našej ponuke nájdete vysoko kvalitné magnézium chelate
Melatonín je hormónu, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus, známy aj ako spánkovo-budiaci cyklus. Magnézium na noc podporuje tvorbu tohto hormónu. Vďaka tomu môže byť magnézium účinné v boji proti nespavosti a pomáhať telu lepšie reagovať na stres a úzkosť.
Nízke hladiny magnézia či horčíka môžu navodiť problémy so spánkom, najmä k nespavosti. Výskumy ukazujú, že doplňovanie magnézia môže zlepšiť kvalitu spánku tým, že zvyšuje prirodzenú produkciu melatonínu a pomáha starším ľuďom zaspať rýchlejšie a prebúdzať sa menej často počas noci. Okrem toho, magnézium môže zmierniť príznaky úzkosti, čo môže ešte viac podporiť lepší spánok.
Syndróm nepokojných nôh môže výrazne narušiť schopnosť zaspať a zostať v spánku. Magnézium je známe svojou schopnosťou uvoľňovať svaly, čo môže zmierniť nepríjemné pocity a potrebu pohybu nôh počas spánku. Toto uvoľnenie svalov môže byť zásadné pre dosiahnutie pokojného spánku.
Prečítajte si: 5 "vecí" ktoré nám zlepšia spánok
Existuje niekoľko typov magnéziových doplnkov, pričom niektoré sú účinnejšie na spánok ako iné. Napríklad, magnézium glycinate a magnézium L-threonate sú obzvlášť účinné pri zlepšovaní kvality spánku, zatiaľ čo magnézium oxide sa používa hlavne na liečbu nedostatku magnézia a žalúdočných problémov.
Odporúčaná denná dávka magnézia sa líši v závislosti od veku a pohlavia, ale vo všeobecnosti sa odporúča 310 – 420 mg denne. Najlepšie užívanie magnézia je asi hodinu pred spaním, aby malo dostatok času na pôsobenie. Vedľajšie účinky sú zriedkavé, no pri vysokých dávkach sa môžu vyskytnúť tráviace problémy.
Prečítajte si: Prečo užívať magnézium?
Magnézium môže byť účinným nástrojom na zlepšenie kvality spánku. Pomáha upokojiť nervový systém, znižuje úzkosť, reguluje cirkadiánny rytmus a podporuje uvoľnenie svalov, čo vedie k hlbšiemu a regenerujúcemu spánku. Pre tých, ktorí trpia nespavosťou alebo inými problémami so spánkom, môže byť magnézium vhodným doplnkom stravy.
Zdroje:
Kryoterapia a cvičenie tvoria účinný pár, ktorý mnohí športovci a rekreační nadšenci používajú na zlepšenie regenerácie aj výkonu. Krátky pobyt v kryokomore s teplotou až okolo -120 °C podporuje zníženie zápalu, zrýchľuje obnovu svalov a zlepšuje krvný obeh, čo výrazne pomáha pri následnom cvičení. Zobraziť celý článok
Vitamíny skupiny B majú vplyv na energiu a výkon pri cvičení. Pomáhajú premieňať potravu na energiu a podporujú rast a obnovu svalov, čo je nevyhnutné pre každého, kto pravidelne športuje alebo sa venuje fyzickej aktivite. Bez dostatočného príjmu vitamínu B nemôže telo efektívne produkovať energiu potrebnú na výkon a regeneráciu. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
