Svalové kŕče sú náhle a bolestivé kontrakcie svalov, ktoré dokážu znepríjemniť cvičenie aj každodenné aktivity. Hoci sú časté pri športovaní, môžu sa objaviť kedykoľvek a kdekoľvek – či už ide o kŕče v nohách, rukách, bruchu, krku, chrbte alebo dokonca v celom tele. Článok vám pomôže pochopiť príčiny týchto kŕčov, ako im predchádzať a čo robiť, keď nastanú.
Svalový kŕč je mimovoľné, bolestivé stiahnutie svalu alebo svalovej skupiny. Často trvá niekoľko sekúnd až minút a zanecháva pocit nepohodlia. Najčastejšie sa objavujú v lýtkach, stehnách alebo chodidlách, no nie sú výnimkou ani svalové kŕče v krku, rukách či chrbte.
Svalové kŕče môžu mať rôzny stupeň intenzity a môžu ich sprevádzať rôzne pocity – čo sa líši od prípadu k prípadu. Niektorí ľudia zažívajú len mierne napätie a nepríjemnosť, zatiaľ čo iní môžu pociťovať silnú bolesť a obmedzenie pohybu. Kŕče môžu nastávať náhle a môžu trvať od niekoľkých sekúnd až po niekoľko minút.
Primárne svalové kŕče sú spôsobené fyzickou námahou a nedostatočným odpočinkom svalov. Športovci sú nimi postihnutí pomerne často, zatiaľ čo tehotné ženy ich zažívajú až sedemkrát častejšie ako bežní ľudia. Príčinou týchto kŕčov nemusí byť iba šport, ale aj nadmerné zaťaženie končatín pri chôdzi na vysokých podpätkoch alebo pri práci, kde dlhodobo stojíme alebo sedíme.
Sekundárne svalové kŕče sa vyskytujú aj ako následok chronických ochorení, ako sú cukrovka, nervové poruchy, ochorenie pečene, hypotyreóza (porucha štítnej žľazy) alebo poruchy štítnej žľazy. Okrem zdravotných problémov môžu sekundárne kŕče vo svaloch spôsobiť aj niektoré lieky, ako sú tie na zníženie cholesterolu alebo diuretiká. Tieto lieky môžu viesť k vylučovaniu minerálov, ako sú horčík a sodík, močom.
Prečítajte si: Regenerácia ako základný pilier kulturistiky
Svalové kŕče vznikajú spontánne v pokoji alebo v spánku, počas svalovej aktivity, najmä pri pohyboch so skracovaním svalu, ale aj v období tesne po ukončení svalovej činnosti. Príčinou sú:
Kŕče svalov sa často objavujú pri fyzickej záťaži, keď svaly pracujú intenzívne a dochádza k nadmernej strate tekutín a elektrolytov. Napríklad kŕče v stehennom svale sú typické pri behu na dlhé vzdialenosti, zatiaľ čo svalové kŕče v bruchu sa môžu objaviť pri cvičení zahŕňajúcom veľa rotácií.
Najlepšou obranou proti svalovým kŕčom je prevencia. Správna výživa, hydratácia a regenerácia sú kľúčové.
Ak vás kŕč zasiahne, je dôležité čo najskôr uvoľniť postihnutý sval. Skúste nasledujúce kroky:
Ak sú svalové kŕče časté a bolestivé, môžu pomôcť doplnky stravy obsahujúce magnézium, draslík a vápnik. Lieky na svalové zášklby, ako je chinín v nízkych dávkach, sú predpisované len v špecifických prípadoch. Je však lepšie zamerať sa na dlhodobú prevenciu než na krátkodobé riešenia.
V našej ponuke nájdete magnézium v chelátovej väzbe
Ak sa u vás pravidelne objavujú svalové kŕče v celom tele, alebo ich sprevádzajú ďalšie príznaky ako opuchy, slabosť či závraty, môže to signalizovať vážnejší problém. Zdravotné komplikácie, ako sú cievne ochorenia, cukrovka alebo neurologické poruchy, si vyžadujú odbornú diagnostiku.
Zdroje:
MSM (metylsulfonylmetán) je prírodná organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá je známa svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Pomáha zmierniť bolesti kĺbov, znížiť zápal a podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov po fyzickej námahe. Je preto obľúbený medzi športovcami aj ľuďmi s pohybovými problémami. Zobraziť celý článok
Cholín je nevyhnutná živina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v ľudskom tele. Podporuje správnu funkciu mozgu, nervovej sústavy a pečene, pričom je dôležitý pre pamäť, koncentráciu a metabolizmus tukov. Bez dostatočného príjmu cholínu by telo nemohlo správne fungovať ani rozvíjať sa, najmä počas tehotenstva a detstva. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
