Ak sledujete náš facebookový profil, iste vám neunikla správa o zranení bicepsu Radka Lonca. V čase zverejnenia tejto informácie nebolo úplne zrejmé, ako vážne toto zranenie je . Dnes v ranných hodinách prišiel potvrdzujúci verdikt, ktorý nás vôbec nepotešil.
Biceps je odtrhnutý hore v ramene. V tejto chvíli je však Radek už po operácii, má to priskrutkované naspäť, avšak, rekonvalescencia si vyžiada 6 týždenné nosenie ortézy. Je jasné, že účasť na Olympii Amateur padá, ale stále zostáva dostatočne dlhá doba na štart v jesennej sezóne tohto roka, kde je možný štart na významných pretekoch ako je Ben Weider Cup, GP Pepa Opava, alebo Majstrovstvá sveta.
Určite nás, Extrifit, ako aj Radkových fanúšikov táto nepríjemná okolnosť mrzí, ale dúfajme, že rekonvalescencia bude bez komplikácií a Radek svojou prípravu iba o pol roka posunie. Radek sa totiž po ročnej súťažnej odmlke dostával do pôsobivej formy a o jeho vystúpenie na Olympia Amateur bol vzrastajúci záujem nielen medzi kulturistickou verejnosťou, ale aj u samotných usporiadateľov. Veď borcov, atakujúcich 120 kilovú súťažnú váhu nie je nikdy dosť.
V pravidelných intervaloch sme vám predstavili diétne jedálničky Petra Vaniš, Jakuba Šubrta a jeden objemový stravovací plán od Milana oboril. Teraz teda zverejňujeme diétny jedálniček Radka Lonca, ktorý sme mali pripravený na zverejnenie tesne pred týmto zranením. Všetci musíte vziať do úvahy, že Radek je chlap s telesnou váhou oscilujúcou medzi 120 - 130 kg. Napriek tomu sa sacharidmi neplytvá.
Radek Lonc o svojom stravovacom režime 7 týždňov pred súťažou:
Ráno po prebudení : 7 tabliet BCAA 1800 mg, 1 tableta V 52 a Vita C, 6 kapsúl Gela
7:00 Raňajky: 3 odmerky CFM 80 proteín rozmixovaných spoločne s 80 g ovsených vločiek.
9:30 Olovrant: 7 miešaných vajec, 1 paradajku a kúsok celozrnného pečiva + 6 tabliet amino hydro a BCAA 1800 mg
12:00 Obed: 400g kuracích pŕs a 200g pečených zemiakov +6 tablet amino hydro a BCAA 1800 mg a 6 kapslí Gela
15:00 Olovrant: 2 odmerky ISOBEFF + odmerku MICELAR CASEIN
pred tréningom: 8 tabliet BCAA zapiť hellnoxem s 10g Glutamínu + vit C a vit E
po tréningu: 8 tabliet BCAA 1800 mg + 2 odmerky HYDRO proteínu
19:00 Večera: 400g kuracích pŕs a 1 uhorka +6 tablet amino hydro a BCAA 1800 mg a 6 kapsúl Gela + mastné kyseliny omega 3
pred spaním: 2 odmerky 80 CFM + 1 odmerka Micelar casein + 10 g Glutamínu + 1 tableta V 52
Počas dňa ešte priebežne niekoľko tabliet BCAA 1800 mg a HYDRO AMINO.
Makronutrienty, alebomakroživiny sú živiny, ktoré vaše telo potrebuje vo veľkých množstvách na optimálne fungovanie. Medzi hlavné makrá patria sacharidy, bielkoviny a tuky. Zobraziť celý článok
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
