Cirkadiánny rytmus predstavuje prirodzené biologické hodiny nášho tela, ktoré riadia cyklické procesy ako spánok, hladinu energie a hormonálne zmeny v priebehu 24 hodín. Tieto vnútorné hodiny ovplyvňujú aj fyzický výkon, regeneráciu a celkovú pohodu. Biologické hodiny sú ovplyvnené genetickými faktormi, známe ako fenotypy, ktoré určujú, či patríte medzi ranné vtáčatá, nočné sovy alebo niečo medzi tým. Tieto fenotypy majú výrazný vplyv na to, kedy sa cítime najviac aktívni a pripravení na fyzickú záťaž.
Cirkadiánny rytmus má výrazný vplyv na to, kedy je telo najlepšie pripravené na fyzickú záťaž. Telesná teplota zvyčajne dosahuje svoj vrchol popoludní, čo zlepšuje flexibilitu svalov a znižuje riziko zranení. Ráno je hladina kortizolu najvyššia, čo pomáha telu naštartovať sa, zatiaľ čo testosterón popoludní podporuje regeneráciu a rast svalov. Viaceré štúdie ukazujú, že fyzický výkon je najvyšší medzi 16:00 a 18:00, keď sú telo a myseľ najviac zosúladené. Rozdiely však môžu byť výrazné v závislosti od fenotypu. Napríklad ranné vtáčatá dosahujú lepší výkon ráno, zatiaľ čo nočné sovy majú tendenciu excelovať vo večerných hodinách.
Prečítajte si: Význam kortizolu pre naše telo a tréning
Každý fenotyp má svoje ideálne okno pre cvičenie. Ranné vtáčatá môžu benefitovať z ranných tréningov, ktoré im pomáhajú naštartovať deň a zvýšiť produktivitu. Pre nočné sovy sú vhodnejšie popoludňajšie a večerné tréningy, ktoré využívajú ich prirodzený vrchol energie.
Pre väčšinu ľudí však platí, že popoludňajšie cvičenie prináša najlepšiu kombináciu fyzického výkonu a minimálneho rizika zranení. Nezávisle od vášho fenotypu je dôležité nájsť si pravidelný čas na cvičenie, ktorý vyhovuje vašim biologickým hodinám.
Každý z nás má vlastné biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú fyzickú a psychickú výkonnosť počas dňa. Skúste preto cvičiť v rôznych časoch a pozorujte, kedy sa cítite najlepšie. Niektorí ľudia preferujú ranné tréningy na naštartovanie dňa, zatiaľ čo iní dosahujú vrchol svojho výkonu popoludní alebo večer. Dôležité je, aby ste si našli čas, ktorý vám vyhovuje, a držali sa ho pravidelne. Pravidelný čas cvičenia môže zosúladiť vaše telo, zlepšiť výsledky a znížiť riziko vyhorenia.
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu svalov, obnovu energie a celkovú pohodu. K dosiahnutiu optimálneho spánku, je dôležité dodržiavať pravidelný režim, vyhýbať sa modrému svetlu z obrazoviek aspoň hodinu pred spánkom a predchádzať ťažkým jedlám vo večerných hodinách. Týmto spôsobom môžete maximalizovať účinky svojho tréningu a zabezpečiť, že vaše telo bude pripravené na ďalší deň plný výziev.
Pozrite si našu ponuku produktov pre regeneráciu a spánok
Každý z nás má svoj biologický fenotyp, ktorý ovplyvňuje ideálny čas na fyzickú aktivitu. Poznáme tri fenotypy:
Pre ranné vtáčatá je najlepšie cvičiť ráno. Ranné rozcvičky a kardiovaskulárne aktivity pomáhajú naštartovať metabolizmus, zlepšiť náladu a dodajú energiu na celý deň. Títo ľudia často dokážu efektívne zvládnuť intenzívnejšie tréningy už v skorých ranných hodinách.
Nočné sovy, na druhej strane, majú prirodzene viac energie popoludní alebo večer. Pre nich je popoludnie ideálnym časom na silový tréning alebo iné fyzicky náročné aktivity. V tomto čase sú ich svaly najlepšie pripravené na záťaž a dokážu podávať maximálny výkon. Večerné cvičenie však môže byť vhodné aj na uvoľnenie stresu po celom dni.
Existuje aj skupina ľudí, ktorí nepatria úplne medzi ranné vtáčatá ani nočné sovy. Títo jedinci by mali experimentovať s rôznymi časmi cvičenia, aby našli svoj optimálny rytmus. Ak sa cítite najlepšie večer, zvážte aktivity ako jóga alebo strečing. Tieto relaxačné formy pohybu nielenže pripravia vaše telo na kvalitný spánok, ale tiež podporia regeneráciu a znížia napätie nahromadené počas dňa.
Výhody zosúladenia cvičenia s cirkadiánnym rytmom zahŕňajú lepší výkon, rýchlejšiu regeneráciu a časovú efektivitu. Počúvajte svoje telo, určite svoj fenotyp a nájdite ideálny čas na cvičenie, ktorý podporí vaše zdravie a celkovú pohodu.
Zdroje:
Stimulanty sú látky, ktoré zvyšujú aktivitu centrálneho nervového systému, čím zlepšujú bdelosť, sústredenie a fyzický výkon. Sú obľúbené medzi športovcami, študentmi a ľuďmi s náročným životným štýlom, ktorí potrebujú zvýšiť svoju energiu a odolnosť voči únave. Zobraziť celý článok
Vitamín B12 patrí medzi esenciálne vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Hoci sa často spomína v súvislosti s nervovým systémom a tvorbou červených krviniek, jeho úloha pri cvičení a fyzickom výkone je rovnako dôležitá. Ak pravidelne cvičíte alebo sa venujete náročnej fyzickej aktivite, dáva zmysel sledovať svoj príjem B12 a zabezpečiť si jeho dostatok. Poďme sa pozrieť na to, prečo je tento vitamín dôležitý a aký vplyv má na váš športový výkon. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
