René Kačmarčík je dôkazom, že keď sa chce, ide všetko. Bez zázračných diét, bez zaručených návodov a módnych trendov. Stačí sa len vybaviť ohromnú dávkou vôle a viery v seba samého. Výsledok na vás potom počká skôr alebo neskôr sám.
Dobrý deň,
volám sa René Kačmarčík a v živote sa snažím ísť za svojimi snami, bohužiaľ nie vždy je to tak jednoduché. Dôležité však je určiť si ciele a nikdy sa nevzdávať. Budú vám hovoriť, že na to nemáte, ale nesmiete im veriť. Pretože je to len na vás, či tomu hlasu podľahnete, alebo budete ten bojovník, ktorého na konci čaká víťazstvo. Dovoľte mi, aby som sa podelil o svoju cestu a premenu v lepší život. Môj príbeh začína 10. 1. 2013. Pohľad do zrkadla už bol pre mňa neúnosný rovnako ako číslo na váhe, ktoré ukazovalo 186kg. Nájsť si dievča, alebo oblečenie vhodné veľkosťou sa pre mňa stávalo nemožným. V tú chvíľu som si uvedomil, že vo svojom živote musím niečo zmeniť. Musel som zabudnúť na všetky pochybovačné hlasy v mojej hlave a dôverovať motiváciu v srdci, ktorá ma tiahla stále ďalej. Vedel som, že hlavne musím prestať piť alkohol, ktorý išiel úplne preč. Obmedzenie porcií a s odbornou pomocou som si zostavil jedálniček, ktorý bol pre mňa kľúčový. Začal som 3x týždenne navštevovať fitcentrum, kde som mal tréningy rozdelené podľa partií .
1. Tréning - Prsia, biceps 2. Tréning - chrbát, triceps 3. Tréning - nohy, ramená + každý tréning 20 minút behanie na páse.
Jedálniček:
Po a Ut: 50g sacharidov
Na raňajky: 2 celé vajíčka - 3 bielky
Olovrant: 25g proteínu (výrobok, ktorý obsahuje okolo 25g proteínu)
Obed: 100g kuracieho mäsa
Olovrant: 25g proteínu
Večera: opäť 100g kuracieho mäsa
Streda: 100g sacharidov
Na raňajky: 2 celé vajíčka - 3 bielky
Olovrant: 30g proteínu.
Obed: 100g kuracieho mäsa + sáčok rýže (1/3)
Olovrant: 30g proteínu
Večera: opäť 100g kuracieho mäsa + sáčok ryže (1/3)
Štvrtok: 150g sacharidov
Na raňajky: 2 celé vajíčka - 3 bielky
Olovrant: 30g proteínu + racio chlebíčky (3ks)
Obed: 100g kuracieho mäsa + sáčok ryže (1/3)
Olovrant: 30g proteínu + racio chlebíčky (3ks)
Večera: opäť 100g kuracieho mäsa + sáčok ryže (1/3)
Piatok: 200g sacharidov
Na raňajky: biely jogurt, cornflakes (50g)
Olovrant: 30g proteínu + racio chlebíček (3ks)
Obed: 100g kuracieho mäsa + sáčok ryže (1/3)
Olovrant: 30g proteínu + racio chlebíček (3ks)
Večera: opäť 100g kuracieho mäsa + sáčok ryže (1/3)
Sobota: 250g sacharidov
Na raňajky: biely jogurt, cornflakes, nejaké ovocie (môže byť napr. Banán)
Olovrant: 30g proteínu + racio chlebíček (5ks)
Obed: 100g kuracieho mäsa + sáčok ryže (1/2)
Olovrant: 30g proteínu + racio chlebíček (5ks)
Večera: opäť 100g kuracieho mäsa + sáčok ryže (1/2)
Nedeľa: 300g sacharidov
Na raňajky: biely jogurt, cornflakes, nejaké ovocie (môže byť napr. Banán)
Olovrant: tvaroh + racio chlebíček (5ks)
Obed: obed: 100g kuracieho mäsa + sáčok ryže (1/2)
Olovrant: tvaroh, ovocie
Večera: opäť 100g kuracieho mäsa + sáčok ryže (1/2)
Po dva a pol roku intenzívneho cvičenia som schudol 66kg a chcel by som túto hranicu stále zvyšovať. Som šťastne zasnúbený a s mojou snúbenicou čakáme dieťa. Môj život nabral úplne nový smer a verím, že v cvičení a posilňovanie som našiel cestu, ktorá sa stala pre mňa istým svetlom môjho života. V cvičení pokračujem a verím, že budem nášmu dieťaťu správnym vzorom. Týmto by som chcel inšpirovať ďalších , ktorí si hovoria, že na to nemajú.
Verte, že i ja som cvičenie dlho odkladal, ale dnes som vďačný za ten deň, keď som sa odhodlal začať.
Ranné cvičenie sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako naštartovať deň plný energie a dobrej nálady. Výhodou je nielen fyzická kondícia, ale aj priaznivý vplyv na psychiku, metabolizmus a celkovú produktivitu. Ak hľadáte dôvody, prečo ráno začať pohybom, ponúkame vám niekoľko kľúčových prínosov ranného cvičenia, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život. Zobraziť celý článok
Napriek svojmu zábavnému názvu a tomu, že nie sú tak známe ako kliky alebo drepy, angličáky (anglické kliky alebo burpees) sú náročným cvikom, ktorý posilňuje mnohé hlavné svalové skupiny tela. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
