Ktoré svalové partie sa najlepšie cvičia spolu?
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Členka Extrifit Teamu. Ako prebiehala jej príprava a aké sú jej ambície pred jedinou významnejšou amatérsku súťaží, ktorú ešte nevyhrala, sa dočítate v nasledujúcom rozhovore.
Zrejme Majstrovstvá sveta v ženách. Tam som sa úplne necítila vo forme, navyše som na ne išla po nominačke na Slovensko, kde som sa predstavila v takej rádovej forme, takže som tri týždne musela fakt makať a dietovat, aby som to doladila na MS.
Keď si majsterka a víťazka všetkého možného, na čo si spomeniem, ako to, že nie si víťazka súťaže o Najúspešnejšiu športovkyňu vášho zväzu?
(Smiech) Neviem, niekedy nad tým tiež premýšľam. Asi že som malinká, tak ma prehliadli.
Nie! Nikdy sa necítim ako favoritka, nedokážem seba samého ohodnotiť a vyvodiť z toho nejaké šance. Som momentálne spokojná s tým, ako to teraz vyzerá. Budem úplne iná, predvediem inú postavu, než na ktorú sú u mňa rozhodcovia zvyknutí. Snažím sa prispôsobiť americkému vkusu, tak uvidíme, ako to nakoniec vyjde. Každopádne v USA sú úplne iné kritériá, takže pre mňa je skôr dôležité, aby som sa mohla pozrieť na fotky z pódia a povedať si, že to nebola hanba. Či prejdem do semifinále, alebo až do finále, to nechám na rozhodcov.
No .. podľa papierov by som favoritkou byť mohla, to je pravda, ale skutočnosť je niekedy úplne inde.
Bude to väčšie, guľatejšie , myslím si, že mám aj viac svalov a len dúfam, že som to s tým zadkom a nohami neprehnala a bude to symetrické k vŕšku. Ale aj na tom sú vidieť nejaké zmeny. Mala som tento rok pol roka čas na prípravu, takže si myslím, že sa to niekde prejaví.
Nie. Viem, že Amerika je tieť veľmi o politike. Videla som to minulý rok, kedy tam štartovali dievčatá od nás. Perfektné, dobre pripravené, s dobrými predpokladmi a neprešli ani do semifinále. Vlastne jediná, ktorá sa v USA presadila, bola Nikola Weiterová. Takže je to o všetkom. Byť pripravená, vedieť sa prezentovať, mať pekný tvár a trafiť sa zrovna do momentálneho vkusu. V kategórii je nás 35, takže sa jednoducho stane, že vás nezbadjú , ale budem dúfať, že nie.
Predovšetkým na objem. Celkovo som všade chcela nabrať, ale najviac som sa sústredila na vršok. Tam som cítila slabinu.
Nebola som na to zvyknutá. Dlho to vyzeralo nijako. Celé to bolo zaliate, nijaké. Ale potom keď už som to dávala dole, začali sa objavovať nejaké detaily a krivky, tak potom už to bolo veselšie. Aj v tréningu sa mi viac darilo, pretože človek má radosť, keď zrazu vidí nejaké výsledky. Ten objem som proste musela nejako prehryznúť, pretože inak to nešlo.
Áno. Ten objem som išla v podstate prvýkrát v živote. Jasne že som mala offseason obdobie, ale nikdy som cielene nezahŕňala väčšie množstvo jedla, skôr to bolo o nejakom oddychu a regenerácii. Teraz som si rovno povedala, že naberiem a prispôsobila som si tomu jedlo. Takže teraz som to fakt vybombovala, až som si jednu chvíľku povedala, či som to neprehnala. Ale tým svalom som jednoducho chcela dať dostatok času a živín pre rast.
Mňe Carnitín jednoducho maximálne vyhovuje. Cítim sa po ňom lepšie. Nielen, že sa po ňom viac potím, ale ja ho používam aj pred silovým tréningom. Cítim lepší výdaj energie a to, že metabolizmus lepšie funguje. Ja si za ním stojím a bez neho som neabsolvovala jedinú prípravu. Pre mňa je carnitín taká absolútne základná zložka prípravy. Navyše to skvele chutí, čo teraz v diéte sa vždy hodí a navyše je to pre telo zdravá vec.
Máš pre čitateľa nejaký diétny tip? Špecialitu Sabiny Plevákovej ?
No možno áno. Večer, keď už fakt nemôžem odolať a trápi ma chuť na sladké, si vymiešame kazeín a beef proteín, zmiešame ho v takej hlbšej miske, zalejte trochou vody, pridám trochu kokosu, moťno aj pár orieškov. Ono to urobí taký puding a ja si na ňom vždy pri telke pochutnávam . Takže občas, keď mi niekto hovorí, že nedokáže vydržať bez toho, aby niečo pri telke nejedli , tak im poradím toto. Mňe to fakt chutí a do diéty absolútne super. V poslednej dobe do toho primiešavam ešte glutamín, takže svaly rastú a ešte si pochutnáte. (Smiech)
To áno. Výborne.
Tento rok to bude asi dlhé. Samozrejme si dám chvíľočku pauzu , ale cvičiť budem ďalej, len si zvýšim jedlo. Ale to bude trvať len pár dní, pretože potom ma čakajú dve súťaže na Slovensku. Dve sú nominačné, tretia je pohárová. To je Mozolani Classic. A potom keď motyka spustí a nominujú ma na ME, tak bude nasledovať Majstrovstvá Európy.
Koho považuješ za najväčšiu konkurenciu na Slovensku ?
V mojej výškové kategórii sa objavilo jedno nové dievča, to je Vanessa Hrubovčáková, tá bude veľmi dobrá podľa mňa a ak by sa jednalo o absolutku, tak by som vymenovala Oliviu Oohánkovú, tam je to jasné.
Veľmi veľmi. Dúfam, že sa nestratíme, že sa v tom chaose vyznám, že nájdem pódium, ale teším sa veľmi .
Pôvodne som chcela, ale tým, že ma čakajú ďalšie preteky, by to bol skôr stres pri zháňaní ubytovania, fitka, vhodného jedla a tak. Navyše ja som z tých ďalších preletov vždycky úplne zabitá na týždeň. Je zaujímavé, že keď letím na súťaž, časové posuny a vzdialenosť mi nič nerobia, ale stále ma to rozhodí na týždeň. A to si nemôžem dovoliť. Ale určite by som tam niekedy chcela ísť na dovolenku. Takže nabudúce.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako si vytvoriť tréningový plán na posilňovanie. Spojiť určité svalové partie však môže pomôcť zvýšiť efektivitu vašich tréningov. Zobraziť celý článok
Zlepšenie sily úchopu je rovnako dôležité ako posilňovanie veľkých svalových skupín, ako sú bicepsy a sedacie svaly. Sila úchopu určuje, ako pevne a bezpečne dokážete udržať veci a aké ťažké predmety môžete uchopiť. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
