V dnešnej dobe, kedy väčšina z nás trávi väčšinu dňa sedením pri počítači, sa sedavý spôsob života stal takmer normou. Málokto si však uvedomuje, aké závažné následky môže mať dlhodobé sedenie na naše zdravie.
Dlhodobé sedenie má výrazný negatívny vplyv na náš pohybový aparát. Chrbtica, ktorá je pri sedení v nesprávnej polohe preťažená, sa postupne deformuje a spôsobuje bolesti. Podobne sú zaťažené aj kĺby, najmä v oblasti krčnej a bedrovej chrbtice. Svaly, ktoré pri sedení nepracujú, slabnú a skracujú sa, čo vedie k zhoršenému držaniu tela a obmedzenej pohyblivosti.
Sedavý spôsob života je tiež významným rizikovým faktorom pre vznik obezity. Keďže pri sedení sa spáli len minimálne množstvo energie, telo ukladá prebytočné kalórie do tukových zásob. Obezita je zase spojená s mnohými ďalšími zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka 2. typu a zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Dlhodobé sedenie negatívne ovplyvňuje aj našu kardiovaskulárnu sústavu. Srdce pri sedení pracuje menej intenzívne, čo môže viesť k zvýšenému riziku vzniku krvných zrazenín a následne k infarktu alebo mŕtvici.
Prečítajte si: Kardio pre podporu svalového rastu
Sedavý spôsob života má vplyv nielen na naše fyzické zdravie, ale aj na psychiku. Dlhodobé sedenie môže viesť k rozvoju depresie, úzkostí a pocitu vyčerpania. Nedostatok pohybu totiž ovplyvňuje produkciu hormónov, ktoré majú vplyv na našu náladu a pohodu.
Okrem toho môže sedavé zamestnanie viesť k zhoršeniu kognitívnych funkcií, ako je pamäť a koncentrácia. Nedostatok fyzickej aktivity totiž obmedzuje prítok krvi do mozgu a tým aj jeho okysličenie.
Aj niekoľko minút pohybu počas pracovného dňa dokáže zázraky. Tu je niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonávať priamo vo svojom pracovnom priestore:
Tip: Využite každú prestávku na krátku prechádzku alebo si postavte pod stôl balančnú podložku, na ktorej môžete počas práce jemne pohybovať nohami.
Výživové doplnky môžu byť užitočné pre ľudí so sedavým spôsobom života, ale nemali by nahrádzať vyváženú stravu a pravidelný pohyb. Niektoré z nich môžu pomôcť:
Dôležité: pred začatím užívania akýchkoľvek výživových doplnkov sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Okrem pravidelného pohybu a správnej výživy môžete pre zdravší životný štýl urobiť ešte viac. Investujte do kvalitnej ergonomickej stoličky a stola, ktoré vám umožnia udržať správne držanie tela počas práce. Nezabúdajte ani na dostatočnú hydratáciu – pite počas dňa dostatok vody. Vyhýbajte sa ťažkým a mastným jedlám a uprednostňuj ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny. A nezabudnite ani na dôležitosť relaxácie. Pravidelne si doprajte chvíle odpočinku a relaxácie, napríklad meditáciu alebo jogu. Tieto jednoduché zmeny môžu mať významný pozitívny vplyv na vaše zdravie a celkovú pohodu.
Sedavý spôsob života predstavuje vážne zdravotné riziko. Je preto dôležité, aby sme si uvedomili jeho negatívne dôsledky a začali aktívne pracovať na zlepšení svojho životného štýlu. Pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatok spánku sú kľúčové faktory pre udržanie si dobrého zdravia a vysokú kvalitu života.
Zdroje:
https://bjsm.bmj.com/content/49/21/1357
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12201
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/21650799231188365
MSM (metylsulfonylmetán) je prírodná organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá je známa svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Pomáha zmierniť bolesti kĺbov, znížiť zápal a podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov po fyzickej námahe. Je preto obľúbený medzi športovcami aj ľuďmi s pohybovými problémami. Zobraziť celý článok
Cholín je nevyhnutná živina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v ľudskom tele. Podporuje správnu funkciu mozgu, nervovej sústavy a pečene, pričom je dôležitý pre pamäť, koncentráciu a metabolizmus tukov. Bez dostatočného príjmu cholínu by telo nemohlo správne fungovať ani rozvíjať sa, najmä počas tehotenstva a detstva. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
