Čo je BCAA?
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Keď som sa pozeral na mnohé z odporúčaní, ako na tuzemských, tak i zahraničných serveroch, prišlo mi túto tému všade skrutkovito napísané, príliš moc komisionálne, nenašiel som nikde po svete niečo liberálne ohľadom správania sa v posilňovni, všetci k tomu jednoducho pristupujú akademicky a ja sa sám seba pýtam, či je to tá pravá cesta.
Vždy vznesiem nejaké pravidlo, ktoré som našiel a budem sa snažiť oponovať, respektíve poviem svoj názor a záleží na vás, ako k môjmu názoru budete pristupovať vy.
Na jednom serveri som našiel nasledujúc radu:
Keď má niekto zaľubu v starých teplákoch alebo spartakiádnych trenkách, no prosim, ale odporúčať toto ľuďom chystajúcim sa na svoj prvý tréning do fitka, to mi príde veľa . Je predsa na každom, v čom sa cíti dobre. Ja napríklad chodím na všetky tréningy v značkovej móde, ale keď idem nohy, vezmem si staré legíny od Vietnamcov a je mi rovnako fajn, jednoducho podľa užitočnosti, pretože chcem mať na tréningu nôh niečo priľnavého na nohách . Na druhej strane chodiť do fitka ako nejaká "pítrovka" tiež asi nebude to pravé. Záleží na každom, v čom sa cíti dobre, a keď niekto rád cvičí v handrách za desiatku, nech cvičí, veď človeka nerobí to, čím je, ako ho chápeme, máme radi to, čo má na sebe, ale čo má vo vnútri, aký je. Nemyslíte?
Ďalšia rada, tá ma tiež vzala:
Ak pre niekoho je posilňovňa chrám, záleží rýdzo na ňom, my rozhodneme, čo pre nás cvičenie znamená, alebo nie, to by som ešte pochopil, ale za prílišné rozprávanie dostanete prekliatie? To už je aj na mňa veľa . Fitko je predovšetkým miesto, kam si človek ide zacvičiť, odreagovať sa, vyčistiť hlavu. Predtým som písal jeden článok, ako zvýšiť intenzitu v posilňovni a jeden z mojich bodov bolo, že človek keď vie, že mu to pomáha, môže sa nahecovat a zakričať si, zasyčať atd ... proste, aby zdvihol ťažšiu váhu, dal viac opakovaní ... Dokonca si pamätám, že na to bol aj nejaký výskum v spojených štátoch, ktorý túto teóriu podporil, ale ten nie je dôležitý, to predsa vieme všetci. Kto tvrdo trénuje, vie, že keď sa vyhecuje a zakričí si, dá potrebné ešte o dve, tri opakovania viac. Má to pôvod v našej fyziológii , vyplaví sa nám do krvi viac testosterónu a je poznať, že to funguje. Nechcem byť zástancom nejakého fitka, kde všetci kričia a nedá sa tam v pokoji cvičiť, ale občas keď niekto zakričí, buďme prosím my tolerantný a chápte to!
Ďalej som našiel ďalšie pekné odporúčania:
Na prvý pohľad dobrá a slušná rada, ale zatiaľ som nenašiel žiadny stroj alebo lavičku, na ktoré by nemohli cvičiť dvaja a vzájomne sa striedať, preto odporúčam, ak sa teda niekto chystá na rovnaké stanovište, normálne k nemu zájdite a spýtajte sa: "Môžeme sa striedať? "Buď povie:" Jasné, mužom, "alebo povie:" ja už mám len jednu sériu ... "Keď si niekto myslí, že bude cvičiť sám na stroji, tak nech si urobí svoju posilku doma, kde ho nikto nebude otravovať , ale fitko je miestom spoločenským, a keď už človek cvičí podľa nejakého tréningového plánu a chce zistiť, či je pre neho ten pravý, alebo nakoľko je účinný, musí ho vyskúšať v tom poradí, ktoré má, nejde to, aby si povedal, tu teraz je Franta, tak ho radšej nebudem rušiť, tým vlastne poruší ten svoj tréningový plán. Takže je to len na vás.
Jeden veľký odborník odporúča nasledovné:
Áno , toto má niečo do seba. Myslím ale, že je to každého vec, akú má motiváciu chodiť do fitka, každý človek je slobodná bytosť a rozhoduje sa podľa svojho uváženia. Myslím si, že by sme mali byť tolerantný , či niekto a ja takých u nás vo fitku poznám veľa . Chodí cvičiť a producíruje sa tam s uterákom a len keď vidí niekoho známeho, tak šup za ním a klebetia s ním pol hodiny, ja týchto borcov rešpektujem, presne rovnako tak ako tých , čo chodia do fitka, nikoho si nevšimnú, a keď odchádzajú , povedia čau a koniec. Proste každý sme iný, každý máme inú povahu a len preto, že tam niekto nedvíha stovku na Benchi a neustále tam s niekým klebetia, nemusí byť nutne vylúčený. Proste uvedomme si, že fitko je nejaké špecifické prostredie, nikdy sa mi nestalo, a to som chodil do desiatok fitness centier, že by tam niekto napríklad dostal po hube, nie to naozaj nie. Je to miesto, kde si všetci chlapi a skoro všetky dámy tykajú, väčšinou sa správajú slušne, dokonale sa tu zoznamujú páry typu, koľko toho ešte máš? Ešte jednu sériu, ako často sem chodíš ... a pod. Je to miesto naozaj podobné nejakému chrámu, kde sa všetci správajú navzájom úplne cool, preto ho tak milujeme, preto tam chodíme, pretože je nám tam dobre, takže keď niekto namiesto do krčmy si zájde do fitka, nech si zájde, je to len jeho vec a my to musíme rešpektovať
Tiež som na zahraničnom serveri našiel nasledujúcu radu:
Tak toto je tiež pekné fitness prikázanie. Nemám problém s ním súhlasiť, ale napadá ma, že fitko predsa nemôže byť miesto, kde sa bojíme pozrieť na toho druhého, len preto, že má trochu viac tukov na sebe. Ja napríklad návštevníkov posilňovne pozorujem rád, né že by som sa chcel pozerať na ono tučné telo, ale zaujíma ma, ako cvičí, ako vykonávajú techniku, aby som proste mal prehľad, kto trénuje tak, že si huntuje telo a samozrejme, keď už to presiahne nejakú hranicu, zájdem za príslušným a vysvetlím mu, že to dá robiť aj inak. Samozrejme najmä páni to s nevôlou nesú. Mám taký pocit, že dnešná spoločnosť chce všetko, čo nie je podľa pravítka, nejakým spôsobom schovať a asi do toho zahŕňa aj veľmi tučné osoby. Raz som išiel v metre, kde bola snáď najmenšia žena v ČR, má snáď 60 cm, možno o trochu viac a všetci sa pozerali niekam inam, hlavne aby neupreli pohľad na ňu, ale myslím si, že to nie je ten jediný spôsob, ako sa môžeme takto stavať k niekomu inému, k niekomu odlišnému. Ja myslím, dokonca si trúfam povedať, že viem, že ľudia nejakým spôsobom postihnutý a nebojím sa tu na tomto mieste napísať ľudia s morbídnou obezitou, nechcú, aby sme sa k nim správali inak, títo ľudia práve chcú, aby sme sa k nim správali rovnako ako ku každému, ako by to postihnutie, tú inakosť ani nemali. To si ale dnes uvedomuje málo ľudí. Ja osobne mám veľa priateľov, ktorí majú nejaké postihnutie, a práve preto, že sa k nim chovám úplne rovnako, ako by to postihnutie nemali, tak to je to, prečo si ma ti ľudia vážia a ja ich samozrejme tiež. Poďme sa spoločne zamyslieť, ako sa teda správať k niekomu vo fitku, kto má dvesto kíl, jednoducho normálne ako keby ich nemal, najväčší snáď prúser býva, keď sa na niekoho takto pozeráme a keď zistíme, že si to všimol, tak hneď rýchlo uprite pohľad niekam inam a to je to, čím ich najviac urazíte, ako by sme snáď mali zakázané sa na nich pozerať, ale tak to nie je. Chovajme sa všetci k sebe rovnako, snažme sa o to, keď viem, že môj sparing má veľkú firmu a v banke plno peňazí, neznamená to, že si ho budem vážiť viac ako iného sparinga, ktorý pracuje ako obyčajný recepčný a je rád, že mesačne vyjde s výplatou. Skúste sa prosím nad tým zamyslieť.
A teraz jedno akademické prikázanie z dielne tiež jedného zahraničného servera:
Tu asi skutočne neexistuje nejaký recept alebo návod, jednoducho nie je, je to individuálne. Len možno pre tých, ktorí sa teda do fitka ešte len chystajú zájsť alebo pre tých, ktorí ešte v tejto problematike tápu. Muži si všeobecne tykajú, niekedy zaznamenávam, že muži starší ako päťdesiat rokov majú tendenciu vykať, takže im samozrejme vykám, keď s vykáním začnú, ale inak každému mužovi osobne týkam . Môžeme druhému tykať a pritom tým, ako s ním hovoríme, akú formu prejavu máme, tak tým mu môžeme vyjadrovať úctu. Čo sa týka žien, je to vec trochu iná. Keď je žena mladá, povedzme do tridsiatich rokov, nevidím dôvod jej vykať, ale samozrejme ak sa chceme opýtať na otázku, koľko má ešte sérií povedzme taká päťdesiatničky, je samozrejme vhodné jej vykať, a to bez debát. Ženám by sa mala preukazovať väčšie úcta, zdraviť ich prvý a byť na ne slušný, predsa len je menej žien ako mužov, ktoré sa v posilňovni cíti ako doma, takže im to samozrejme môžeme spríjemniť. Tak na to milí páni nezabúdajme
Ako poslednú z "veľký rád" som našiel nasledujúcu múdru poučku:
Túto radu som tiež našiel po svojom surfovaní internetom, a aby som povedal pravdu, celkom ma rozosmiala. Hovorím si, kto ju asi zaradil do svojho posilňovacieho kódexu, ten si asi vo fitku moc nezacvičil. Pretože nezáleží predsa na tom, koľko práve napríklad jednoručka váži, ale záleží na tom, akú technikou cvičíte a hlavne či nejdete napr. Gigantické série, a aj tá 4kg činka je pre vás obrovský masaker.
Takže, prosím neberte si tieto rady k srdcu, až ich niekde uvidíte napísané, povedzte si v duchu, aký úplný pako ich napísal, čo on asi vedel o posilňovaní a myslite si to svoje.
Tak vždy záleží na tom, v akom fitku sa práve nachádzate. Určite iná atmosféra je v nejakom dedinskom, malom fitku, kde sa jednoducho poznajú všetci a všetci majú k sebe takpovediac blízko. A zase na druhú stranu úplne iná atmosféra bude v nejakom obrovskom fitnes komplexe typu BBC Praha, Holmes Place a ďalšie. Tieto obrovské komplexy majú jednu veľkú výhodu a jednu veľkú nevýhodu. Tak začneme tou nevýhodou, všetko je tam hrozne rozľahlé, neosobné, ľudia sa navzájom vôbec nepoznajú a je niekedy vyložene šťastie natrafiť na nejakého známeho, zase na druhú stranu to môže byť aj výhoda, keď sa práve nechceme s nikým baviť, tak jednoducho nemusíme, keď máme nejaké problémy, môžeme zostať pre druhých anonymný. Ono je to ťažké, keď máme nejaké osobné problémy ísť do nejakého malého fitka a na všetkých sa tváriť ako by sa nič nestalo. Jednoducho všetko má svoje pre a proti a záleží len na nás, čomu dáme prednosť, čo budeme preferovať.
Ono proste v každom fitku sú tiež určité sociálne skupiny, v ktorých existujú aj nejaké zavedené vzorce správania, keby som to mal napísať jednoducho, asi sa to niekomu z vás nebude páčiť, ale napriek tomu to napíšem, jednoducho existuje určitá hierarchia práve aj vo fitness centrách. Čo si máme pod tým predstaviť? Jednoducho ten, kto vyzerá lepšie alebo má väčšie svaly, je na vyššom stupienku a môže si viac dovoliť. Znamená to, že napríklad keď práve náhodou príde v rovnaký čas k Benčovej lavici silák a jeho o 20 kg svalov ľahší kolega, jednoducho u benčovky zostane ten viac namakaný. Znie to blbo, s tým súhlasím, ale taká je realita.
Ešte by som chcel spomenúť nasledujúci fenomén: Aj keď máte akékoľvek vedomosti, prosím nepoučujte povýšenecky ľudí okolo seba. Mne sa raz stalo, že som si išiel večer zacvičiť môj obľúbený hrudník, vôbec som sa necítil dobre, bolo mi pod psa, nechcel som sa s nikým baviť, len proste si kvalitne zacvičiť a ísť späť domov. A čo by ste nečakali. Prišiel jeden z miestnych borcov, taký ten typ čo chodia celý v červenom a tvária sa, že všetkému rozumejú . No skrátka, aby som to nezdržiaval. Prišiel ku mne a hovorí: "Prosím ťa, ako to cvičíš, čo tie ramená a tie trapézy, veď to cvičíš blbo, daj si tam menšiu váhu." V tej chvíli som mal pocit, že mať pri sebe aspoň jednoručky v ruke, tak by som mu ju snáď hodil na hlavu, ale našťastie som žiadnu jednoručku po ruke nemal, tak mu hovorím: "Ďakujem ti za radu, ešte že mám tak niekoho znalého a inteligentného vedľa seba ako si ty, ja ťa nemať, tak snáď už vážne neviem ako cvičiť. "Skúsil som to brať ironicky. On bohužiaľ už veľmi nie a vypočul som si niečo v tom zmysle, či už si ho nikdy nevšímam, že už pre neho neexistujem a ďalšie hlúposti, čo mu prišli na myseľ. Trvalo mesiac, než sa hodil do pokoja a teraz už je všetko v starých koľajach. Ale čo tým chcem povedať? Proste nechytračme zbytočne, samozrejme môžeme druhému poradiť, slušne poradiť. Prísť za príslušným a spýtať sa: "Môžem ti to ukázať, ako by sa to dalo cvičiť," a ten druhý ak má trošku vlastného rozumu, tak mu to samotnému dôjde a my si ušetríme zbytočné konflikty.
Nedá mi, aby som vám nenapísal, ako som už spomínal, že vlastne fitko je úplne geniálny miesto na zoznámenie, preto, pre tých z vás, čo svojou druhou polovičku ešte len hľadajú, by sme mali dať nejaké finty, ako byť v tom zoznámení tiež najúspešnejší . Platí tu tiež ono známe, všetkého veľa škodí. Keď už sa vám nejaké dievča alebo nejaký chlapec páči, nepreháňajte to nechodte do toho po hlave. Zľakne sa a v tom lepšom prípade vás bude považovať za blázna, verte mi, poznám to. Ak chcete naozaj nejakú malú radu, počkajte si, až bude cvičiť a môžete k nej prísť a slušne sa jej opýtať, či by ste jej to mohli ukázať, ako sa to robí fyziologicky správne, toto slovo má v sebe až magické zaklínadlo, pretože každý chce cvičiť zdravo, teda fyziologicky. Môžete dotknutej alebo dotyčnému ešte prezradiť rozdiel medzi fyziologickým a patologickým cvičením a ak budete dosť obratný a ak budete mať šťastie, prinajhoršom sa trochu skamarátite a nabudúce už spolu môžete ísť niekam na bar na proteiňák alebo do kaviarne na kafčo. Záleží na vás. Fitko je skvelé miesto na zoznámenie! Takže to využite!
Na záver by som vám všetkým zaželal, aby ste si zamilovali fitko, do ktorého pravidelne chodíte, aby to pre vás bolo miesto, kde sa budete cítiť ako doma a miesto, kam sa budete tešiť. Mne sa to podarilo a všetkým prajem, aby ste mali rovnaké šťastie, ako mám ja.
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
