Čo je BCAA?
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Dnes, keď som skončil s tréningom, som prišiel domov a vykonal svoj rituál, ktorý je zložený z pár aktivít, medzi ktoré patrí aj sprchovanie. Som jeden z tých ľudí, ktorý patria medzi priaznivcov ľadových spŕch, poťažmo otužovania sa. Čo sa priznám bez mučenia, nie som ako jeden z tých ruských boxerov, ktorý sa ide prejsť, vezme si so sebou sekeru a pri prechádzke okolo jazera si tou sekerkou vyseká do ľadu dieru a skočí si do vody, rozhodne nie.
Pred takými ľudmi klobúk dole a majú môj rešpekt. Ja si vystačím s tou sprchou. Je to už nejakú dobu, čo toto ľadové sprchovanie vykonávam pravidelne každý deň minimálne ráno a po tréningu. A teraz to príde ... prečo po tréningu? Pretože som od môjho kamaráta, ktorý robí bojové športy a mimochodom ... je v tom fakt dobrý, počul, že ľadové sprchy po fyzickej aktivite pomáhajú rýchlejšej regenerácii, tým pádom môžem cvičiť viac intenzívnejšie, častejšie a budem stále tak nejako "fresh".
Praktizoval som to naozaj dlhú dobu a môžem povedať, že výsledky tejto terapie boli naozaj znateľné. Také tie ukrutné bolesti po tréningu nôh, kedy idete leg-press do zlyhania okolo 20 opakovaní s tým, že pri tom 17. už máte pocit, že vám pukne hlava a budete sa báť sa na tie nohy postaviť, nakoniec neboli tak strašné, ako som očakával a zvyšok svalových skupín rovnako tak. Nehovorím, že som tie svaly druhý deň necítil, ale myslím si, že nebyť tých spŕch, dopadol by som koľkokrát oveľa horšie. Avšak vráťme sa k téme.
Dnes som si po ľadovej sprche sadol k PC, popíjal svoj elixír večnej mladosti (proteiňák, ale ja si ho trošku Upgradujem) a premýšľal som nad tým, ako vlastne tie sprchy fungujú a čo sa od toho dá čakať. Predsa len ... ten kamarát, ktorý robí bojové športy má predsa úplne iný cieľ, ako mám ja.
Jemu nejde o to, aby na seba naplácal nejaký gram svalu navyše, ale ide mu o to, aby zo svojho tréningu, ktorý keď som videl, sa mi pretočili panenky, pretože tá intenzita, nasadenie, agresivita, dravosť a poradie cvikov, ktoré kontinuálne nadväzovali, vyťažil maximum a bol schopný tento fakt brutálny tréning zregenerovať a ísť ďalší deň znova.
Ak teda nejde dvojfázovo, čoho som mohol byť tiež svedkom. Proste mi to nedalo, sadol som k PC a hľadal v odborných článkoch, ako tie sprchy, respektíve teplota vody, ktorá ovplyvňuje ľudský organizmus funguje a čo od tejto "terapie" môžeme očakávať.
Keď som zistil, že som tak dlhú dobu podkopával sám sebe stoličku, chcel som si dať facku. Aj keď takto by som to asi hovoriť nemal. Na jednej strane som mohol ťažiť z rýchlejšej regenerácie, ale tomu rastu svalov už to moc nepridalo, skôr naopak. Tak sa na to poďme pozrieť.
Ľadové sprchy po športovom výkone (všeobecne):
- Ľadový podnet mal za následok negatívne ovplyvnenie sily a hypertrofiu, keďže otupil aktiváciu kľúčových proteínov a satelitných buniek v kostrových svaloch. Dáta tiež poukazujú na to, že vystavenie tela chladu mení počet satelitných buniek a aktivácii kinázy (ktorá reguluje svalovú hypertrofiu) a tento proces môže vyústiť v menšiu svalových prírastkov a zníženie silovej odozvy organizmu na externú záťaž (zdvíhaná váha v posilňovni).
Toto je zhrnutie, čo odborné štúdie výskumom dokázali v súvislosti s ľadovým podnetom na ľudský organizmus pri skúmaní sily a hypertrofii. Čo sa zlepšenie regenerácie svalov týka, bolo by to asi na samostatný článok, keďže tých informácií, ktoré boli vyskúmané, je naozaj veľa.
Ja som sa zaujímal len o to, či pre mňa majú nejaký zmysel tie ľadové sprchy používať, alebo nie. Čo som si z týchto štúdií vzal ja a ako budem k týmto informáciám pristupovať? U ľadových spŕch, ktoré budem aplikovať ráno, zostanem a budem ich užívať tiež po dlhšom časovom horizonte od tréningu. Keďže mi nevadia si ich dať pred spaním, tak to vidím na tú hodinku pred spánkom, že tam hupsnem a bude.
Vynechám teda jeden z rituálov, ktoré som po tréningu mal a tj. Ľadová sprcha po tréningu, pretože si nechcem podkopávať stoličku, keď to možno urobiť inak a lepšie. Tak ďalší článok, v ktorom sa odo mňa nedozviete nič moc o tom, ako zväčšiť biceps o nejaký ten centimeter, alebo podobné validné informácie, ktoré by ste zužitkovali v tomto smere, ale ako som sa zmieňoval už koľkokrát predtým ... nie som jeden z tých, ktorý by tu mohol hovoriť o veciach, ako budovať svaly, čo je najlepší cvik na toto, ako jesť pre to, aby som pribral a podobne, pretože nedisponujem obrovskými svalami.
Tieto informácie nech vám dávajú ľudia, ktorí sú na to kompetentné a majú oveľa viac skúseností. Ja mám radšej veci, o ktorých sa moc nepíše, ktoré nikoho moc nezaujímajú a nie sú tak zásadné. Koniec koncov ... každý podľa svojho.
Čo je BCAA? Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a ich úloha v budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní výkonu je dobre zdokumentovaná. Zobraziť celý článok
Zašnurovať si bežecké topánky, urobiť niekoľko cvikov na zahriatie, vložiť si slúchadlá do uší a vyraziť. Takto jednoducho to naoko vyzerá. Kým sa však rozbehnete na trať, mali by ste urobiť ešte jedno zásadné rozhodnutie. Aký typ behu to bude dnes? Voľný beh, regeneračný, tempový alebo beh do kopca? Rovnako… Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
