Turistiku mám veľmi rád a neodpustím si ju, ani keď som vrcholový športovec, kulturista.
Je nutné však k celému výletnému dňu pristupovať veľmi svedomito, keďže je potrebné brať na vedomie, že počas nejakého výstupu môžeme pokojne spáliť aj 3 000 - 4 000 kcal, možno aj viac. To môže mať následok, že telo dostaneme do katabolizmu, čo určite nechceme.
Zoberme si príklad, že sa chystáme na nejaký trojhodinový výstup s tým, že ak prirátame cestu aj späť, celá túra nám môže trvať cca nejakých 5 - 6 hodín. Fiktívny čas začiatku výstupu si dajme na cca 9:00 hodín ráno.
Akonáhle vstaneme, v našom prípade to môže byť o 7:00, mali by sme uviesť telo do anabolického prostredia. Ako na to?Potrebujeme nejaký rýchlo vstrebateľný proteín, teda hydrolizát napríklad Hydro 80, nakombinovať ho treba s dávkou glutamínu a na doplnenie energie ešte dávkou kreatínu monohydrát.
Do 30 minút by mala nasledovať raňajky. Tj. niekedy medza 7:45 až 8:00. Tie by mali byť bohaté na komplexné aj jednoché sacharidy a bielkovinu, ktorá sa nám bude pomaly uvoľňovať v tele. Zvolil by som teda ovsené vločky, ovocie, biely jogurt a tvaroh. Ideálna kombinácia, ktorá obsahuje všetko, čo som vyššie uviedol.
Na túru musíme byť vybavený bezpochyby nejakým iontovým nápojom. Ja by som volil Iontex Forte, alebo instantné bcaa. Ideálna je kombinácia oboch. Tekutiny sú veľmi dôležité, takže ak vezmeme do úvahy, že máte približne nejakých 80 - 90 kg 5l litrov takéhoto kokejlu na cestu by som bral za samozrejmosť.
Počas cesty cca o nejakej 10:30 môžeme doplniť energiu o nejakú kalorickejšiu vec, pretože nás bude čakať aj tak istý kalorický deficit. Ako ideálny snack, ktorý by mal byť malý, ale pritom dosť energetický navrhujem zvoliť proteínovú tyčinku, prípadne k tomu kus ovocia s vyšším obsahom sacharidov a vlákniny. Trebárs Banán a jablko.
Ako obed by som zvolil nejaké mastnejšie mäso a dávku komplexných sacharidov. Napríklad bravčovú panenku a zemiaky. Po návrate dole by som opäť použil podobné zloženie stravy, pričom by som ale použil možno iný druh sacharidov napríklad ryžu a v tomto prípade je už zbytočné zaraďovať tučnejšie mäso a zaradil by som skôr nejaké chudé, napríklad kuracie alebo morčacie. V prípade zdržania sa na túre by som odporučil si vziať kvalitné bielkoviny na pretrávenie, ideálne hovädzí izolát Iso Beef. Po príchode domov už by ste mali pokračovať vo svojom štandarde, schyľovalo by sa k večeru, takže tá by mala obsahovať nejaké bielkoviny, tuky, hromadu zeleniny a žiadne sacharidy. K neskorej večeri nejaký proteín s postupným uvoľňovaním. Napríklad micelárny Casein.
Takže priatelia nahor na hory bez obáv o ťažko nadobudnuté svalové prírastky.
Autor: Norbert Zajac www.norbertzajac.com
Ranné cvičenie sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako naštartovať deň plný energie a dobrej nálady. Výhodou je nielen fyzická kondícia, ale aj priaznivý vplyv na psychiku, metabolizmus a celkovú produktivitu. Ak hľadáte dôvody, prečo ráno začať pohybom, ponúkame vám niekoľko kľúčových prínosov ranného cvičenia, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život. Zobraziť celý článok
Napriek svojmu zábavnému názvu a tomu, že nie sú tak známe ako kliky alebo drepy, angličáky (anglické kliky alebo burpees) sú náročným cvikom, ktorý posilňuje mnohé hlavné svalové skupiny tela. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
