Tomáš Kašpar - Aktuálny jedálniček

Sme tu opäť s jedným ukážkovým jedálničkom niektorého z členov Extrifit Teamu. Po Slavoj Bednářovi, Jakubovi Šubrtovi, Milanovi Obořilovi , Vojtovi Koritenskemu, Radkovi Loncovi a Petrovi Vanišovi sa opäť vraciame k Tomášovi Kašparovi, tentoraz k jeho objemovej verzii jedálnička.

Ihneď po prebudení

5x Aminokyseliny beef
5x Amino hydro
10x Bcaa 1800mg
Koktail 100g Go PRO 30 +1 tab V52 +1 x Vítací 1000mg
5 capslí Creatin Ethyl Ester
1x odmerka Actinox
15g glutamín
5g creatin mono + 0.5l vody

O 60min - 1. Raňajky

3 celé vajcia + 4bílky + 50 gramov jednoduchých sacharidov spoločne s 50 gramami komplexných sacharidov. Napríklad vločky s hrozienkami. 50/50-100g sacharidov

1 . Desiata

Koktail 100g GO Pre 30 + cottage syr 1x + celozrnné pečivo 3x
Pred jedlom +5 x Amino hydro
5x Aminokyseliny beef

Obed

300g hovädzieho / kuracieho / morčacieho + 150g ryža / zemiaky 300g + zelenina
1x odmerka Actinox
5x Amino beef
5x Amino hydro

2 . Olovrant (popoludní)

Koktail 100g GO PRO 30 + proteínová tyčka 30g bielkovín
5x Amino beef
5x Amino hydro
1x V52 Multivitamín

Pred tréningom

2 tab kofeín + 2 caps. synephrine
10x Aminokyseliny bcaa 1800mg
5g Creatin mono
15g Glutamín
1000mg C vitamín
hellgel / hellnox / enox striedam po mesiaci

Pri tréningu

30g BCAA instant +20 g glutamín +5 g kreatínu

Ihneď po tréningu

10x Bcaa 1800mg
15g Glutamín
5 x Amino hydro
5x Amino beef
Koktail 100g GO PRO 30
1000mg C vit
5g Creatin mono

1. Večera

300g kuracie / hovädzie / morčacie + 150g ryža + zelenina (paradajka uhorka atď) - zeleniny koľko chceš
5x Amino beef
5x Amino hydro

2. Večera

Koktail 100g kazeín (long / casein)
1x tab Horčík zinok vápnik
15g Glutamín
10x BCAA 1800mg

V noci pri prebudení mám pripravené bcaa, amino hydro a beef amino 5 +5 +5 a to zapíjam bcaa instant v dávke 10g

Súvisiace články

Prečo užívať magnézium alebo horčík na noc?

Magnézium alebo horčík je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch v tele - podporuje lepší spánok, zmierneňuje nespavosť, úzkosť a syndróm nepokojných nôh. Zobraziť celý článok

10 cvikov na zmenšenie bolesti chrbta

Bolesť v dolnej časti chrbta je bežný problém, ktorý môže byť spôsobený sedavým spôsobom života, zranením alebo opakujúcimi sa pohybmi. Aj keď nie každý typ bolesti chrbta sa dá riešiť cvičením, správne naťahovanie a posilňovanie môže priniesť úľavu a zlepšiť flexibilitu svalov. Zobraziť celý článok