Sme tu opäť s jedným ukážkovým jedálničkom niektorého z členov Extrifit Teamu. Po Slavoj Bednářovi, Jakubovi Šubrtovi, Milanovi Obořilovi , Vojtovi Koritenskemu, Radkovi Loncovi a Petrovi Vanišovi sa opäť vraciame k Tomášovi Kašparovi, tentoraz k jeho objemovej verzii jedálnička.
Ihneď po prebudení
5x Aminokyseliny beef
5x Amino hydro
10x Bcaa 1800mg
Koktail 100g Go PRO 30 +1 tab V52 +1 x Vítací 1000mg
5 capslí Creatin Ethyl Ester
1x odmerka Actinox
15g glutamín
5g creatin mono + 0.5l vody
O 60min - 1. Raňajky
3 celé vajcia + 4bílky + 50 gramov jednoduchých sacharidov spoločne s 50 gramami komplexných sacharidov. Napríklad vločky s hrozienkami. 50/50-100g sacharidov
1 . Desiata
Koktail 100g GO Pre 30 + cottage syr 1x + celozrnné pečivo 3x
Pred jedlom +5 x Amino hydro
5x Aminokyseliny beef
Obed
300g hovädzieho / kuracieho / morčacieho + 150g ryža / zemiaky 300g + zelenina
1x odmerka Actinox
5x Amino beef
5x Amino hydro
2 . Olovrant (popoludní)
Koktail 100g GO PRO 30 + proteínová tyčka 30g bielkovín
5x Amino beef
5x Amino hydro
1x V52 Multivitamín
Pred tréningom
2 tab kofeín + 2 caps. synephrine
10x Aminokyseliny bcaa 1800mg
5g Creatin mono
15g Glutamín
1000mg C vitamín
hellgel / hellnox / enox striedam po mesiaci
Pri tréningu
30g BCAA instant +20 g glutamín +5 g kreatínu
Ihneď po tréningu
10x Bcaa 1800mg
15g Glutamín
5 x Amino hydro
5x Amino beef
Koktail 100g GO PRO 30
1000mg C vit
5g Creatin mono
1. Večera
300g kuracie / hovädzie / morčacie + 150g ryža + zelenina (paradajka uhorka atď) - zeleniny koľko chceš
5x Amino beef
5x Amino hydro
2. Večera
Koktail 100g kazeín (long / casein)
1x tab Horčík zinok vápnik
15g Glutamín
10x BCAA 1800mg
V noci pri prebudení mám pripravené bcaa, amino hydro a beef amino 5 +5 +5 a to zapíjam bcaa instant v dávke 10g
V dnešnom uponáhľanom svete, kde sa čoraz viac ľudí snaží o aktívny a zdravý životný štýl, sa často kladie dôraz na samotný tréning. Potíme sa v posilňovniach, beháme kilometre a prekonávame svoje limity. Avšak, rovnako dôležitou, ak nie dôležitejšou, časťou tejto rovnice je regenerácia. Zobraziť celý článok
Mnohí ľudia chcú byť fit a zlepšiť svoje zdravie, ale je ťažké dodržiavať vhodný režim. Tieto jednoduché kroky a tipy vám pomôžu začať cvičebný program, ktorý vám môže vyhovovať a umožnia vám v ňom pokračovať. Najdôležitejšie je začať pomaly a zastaviť sa na tempe, ktoré je dlhodobo udržateľné. Zobraziť celý článok
Vlastníme SSL / bezpečný certifikát
