Tomáš Kašpar - Aktuálny jedálniček

 

 


Sme tu opäť s jedným ukážkovým jedálničkom niektorého z členov Extrifit Teamu. Po Slavoj Bednářovi, Jakubovi Šubrtovi, Milanovi Obořilovi , Vojtovi Koritenskemu, Radkovi Loncovi  a Petrovi Vanišovi  sa opäť vraciame k Tomášovi Kašparovi, tentoraz k jeho objemovej verzii jedálnička.

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-tomas-kaspar_f6509b9d1796fe6b71c736a4687e9a91.jpg

 

 

 

Ihneď po prebudení

 


5x   Aminokyseliny beef
5x   Amino hydro
10x Bcaa 1800mg
Koktail 100g Go PRO 30 +1 tab V52 +1 x Vítací 1000mg
5 capslí Creatin Ethyl Ester
1x odmerka Actinox
15g glutamín
5g creatin mono + 0.5l vody


O  60min - 1. Raňajky

 


3 celé vajcia + 4bílky + 50 gramov jednoduchých sacharidov spoločne s 50 gramami komplexných sacharidov. Napríklad vločky s hrozienkami. 50/50-100g sacharidov

 

 

1 .  Desiata

 


Koktail 100g GO Pre 30 + cottage syr 1x + celozrnné pečivo 3x
Pred jedlom +5 x Amino hydro
 5x  Aminokyseliny beef

 


Obed

 


300g hovädzieho / kuracieho / morčacieho + 150g ryža / zemiaky 300g + zelenina
1x odmerka Actinox
5x  Amino beef
5x Amino hydro

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-tomas-kaspar-1_f6509b9d1796fe6b71c736a4687e9a91.jpg

 

 

 

2 .  Olovrant  (popoludní)

 


Koktail 100g GO PRO 30 + proteínová tyčka 30g bielkovín
5x  Amino beef
5x Amino hydro
1x  V52  Multivitamín

 


Pred tréningom

 


2 tab kofeín + 2 caps. synephrine
10x  Aminokyseliny bcaa 1800mg
5g   Creatin mono
15g  Glutamín
1000mg  C vitamín
hellgel / hellnox / enox striedam po mesiaci

 


Pri tréningu

 

 


30g  BCAA instant  +20 g glutamín +5 g kreatínu

 

 

Ihneď po tréningu

 


10x Bcaa 1800mg
15g  Glutamín
5 x Amino hydro
5x  Amino beef
Koktail 100g GO PRO 30
1000mg  C vit
5g  Creatin mono

 

 


1.  Večera

 

 


300g kuracie / hovädzie / morčacie + 150g ryža + zelenina (paradajka uhorka atď) - zeleniny koľko chceš
5x  Amino beef
5x  Amino hydro

 

 


2.  Večera

 

 


Koktail  100g  kazeín (long / casein)
1x tab  Horčík zinok vápnik
15g   Glutamín
10x    BCAA 1800mg

V noci pri prebudení mám pripravené bcaa, amino hydro a beef amino 5 +5 +5 a to zapíjam bcaa instant v dávke 10g

 

 

 

 

https://www.extrifitslovakia.sk/photos/original/extrifitslovakia-tomas-kaspar-2_f6509b9d1796fe6b71c736a4687e9a91.jpg

 

 

 

 

 

Súvisiace články

Ako pribrať?

Ako pribrať?

Ako sme už viackrát spomínali, žiadny zo zdravotných a výživných extrémom nie je pre ľudské zdravie prospešný. Tak ako nadváha, aj nízka hmotnosť až podvýživa patrí medzi spúšťače ďalších rizík. Spôsobov, ako pribrať na váhe, je asi tak veľa ako aj na chudnutie. Spoločné majú zváženie najprv zdravotného stavu, konzultáciu u odborníkov, až potom nasleduje jedálniček a tréningový plán. Zobraziť celý článok

Ako na pitný režim?

Ako na pitný režim?

Optimálny príjem tekutín označujeme aj pojmom pitný režim, ktorý podlieha ako principiálnemu načasovaniu, dávkovaniu, tak aj vhodným zdrojom. Pitný režim síce dokážeme ilustrovať v tabuľkách, závisí však od množstva faktorov a v zásade patrí k individuálnym zdravotným opatreniam. Koľko, čoho a kedy? V súvislosti s pitným režimom zodpovieme aj na tieto otázky! Zobraziť celý článok

Zabezpečená online platba

Zabezpečená online platba

Vlastníme SSL / bezpečný certifikát

Odoberajte novinky

Dostávajte pravidelné informácie o novinkách e-mailom

Táto stránka je chránená sytémom reCAPTCHA od Google s ochranou súkromia a podmienkami používania.

Vyplnením kontaktných údajov vyjadrujete súhlas so spracovaním vašich údajov v rámci Extrifit Slovakia
a pravidelné zasielanie noviniek.
Je možné sa z pravidelného odoberania noviniek kedykoľvek odhlásiť cez zaslaný newsletter.
Týmto vyhlasujeme, že vaše údaje nebudú použité na iné účely.